運動時出汗多的解決方法

補什麼

一般來説，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的`運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

補多少

補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

何時補

運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脱水，哪怕是輕微的脱水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。

不同的人怎麼補水

青少年

如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

可補充含有電解質和糖的運動飲料

老年人

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

一般來説運動之後身體出汗是正常的，但是出汗過多會導致水分丟失過多，從而引起水、電解質紊亂等。所以，要想緩解這一情況就應該多補水。具體該如何補充怎麼補，小編上文中已經提到了，希望有需要的朋友可以多閲讀幾遍。