哪幾類老人不適合重陽登高

重陽節有登高的習俗，很多老人會選擇這一天去登高望遠，但某些老年人最好不要登高，那麼重陽節哪些老年人不宜登高呢?下面跟小編一起去了解一下吧!

　　重陽節不宜登高的老年人

1、高血壓，低血壓，哮喘，肺氣腫等疾病的人

爬山是一項耗氧量非常大的運動，血液循環加快，心臟負荷增加，容易誘發疾病，造成危險。

2、關節炎及腰椎間盤突出患者

爬樓梯、蹲下起立、爬山等關節負荷重的運動，對關節的磨損大，活動之後疼痛加重。骨關節炎患者爬山會加劇關節軟骨磨損。老年人身體內遊離鈣流失很快，骨骼無法有效地吸收鈣，造成骨質疏鬆，容易誘發老年骨折。而常登山則可以防治骨質疏鬆，促進身體循環系統正常運作、促進骨骼對鈣的吸收，能有效防止骨質疏鬆。另外，嚴重的骨質疏鬆症患者，也不適合爬山。

3、有間歇性跛行者

間歇性跛行是由下肢動脈硬化引起的粥樣硬化斑塊，患者在平地行走一段路程(數百米至1公里)後，感覺腿腳沉重、痠痛，下肢麻木無力，以至跛行，必須休息一下才能再走。非常不適宜登登山。

4、慢性病患者

一些慢性病患者也不應該爬山，其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症。這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化，很可能會導致病情加重或突發險情。如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話，也建議慢慢爬，若半途累了即可下山，不要強求自己登到山頂。

5、心臟病患者

對於醫生來説，如果説骨關節炎患者爬山，要被給予黃牌警告的話，那麼心臟病以及高血壓等老年患者們爬山，則是要直接亮出紅牌，判罰離場。老年人體內各個器官都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動，若進行強度過大的爬山運動，就會讓體質不好或有心臟病的患者，產生疲勞以及呼吸困難，而這些人在原有心臟病的基礎上，會心電不穩導致室性心律失常，嚴重時甚至會發生心臟猝死。

　　重陽節老年人登山時的注意事項

1.結合天氣變化、身體狀況等，量力而行。爬山時速度放緩，注意歇息，強度不要太大。

2.採用科學上山、下山姿勢。上山時，儘量讓後腳受力，以減輕前腿膝關節的壓力，而且也省力。下山是要保持身體正直或稍向後仰，膝蓋微屈，腳跟先着地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心儘量放低。下山不能太快或奔跑，注意防滑。

3.及時補水、注意防寒保暖。北京該時節的.早晚温差大，山腳、山頂温度也存在一些差異，老年人要特別注意防寒保暖。途中及時補水，不可一次飲水過多。

4.避免空腹爬山，登高前不要吃太飽，七八分飽為宜。多補充些卡路里較高的食物，如蛋、奶、麪包等。

5.飲食要清淡，多補充水果、蔬菜等鹼性食品。

爬山時，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。心腦血管疾病患者如果要爬山，必須在醫生指導下確定運動量，並要在家人朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

　　重陽節老年人養生原則

飲食：適宜潤燥

老年人秋季飲食調養的總體原則是適宜潤燥。首先要按照《黃帝內經》提出的“秋冬養陰”原則，也就是説，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

第二，秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，以防肺氣太盛;中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。

秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對於確有陰傷之象，表現為口燥咽乾、乾咳痰少的人，可適當服用沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對於緩解老年人秋燥有良效。這個季節，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，對老年人的消化也有幫助，稀粥裏可加一些養胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養肺潤燥的效果。

運動：補充營養

重陽節有登高的風俗。但是，登山是一項以有氧代謝為主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動。由於老年人骨質較脆，是骨關節病高發人羣，如果你家有老人要去登高，一定要提醒他們儘量避免長時間劇烈運動，注意保護骨關節的健康。

進行登山運動時，要進行合理的營養素補充。上山前，根據登山時間，準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質。碳水化合物一般選擇麪包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。高脂肪的果仁、巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來説是一種好的功能食品。蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、真空包裝滷蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。

登山時，人體會大量的出汗，加之山上陽光較強，這時補水就尤為重要。人口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復登山者的運動能力。登山時，人體體温在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降温，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝將廢物排出體外。登山時，大量的電解質和水溶性維生素隨汗液排出體外，補水時，要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，不要單補白水。

睡眠：提防“賊風”

睡眠是養生的重頭戲。秋季夜裏涼風習習，很容易受到“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨就會感覺偏頭痛，甚至發生口眼歪斜流涎;“賊風”吹在腹部，則會引發腹瀉;“賊風”吹在暴露於外的肢體，還會使肌肉處於緊張性收縮狀態，讓人不能充分休息，翌日全身痠痛，睏乏無力。所以，老年人入睡時一定要避風寒而卧。

另外，秋季氣候乾燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口乾、咽燥、便祕、皮膚乾裂、毛髮脱落等症狀。因此，老年人可以用濕毛巾擦室內的傢俱，用濕拖布擦地板，室內還可養魚、養花，使用加濕器等來保持室內的濕度。