太極拳基本動作-太極拳練習姿勢
眾所周知,太極拳教程是一門博大精深的學問,練習太極拳需掌握太極拳的技術原理和太極拳的要領,如何學習呢?小編為您細細講解,練習太極拳的好處是強身健體。下面我們先學習一下太極拳教學吧!
太極拳技術原理概述基本動作
初學太極拳要慢練,在慢練中掌握太極拳的運動規律及太極拳的練習要領,練太極拳具有強身進體的功效。
太極拳以“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰雲之意境。
清代拳師稱“拳勢如大海,滔滔而不絕”。同時,太極拳還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力,這是太極拳作為內家功夫的特點之一。
太極拳是我國古代人民智慧的結晶,其拳理拳法處處都彰顯了古代文明,因此,習太極拳一定要領悟太極拳的技術原理。
太極拳練習姿勢
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。
②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
太極拳的`運動特點柔和緩慢,男女老少皆宜,練習太極拳調節人體陰陽平衡,提高身體的平衡性,還有預防疾病的功效。
④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定。
⑤輕靈沉着,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉着,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下
頭──保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張;
肩──平正鬆沉,不可上聳、前扣或後張;
肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可鬆軟;
胸──舒鬆微含,不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰──向下鬆沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;
脊──中正豎直,保持身型端正自然;
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