跑步小腿抽筋的原因及預防和解決方法

我們知道平時多進行體育鍛鍊，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的`一種鍛鍊方式，也是比較常見的一種運動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現抽筋，所以我們一定要及時的進行調整，否則會使運動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎麼辦。

引起小腿抽筋有以下幾個原因：

①寒冷的刺激。在寒冷環境中運動時，若未做準備活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就會發生抽筋。

②大量排汗。激烈運動時，特別是在夏天，由於大量出汗，體內氯化鈉含量過低，可以引起抽筋。

③肌肉收縮失調。在運動中，肌肉過快地連續收縮，放鬆時間太短，即可引起抽筋。

④運動中身體過於疲勞，也可成為抽筋的原因。

　　怎樣預防抽筋呢？

①加強鍛鍊，提高肌體的耐寒力和耐久力。

②在運動前要做好準備活動，尤其是在游泳或冬季運動前。

③對容易發生抽筋的部位進行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身。

④水温低時不要在水中停留時間過長，尤其不能在水中停止活動。

⑤疲勞或飢餓時不要進行劇烈運動。

⑥在運動之前，當中和之後適當補充鹽分和維生素。

跑步小腿抽筋怎麼辦

方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓。