選擇瑜伽健身球應當注意哪些

記者：對瑜伽健身球的選擇上有哪些需要注意？

Magic：首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球，而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

記者：瑜伽健身球對於一般人的重量是否都是可以承受？

Magic：一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為我們在鍛鍊的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，健身球讓我們放鬆向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

記者：在練習瑜伽健身球時需要注意什麼保證身體的安全？

Magic：練習瑜伽健身球要求訓練者的注意力更加集中，因為瑜伽健身球需要更好的平衡性，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關注才能達到最好的健身效果。

記者：練習瑜伽健身球時還需要準備什麼？

Magic：除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必備的，也可以根據個人的身體素質添加繩子能輔助物件。

記者：練習瑜伽健身球對於服裝有什麼要求？

Magic：對於服裝的要求與普通瑜伽基本一樣，舒適的運動服即可，但是不要太寬鬆。因為在練習過程中要對瑜伽健身球有一個控制，如果服裝過於寬鬆，會造成動作的不便，如果寬鬆肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習的安全性。

記者：瑜伽健身球如何實現康復的作用？

Magic：因為健身球能承載身體的局部的壓力，當把腰椎靠在健身球上時，可以暫時將我們的腰椎放鬆，同時加強腰椎周圍或者四肢的力量練習，練習一段時間之後，當腰椎周圍和四肢的力量加強之後，我們就不會再用腰椎的力量做任何動作，所以腰椎也會得到康復和慢慢的鞏固。因為瑜伽健身球具備很好的彈性，在依靠的時候也會讓腰椎感覺十分的舒服和放鬆。

練習瑜伽的過程，可搭配薰香精油，幫助你靜下心來思考一天的作為，慢慢沉澱、然後拋去，使身心恢復到寧靜健康的狀態。

為什麼需要精油？練習瑜伽的過程，可搭配薰香精油，幫助你靜下心來思考一天的作為，慢慢沉澱、然後拋去，使身心恢復到寧靜健康的'狀態。使用精油時，你可以慢慢地進行深呼吸，讓精油的氣味進入到呼吸系統幫助心靈放鬆。哪種精油最適合使用？使用精油前必須確定所選的精油是正確的，一般搭配瑜伽練習時使用的精油有：乳香、檀香、巖蘭草、雪松、沒藥等。可幫助澄清思緒、消除疲勞，達到舒暢身心的目的。

脊椎瑜伽：活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合，鍛鍊結果可使人身體強健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大，美國明星與他們的私人教練一起練習的接觸瑜伽，以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。

瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行並加以傳播的。但他們想必不會料到，這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚。當然，出現在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運動的有機結合，給以予鍛鍊者的是身心的雙重收蓋。

脊椎瑜伽相對來説是一種較為柔和的鍛鍊方式。它能有效地增強背部肌肉，尤其適合於成天坐在電腦前面人們。鍛鍊者伴着柔和的音樂節奏，輪番地收緊和放鬆背部肌肉，同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放鬆身心、儲蓄能量。

脊椎瑜伽鍛鍊可以極大地改善身體形態。此外，它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病。

脊椎瑜伽的做法：

左手掌着地，右腿屈膝着地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然後換一側進行練習。重複20次。整個練習過程中，軀幹需保持緊張狀態，以免翻倒。

呼吸訓練：

仰卧，兩腿伸直併攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然後放下兩腿，重複10次。

平衡訓練：

兩個訓練者並排站立，內側兩手握緊，將身體重心住外靠。兩人同時抬起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。

平衡要點：

身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。

注意：在整個練習過程中，意念須高度集中。

重複5次，然後兩人交換位置。

雙人訓練：

兩腿分開，與同伴相對而坐，兩腳分別碰到對方的雙腳，兩手向後支持。將身體慢慢前移，兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重複5次。