告別睡前的不良習慣
告別睡前的不良習慣
人每天都要做的一件事就是睡覺,説到睡眠,很多人不以為然。那你會睡覺嗎?很多人嗤之以鼻:睡覺嘛,很簡單,眼睛一閉再一睜就結束了。其實睡眠也有很多的講究,睡的好了,我們的身體也會變得健康起來。睡覺前應該注意些什麼呢?這裏面有大學問了,且聽小編跟你説一説。
睡前我們應該養成一些好習慣,這樣不僅有利於我們入睡,提高睡眠質量,還能養生保健身體。
一、熱水泡腳
腳是我們身體中離心臟最遠的地方,每天的運動活動量也很大。然而足部卻不容易得到氧氣與血液的供給,因此睡覺前需要用熱水泡一泡腳。泡腳可以促進我們身體內的血液循環,加速新陳代謝,還有利於睡眠。如果我們睡覺前能夠用40℃—50℃的温水泡腳並且按摩腳心和腳趾,養成這樣的習慣以後,就可以促進我們身體的氣血運行,達到舒筋活絡的效果。
其實,睡覺前洗個熱水澡跟泡腳一樣,也可以促進全身血液循環,舒展身心,讓我們更容易入眠。
二、敲打膽經
睡覺前按摩並敲打膽經,可以讓我們舒筋活絡,活血化瘀。血液循換加快了,身體才會有足夠的能量排出體內垃圾,體內的水腫和毒素之類的才會消除下去。敲打膽經不僅可以排毒養顏,還能瘦身。
那麼什麼地方是膽經呢?膽經在下肢有條巡行路線,大致是沿着臀部、下肢外側中線再到小腳趾和次趾之間。通俗地講,就是沿着褲子中間的那條線一直到膝蓋的側面處,主要有環跳、風市、中瀆和膝陽關四個穴位。值得注意的是,晚上十一點以後就不要敲膽經了,這樣容易引起肝臟上火。
三、五指梳頭
大家都知道,頭部的穴位多,集中了人體好幾個重要的大穴。我們睡覺前可以梳梳頭,通過梳理頭髮可以起到刺激頭皮、按摩的作用。首先用梳子把頭髮梳順,從前額開始,由上往下梳理,力度要適中。然後用手指輕輕地按摩頭皮,再用手指將耳根、頸部發根和前額髮根部位的頭髮向頭頂聚攏,最後集中搓揉頭頂。如此反覆多次,直到頭皮發麻發熱為止。
用五指梳頭可以幫助我們疏通大腦的.血液,讓全身得到充分的氧氣,從而能夠提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,消除大腦的疲勞,還能讓我們早點進入夢鄉。
四、喝杯蜂蜜水
古代民間流傳着這樣的一句話:朝朝鹽湯,暮暮蜜。意思就是説早起應該喝杯淡鹽水,入睡前應該喝杯蜂蜜水。睡前一個小時喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助於睡眠,蜂蜜能夠整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
五、散步運動
睡覺前可以出門平心靜氣地散步一刻鐘,這樣會使血液往下流,並且循環到體表。這個簡單的小妙招,不僅可以加速我們的入睡,還可以讓睡眠中的肌膚得到保養。
除了散步以外,我們還可以做一些小運動。比如睡覺前可以伸幾個懶腰,可以減輕我們忙碌一天的疲勞。伸懶腰還可以讓腰部得到運動,並且讓我們保持住脊柱正確位置,讓你在睡眠中的體內循環順暢,加快排出身體中的垃圾,對身形的健美和瘦身都有一定的作用。
上述的小習慣雖然簡單,但要保持住不容易哦!除此之外,睡覺前還有一些不良的習慣,我們一定要改正。
一、不要喝濃茶咖啡
很多人習慣入睡前喝杯咖啡或者濃茶,其實這對健康十分有害的。這些都是屬於刺激性飲料,含有令人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了不容易入睡。同樣的,睡覺前也不要喝酒。
二、不要吃宵夜
很多人晚上忙碌到十點多鐘,肚子餓了,就會出門吃個宵夜。吃飽了再去睡,其實這樣做非常不科學。
睡覺前兩三個小時之內儘量不要進食,入睡前也不能喝太多的水,這樣會加重腸胃的負擔,不利於睡眠。
三、不要劇烈運動
很多人睡覺前會做一些劇烈的運動,或者是在劇烈運動過後立刻就去睡覺。睡前做劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞處於強烈的興奮狀態之中,這種興奮在短時間裏不會平靜下來,人就不能很快入睡。所以,我們在睡覺前儘量不要做劇烈運動,應當保持身心平靜,但也可以做一些簡單的運動,如散步等。
四、不要玩手機電腦
隨着時代的發展和科學的進步,手機電腦在每個家庭裏都很普及。很多年輕的朋友喜歡玩電腦到深夜,或者是在牀上玩手機後再入睡。這樣的習慣是很不好的,入睡前半個小時最好不要接觸這些電子產品,因為電子產品的輻射大,會傷害我們的身體。而且玩手機電腦的時候,我們很容易處於亢奮之中,不利於我們入睡。另外注意的是,用完手機和電腦後要洗臉,這樣皮膚才不會變得乾燥長斑。
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