冬季女人經常便祕的解決方法

冬季經常便祕是什麼原因？

體內多餘廢物若沒有清除乾淨，會造成小腹經常性微凸，糞便蓄積在腸道內不僅不健康，女人身體也會不自覺感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵，女性便祕患者佔總比例的67.35%以上，女性便祕佔肥胖症的很大比例。

便祕確實是現代都市人的“通病”，除了老人和嬰兒及先天性的器質性便祕以外，大多數中青年便祕患者主要由不健康生活習慣和不健康的飲食結構造成。熬夜晚睡，久坐少動，貪睡晚起，飲水不足，壓力過大，精神緊張，挑食，吃飯過少，過葷過素，喜吃乾飯，營養缺失等都會造成女性冬季經常便祕。那麼冬季經常便祕是什麼原因呢？

女人不愛運動是引發冬季便祕的主要病因，女人如果精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會使便意消失，也會形成便祕。

女人冬季便祕的常見病因主要是由於不良的飲食原因，由於飲食不規律，會使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少，飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，由於纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便祕。

冬季女人經常便祕怎麼辦？

1、晨起喝水

對於長期患有便祕症狀的女人來説，殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去，所以解決冬季吧便祕最好的方法便是每天早上起牀後馬上喝1－2杯約500毫升的優質礦物質水，並且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水，便祕者應喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道濕潤，有助緩解便祕。

2、排便習慣

每天要定時排便，晚上睡覺前和早上起牀後，一天一定要蹲兩次廁所，不管排泄與否，都要按時蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規律。除此之外的任何時候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導致子宮後移，甚至不孕不育，所以一定要謹慎排便，及時排便。排便的環境和姿勢也儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

3、適當運動

早起除了喝水之外，還應該進行適當的運動，早上運動半小時後再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便祕的效果。

快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動，有助於解除便祕，冬季打羽毛球更是治療便祕很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動，總之，請大家多多嘗試運動，加快血液循環，從而促進新陳代謝，代謝加快，便祕自然就可以緩解了。

4、飲食調理

①高纖維食物

所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，都具有腸胃清道夫的美稱，其中，車前草殼中所含有的'纖維素含量最為豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用後，可以在腸道內會與水結合，從而讓大便膨脹因此有效的產生便意。而且，高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣乾乾淨淨地連粘帶拖地排出來。

②海藻類海菜

海藻類食物中含有大量的黏滑性物質，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的，有助於大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

③糙米和大豆

餐桌上都以精白米、精白麪等精製的食物為主，雖然精緻但卻讓腸道處於一片死沉沉的被動狀態，這就是為什麼冬季經常便祕的原因了。

糙米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧，不僅可以提供更多的營養，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便祕的情況。

像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，還有腸道衞土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。