中老年人鍛鍊大腦的方法

一、中來年人怎麼鍛鍊大腦

1、閉眼吃飯

生活中中老年人可以掌握一些鍛鍊大腦的方法，並且適當進行鍛鍊，如閉眼吃飯，這樣可以有意識的鍛鍊自己的大腦。

閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裏，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

2、吃富含卵磷脂的食物

乙酰膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

3、用手指分辨硬幣

生活中中老年朋友可以隨時在口袋中放上幾枚不同面值的硬幣，沒事的時候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層。

4、關掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

5、捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。

但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴裏的東西，這樣一來它就得到鍛鍊了。

6、大聲讀

中老年人生活中還有適當的進行閲讀，並且要大聲讀出來，能大腦皮層，比默讀更加刺激大腦，使得記憶的更加深刻。

閲讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

7、學門外語

大腦裏有一塊被稱為前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。

8、點沒吃過的菜

做習慣的事情會讓你感覺輕鬆，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因為在你腦中已經形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。

所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來説是一種很棒的刺激。

9、繞路走

有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關係。

為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛鍊你的大腦十分有益。

二、健腦的常見飲食

1、核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。

每日2～3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

2、牛奶

是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。

3、雞蛋

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的'發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

4、南瓜

南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。

5、葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。

6、海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大腦中不可缺少的。

7、芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程後，可收到較好的健腦效果。

三、老年痴呆症預警信號

1、記憶力日漸減退，影響日常生活起居。如記不住人名，炒菜放兩次鹽或忘記放鹽。

2、處理以往熟悉的事物漸感困難，如不知道穿衣服的次序。

3、 語言表達出現困難，如忘記簡單的詞語，説的話讓人無法理解。

4、對時間、地點及人物日漸感到混淆，如不記得今天的日期、居住的地方。

5、判斷力日漸減退，如買東西給對方超過物價的錢。

6、理解力或合理安排事物的能力下降，如跟不上他人的交談思路。

7、常把東西放在不適當的地方。

8、性格出現轉變，變得多疑，冷漠等。

四、老年痴呆症預防

1、預防老年痴呆症應從胎兒期開始

母乳含有不飽和脂肪酸等，能促進神經細胞發育，因此，嬰兒在兩歲前應堅持母乳餵養。

2、保持充足睡眠讓大腦休息

中老年人每天應保證7-9小時的睡眠時間。

3、飲食要三低和6、7分飽

飲食要低糖、低鹽、低脂肪。每餐6、7分飽。

4、加強腦功能鍛鍊

多學習多動腦，要積極參加社交活動，多交朋友；要適當做些家務；多與家人或朋友交談。

5、常吃含有膽鹼和維生素B的食物

含膽鹼豐富的食物有豆類、蛋類等；含維生素B的食物有貝類、海帶、動物肝、腎等。

中老年一定要多鍛鍊自己的大腦，勤用腦，這樣腦子才能越用越靈活哦。