九年級體育備考方案

本學期上課和訓練的重點是50米和自選項目，體育課的重點分三個步驟，第一週是理論課，讓學生了解各個項目的評分標準，各個項目的難易程度，選擇標準，達到目標，選擇策略。並對學生進行動員，鼓舞士氣。第一週至第四周的任務是發展學生的耐力和測試學生短跑水平，因此，大運動量先減輕學生的體重，並且練結實學生的肌肉，讓學生對體育有重視。考核學生50米水平，併為本學期結束時對比學生進步水平。第四周測試50米，利用體鍛課觀看教學錄象，並佈置作業，檢驗學生認知水平，第五週召開自選項目填報會。讓學生填報項目。教師檢閲並指導。第五週和十一週次是對50米和自選項目的訓練作為重點。發展學生的速度和速度耐力。對自選進行練習，並最終確定，在此階段，對學生的跑姿進行重點強化，步幅和頻率在這一階段要解決的比較好。形成正確合理的短跑姿勢。並對學生的信心有提升，對運動的強度有好的適應。100米跑50米反覆跑，多組30米衝刺跑跳台階，跳欄架，30米蛙跳，十級蛙跳是這階段的練習重點，後階段對成績再進行統計。並在家長會佈置學生自選項目的家庭練習計劃。充分利用學生的家長作用，提高自選項目的成績。第十一週後是起跑和反應訓練，在這一階段要求學生能作到正確的起跑姿勢，和第一步蹬出去的動作，對50米和自選項目進行強化學習。測試學生水平，對比成績，查看進步幅度。第四周開始進行週六體能訓練，進行到學期尾鍛。

第二學期針對抽籤項目進行測試統計，提出改進方案，對一些成績差的學生利用早上，午休，晚上放學進行輔導，幫補。儘早確定擇考和免考。在第六週確定。希望能利用第二學期的課間操時間進行抽籤項目的練習，課間操對九年級學生的體育健康來説，作用不大，因為九年級學生的體能是一年來練的最好的，因此建議利用課間操讓學生體驗自學的樂趣，因為教師監管是不計報酬的，作得多也是出於對學生負責，並能增加練習時間，對於九年級體育來説，學生的積極性和自覺性對比練習的枯燥性和艱苦性不佔上風。只有通過增加時間達到量變到質變的過程。希望學校領導批示。四月進行兩次模擬考，接下來減輕運動量。會考前進行一次動員和交代，保證學生的健康參加考試。

九年級體育備考方案 [篇2]

一、提高速度(200m)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

方法與步驟：

1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

2、行進間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

3、素質練習：單腳交換跳(每隻腳連-跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)

方法與步驟：

不會跳的同學：

1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不着地的連續跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。

3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

會跳的同學：

每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)

方法與步驟：

1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：儘可能用腰部的力量將球拋出。

4、全身協調用力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。

四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。

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