九年級體育會考訓練方案4篇

為確保事情或工作高質量高水平開展，通常需要提前準備好一份方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等方面進行安排的書面計劃。那麼我們該怎麼去寫方案呢？下面是小編精心整理的九年級體育會考訓練方案，歡迎大家分享。

九年級體育會考訓練方案1

週一：速度和耐力的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑(學校操場2圈)，各種韌帶靜力性拉伸;

(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計時)

2、基本練習

(1)30m放鬆中速跑2組

(2)30m站立式起跑接快速跑4組

(3)50m全速衝刺跑4組

(4)250m全速衝刺跑1組

(4)30m單腳跳練習4組;

(5)跳繩1組(1分鐘計時);

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週二：耐力和立定跳遠的專項訓練

1、準備活動

(1)400m—500m慢速跑(學校操場2圈)，各種關節、韌帶靜力拉伸;

(2)原地高抬腿跑3組

(3)交叉步跑3組

(4)後蹬腿跑3組

2、基本練習

(1)30m起跑後加速3組

(2)50m衝刺跑4組

(3)立定跳遠6—10次;

(4)連續跳障礙6—7個4組

(5)跳繩2組(1分鐘計時);

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週三：速度和力量的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習;

(2)15—20m弓箭步走3組

(3)後蹬腿跑3組

(4)後踢腿跑3組

(5)行進間高抬腿2組

2、基本練習

(1)30m快速跑2組

(2)50m衝刺跑2組

(3)100m衝刺跑2組

(4)半場蛙跳4組

(5)跳繩3組(1分鐘計時);

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週四：耐力素質的`專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習;

(2)原地擺臂練習3組

(3)行進間小步跑，後蹬跳，高抬腿跑各3組

2、基本練習

(1)50m衝刺跑2組

(2)80m衝刺跑3組

(3)250m變速跑2組(直道加速)

(4)後襬屈膝深蹲跳2組

(5)抱膝跳20個2組

(6)跳繩1組

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週五：速度和耐力的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑(沿操場慢跑2圈)，各種靜力性拉伸;

(2)後蹬跑2組，後踢腿跑2組，高抬腿跑2組;

(3)原地高抬腿接快速跑3組

2、基本練習

(1)30m放鬆邁大步跑2組

(2)50m衝刺跑3組

(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。

(4)跳繩1組(1分鐘計時，130個)

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

備註：

遇下雨天，學生將進行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。

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20xx年XX月XX日

九年級體育會考訓練方案2

一、指導思想

認真貫徹兩個《條例》精神，推進學生體質健康發展，提高九年級學生身體素質，完成體育會考學生各項任務。

二、任務內容

在平時課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓練工作，落實到個人，加強管理，完成老師佈置的任務，增強體質。尤其是耐久跑方面，全體學生要在平時課堂上要認真跑完規定的距離，採取以課帶練，以時間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。

上肢力量的提高，課堂上有目的的訓練，上肢力量差的，採取盯住完成課的內容，對個別學生利用可用的時間加強輔導，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個人訓練計劃，內容，提高成績，避免會考拖後腿，發揮個人成績。

採取週考形式對一週完成的單項，通過考核提高成績，對個別人及時提出技術動作要求，做到不足的地方給予及時的指出來。進行專門的訓練和輔導，從而提高成績，利用午間時間對他們進行訓練計劃項目的監控，提高成績。

技站術的專門訓練！對耐久跑項目，起跑的動作和要領給予要求和強調，對終點的'加速跑能力給予提示，強化細節的過程。對沒一個項目的注意點強調和説明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數，在測試中技巧給予細化和説明，幫助學生掌握動作的技巧，提高成績。

訓練時間：

1）（週一——週五）上午7：00——7：20

2）（週一——週五）午間1：00——1：20

總的目的是有針對的對學生的會考項目給予輔導和提高，保證訓練的時間和內容，完成學生體育考試任務。

九年級體育會考訓練方案3

一、指導思想

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的'精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展足球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、教學目標

1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛鍊身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

三、教學內容安排及課時數

本學期的練習內容主要以足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

訓練時間：每週下午3：00

訓練地點：足球場

四、足球訓練實施過程

(一)課前準備

1、理論知識備課：學習足球技術和戰術教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

(二)課堂組織教學

1、準備部分：帶球慢跑，活動各關節，足球基礎技術練習。

2、基本部分：學習各種足球技戰，教師講解和示範，分組在指定場地練習，教師進行指導。

3、結束部分：放鬆總結，回收器材。

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20xx年XX月XX日

九年級體育會考訓練方案4

一、訓練項目

1、體能(耐力)項目：男1000米，女800米

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實心球(2KG)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰卧起坐(女生)，(注：考生在考試報項時6選一)

二、訓練對象

1、體能(耐力)訓練：主要為暑期會考游泳成績8分及以下的學生(9分者以自願參與為原則)。9分及以上的學生原則上也要求參加，但在運動量上有所區別。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：全體九年級學生在6項中選擇一項進行訓練。(學生如所選項目沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃項目)。

三、訓練時間及運動量(訓練從12月25日開始至學期結束)

1、體能(耐力)項目：利用大課間操時間進行訓練，9分及以上學生運動量為圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動量為圍繞校園二圈1600米。8分及以下學生每週一下午第四節課安排測試訓練。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課為主開展選項訓練，學生可根據實際需要，利用課餘時間進行練習。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級為單位的`體育訓練。

四、注意事項

1、學生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育會考的學生，請以班為單位核實，由學生家長提出申請，持相關證明報學校審核，可不參加學校組織的訓練。

2、強調所有學生在訓練期間宜穿運動服、運動鞋，以免發生運動損傷，影響訓練正常進行。

3、學生參加訓練的出勤情況，將作為學生參加學校體育課(活動)項目10分的打分依據。

4、要將相關項目的評分標準告知學生，讓學生在選擇項目時做到心中有數。同時也利於學生在訓練和測試中自我對照。

五、訓練負責人顏剛寧交龍

附：8分及以下學生名單

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20xx年XX月XX日