清明適合練太極

生命在於運動，清明時節春回大地，空氣清新，正是運動的時候。那麼清明適合什麼樣的運動呢?下面小編推薦清明宜練太極的內容，希望大家喜歡!

　　清明是練太極的好時候

清明時節的運動養生應注意減輕和消除異常情緒反應，移情易性，保持心情舒暢。動作柔和，動中有靜的太極拳為首選鍛鍊方式。另外應避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動。還應避免做負重性活動.以免引起屏氣，而引起血壓升高。

太極拳是我國勞動人民在長期養生實踐裏創造發展出來的一種運動健身術.具有非常好的防病抗衰效用，自17世紀以來就在我國民間廣為流傳，備受歡迎。

太極拳的拳理具有很強的哲理性，它融《道德經》、《周易》、太極陰陽學説於其中，以“道法自然”“無為而治”“以柔克剛”“虛極靜篤”“陰陽五行”“天人合一”等古典哲學思想指導拳術法則、招式規範、套路組成、技術要求等。

太極拳屬於內家拳術，注重內外兼修。‘拳術者，形於外為着，藴於內為勁。着其質也，勁其氣也;着其體也，勁其用也。氣質兼修、體用皆備，而後可以言拳。”內家修煉注重意氣，以養生為基礎，從鬆柔、虛靜入手，修真合道，感而遂通。

太極拳符合醫理，具有健身功效.太極拳根據古代養生術吐納導引，根據傳統醫學的經絡、氣血、形神相因論等醫學養生理論，確立了注重意氣、形神合修的修煉方法。現代醫學對太極拳運動的研究證明，太極拳運動是符合醫學科學、具有獨特的健身功效的運動項目。

據有關調查資料證實，練拳老人在30秒內蹲起20次運動實踐之後，血壓和脈搏的改變在3分鐘裏有87.5%一90%的恢復正常，而不練拳的僅有22.2%的人恢復正常。另有報告指出，長期堅持練拳者動脈硬化率是35%，不練拳者為46.4%。經常練拳，能保持“腹實胸寬”狀態，有利於維持肺組織的彈性，改善肺的通氣功能.還能讓全身各部肌肉羣和肌纖維都得以活動，有利於增強體力，改善骨的'血液供給，對保持脊柱關節正常形態和關節靈活性，延遲骨和肌肉衰老有顯著作用。

太極拳是一種合乎生理與體育原理的健身運動，其特點為:動作柔和，平緩舒展，動靜結合，緩慢連貫，均勻協調，圓活自然。既能抗老延年，又可防病治病。練拳時，腹壓有節律的改變，可以提高心肌血管的營養，對維持心臟生理機能、防治心血管疾病有重要意義。

太極拳防病治病、強身抗老的作用已得到不容置疑的證明，廣州地區老年醫學科研協作組，於1979年對省體育場太極拳輔導站120位50一80歲長期練拳的老年人，進行醫學檢查，結果表明，堅持打太極拳可以延緩肌力衰退，保持關節韌帶的敏捷靈活，推遲心臟功能減退，降低高血壓，改善肺臟機能，增強胃腸消化功能，促進新陳代謝，提高免疫能力，培養樂觀性格。

太極不拘時間，不限地點，不用特殊設備，不需過分力量，老弱皆宜，婦孺皆可，外增體力.內固精神.是一種非常好的羣眾體育運動。

　　太極拳的好處

鍛鍊神經系統提高感官功能

練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。

因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。

有助於心血管系統健康

練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。

同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的迴流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

增強呼吸機能

深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

促進物質代謝

神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液循環，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。

長期練習太極拳，可以增進食慾，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

加強肌肉骨骼系統運動

太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉羣和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對於暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。

有的項目到了一定年齡作不了。比如武術長拳，有的全國或世界武術冠軍，年輕時體力好的時候拿冠軍，但一過鼎盛時期，到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習了。太極拳平平穩穩，年齡大了更適合，比較容易接受。

有人説太極拳太難，不好學。其實並不難，我們不管做什麼事，總得動動腦子，思索考慮，尤其上了年紀，事情不多，動動腦子也她，練拳動腦筋和工作崗位動腦筋不一樣，練拳動腦筋相對的來説就是休息。休息對神經衰 弱才有好處，氣沉丹田，相對來説就是大腦得到休息。

稍微動動腦筋還是有好處的，現在科學家有新説法：“生命在於腦運動”，是有道理的。年齡大了，拿出一點時間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學會。動作開始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

太極拳不僅是武術，它還是健身術、養生術，尤其在醫術上作為醫療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。

它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學的東西都要切磋，很認真。希望我們今後練拳都要認真、規範。

　　練太極拳需注意的事項

1.太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

2.在練習的時候如果動作不規範，就不僅會影響你的發揮，還會影響你的體悟內在感覺。

3.規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

4.太極拳極為關鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響“內聽”身體內部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

5.練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳，包括極為重要的幫調樁，糾正動作，指導體悟內在感覺。