游泳時發生抽筋的解決方法

導讀：你知道游泳時發生抽筋怎麼辦嗎？抽筋即肌肉痙攣。腿抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。下面小編為您解答游泳時發生抽筋怎麼辦。

夏天，凡有水域的地方，那裏的兒童少年幾乎都是在水中愉快地渡過自己的假期的，水成了他們天然的夥伴。然而游泳時，他們中的不少人經常會發生肌肉抽筋現象，特別是小腿和腳趾更為多見。在深水中發生抽筋，不要説是孩子，就是大人，也是很危險的事情，因此，每一個游泳者都應該掌握自己救護的方法。

抽筋，醫學上叫肌肉痙攣，是由於肌肉不自主地收縮而引起的。抽筋一般可分為兩類：一類為陣攣性抽筋，另一類為強直性抽筋。陣攣性抽筋常無疼痛感覺，其特點是肌肉快速地進行收縮與放鬆交替的一種痙攣。強直性抽筋是無肌肉放鬆的痙攣，這種痙攣一般都伴有劇烈的疼痛感覺。

游泳時，出現強直性抽筋常常帶有一定危險性。一般游泳者在有輕微抽筋感覺時就恐懼起來，於是便驚慌地向岸邊游去，認為只有這樣才能得救。其實，這樣做的結果，反而使體力很快耗盡，肌肉痙攣更加嚴重，如果不及時進行搶救，就有可能被淹溺。

在水中發生抽筋時，一定要保持鎮靜，然後再根據不同情況進行合理的解救。解救的目的是使痙攣的肌肉得到緩解。為此目的，在水中主要是採用緩慢牽拉肌肉的方法，以使痙攣的肌肉慢慢緩解。

大腿發生抽筋時，游泳者可取仰卧位，用健側手划水，以維持身體平衡；然後迅速舉起抽筋的大腿使之與上體成直角，再用另一隻手抱住膝關節，用力屈膝，將腳後跟壓向臀部。

小腿抽筋時，游泳者也取仰卧位，如果是左小腿抽筋，可用左手划水，用右手握住左腳的大拇趾，然後將左腿慢慢伸直。

當腳趾有抽筋感覺時，應迅速將小腿屈曲，用手握住抽筋的腳趾，緩慢的將其扳直。還可採用另一種方法，即馬上用拇指和食指捏住人中溝的下部，持續用力20一30秒鐘，痙攣的肌肉即可緩解。實踐證明，用這種方法治療腳趾抽筋，常會收到滿意的效果，其有效率可達90%以上。

手指肌肉抽筋，也要採用仰卧位，只用腳輕輕打水，手抬起反覆地進行抓握動作，直至痙攣解除。

經過上述處理之後，痙攣的肌肉一般都可初步緩解，然後用手按摩痙攣的肌肉，待進一步緩解之後，再不慌不忙地遊向岸邊。出水以後，可再進行按摩或推拿治療，這樣做可以改善血液循環，有助於消除各種不良感覺。

無論成人還是兒童在水中發生獨筋時，如果沒有自已緩解的把握，一定要及早呼救，以爭取同伴們的.幫助。

緩解小腿抽筋的方法

改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟着折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生薑搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。

位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。

抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴脣的人中穴（即上嘴脣正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

防抽筋五個小方法

1、經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4、孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用温水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

5、夜裏抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。