良好的睡眠習慣也非常重要

關於睡覺，我有一大籮筐話要説。在懷孕前，我的睡眠很淺，一點點聲音便可驚醒，醒來後就再也睡不着。從懷孕6個月起，我嚴重失眠，這種情況一直延續到週週1歲半。在那2年裏，我的失眠斷斷續續，最嚴重時是在孕晚期，連續7天7夜也沒怎麼睡着，連走路都走不穩了。

嚴重的失眠導致我陷入重度焦慮，可能是由於我孕期焦慮失眠，週週出生後睡眠很不好。從剛出生起，週週一睡着就會發出嗯嗯嗯的聲音，好像很費勁一樣，半夜總要哭醒幾次。尤其是得過兩次肺炎後，半夜哭醒必須要抱着走，抱着坐下來都不行，還得豎抱着趴在我們身上。我婆婆戲稱週週是條“趴石魚”，意思是説週週趴在我們身上像一條趴在石頭上的魚。在週週7個多月以前，幾乎每晚都是晚上12點以後才睡着，有時半夜兩三點才睡着。當時，她的睡眠很不穩，一點點聲響就能把她驚醒，有時抱在手裏睡着了，一放到牀上又醒來了。只有叼住奶頭才能讓她安靜，睡着後我再把奶頭輕輕拿出來，就這樣養成了叼住奶頭入睡的習慣，導致她的牙齒形成了“地包天”，這是後話。

當初，我不知道是什麼原因導致週週睡眠不安穩。我帶週週去看醫生，醫生説是缺鈣，建議我補鈣。補鈣一段時間後，我帶週週做了一個檢測，結果説不缺鈣了。但週週仍然睡眠不穩，必須要我抱着才能入睡，晚上仍然會哭醒幾次，哭醒後要抱着走動，這種情況一直持續到週週1歲半。我四處查資料，希望找到週週睡眠不穩的原因。排除了疾病的原因，她既沒受過驚嚇，又不缺鈣，會是什麼原因呢？我百思不得其解。

我後來回過頭來想，其實很簡單，兩個原因：第一個原因，我孕期失眠，又因失眠導致焦慮，這就是胎教——不好的胎教！媽媽孕期失眠、精神緊張焦慮，孩子生出來後自然睡眠不好；第二個原因，產後我一直失眠焦慮，尤其是週週出生2個月內得了2次肺炎，我的弦繃得緊緊的。這種緊張焦慮的情緒傳給了週週，雖然當時她只是一個小嬰兒，但是她能感受到媽媽內心的焦慮，從而讓她也陷入焦慮。而且，由於我嚴重失眠，週週出生後，前半夜由婆婆帶着睡，後半夜餵奶後有時由我帶着睡，有時我喂完奶又走開，接着由婆婆帶着睡。小嬰兒沒有和媽媽睡在一起，是沒有安全感的。原來，週週睡眠不穩的罪魁禍首就是我緊張焦慮的心態！

那段日子我真是心力交瘁，週週睡不好，我也睡不好；我一睡不好就焦慮，我一焦慮週週也焦慮；週週一焦慮又導致她睡不好，她睡不好又導致我更焦慮……陷入了一個惡性循環。

意識到問題出在自己身上之後，我開始調整自己。只有調整好自己的心態，才能解決週週的睡眠問題。我喜歡寫日記，在日記裏，我告訴自己週週很健康，我的焦慮只不過是庸人自擾。每次寫完日記後，我心裏會放鬆不少。我也把緊張焦慮的感受向週週爸傾訴，説完後心裏輕鬆了很多。在漫長的失眠路上，我看了不少醫生，都沒能徹底解決，後來偶爾在一本書上看了一個方子，只服了一劑，居然就能酣然入睡，後來連服了幾劑，就徹底和失眠再見了。解決了失眠問題後，我的心態漸漸放鬆，不再像以前那麼緊張焦慮。我的心態放鬆之後，週週的睡眠也逐漸變沉，慢慢地半夜不再哭醒，一覺睡到天亮。

這個過程讓我相信，媽媽的心態和情緒對孩子的影響堪稱巨大！

只是，週週還是要我抱着入睡。一個壞習慣一旦形成，要去改變真是一個漫長而艱辛的過程。大約是1歲9個月的時候，我開始糾正週週的睡眠習慣。週週已經習慣趴在我的肩膀上入睡，躺在牀上就睡不着，哪怕上下眼皮打架了，躺在牀上就會驚醒，必須等睡熟了才能放到牀上。那時週週的睡眠比同齡小朋友要少，別人能睡十二三個鐘頭，週週只能睡十個鐘頭左右，如果中午睡了午覺，晚上必定到11點以後才能入睡，並且午睡要在牀上玩1個小時左右才能入睡。剛開始，我從午睡開始糾正，讓週週自己睡在牀上，我給她講故事或者唱歌，要求她好好蓋着被子，不能掀掉。不過週週根本不能老老實實躺在被子裏，總是一會兒坐起來，一會兒站起來。往往我講得口乾舌燥，週週還是沒能睡着，最後還是抱在身上睡着的。

後來，我發現不睡午覺，週週晚上容易入睡一些。於是我不再試圖讓週週睡午覺，如果上牀後15分鐘沒睡着，我便讓她起來玩。同時，加大她的活動量，消耗她的精力。晚上準點洗臉刷牙上牀，全家熄燈關電視。一躺到牀上，週週的名堂可真多呀，一會兒要喝水，一會兒要尿尿，一會兒這裏癢，一會兒那裏痛。我知道她這是找種種藉口不想睡覺。折騰了一陣後，週週纏着我講故事，講得我口乾舌燥、昏昏欲睡，她還沒有睡意。最後我索性不講了，自己睡自己的，隨便她去折騰。過了一陣，週週實在是無趣，竟然自己睡着了。從那以後，我們每天都是晚上9點半上牀，不管是在自己家還是走親戚，這個時間都雷打不動。上牀後我既不講故事，也不唱歌，由週週自己睡，她基本上在15分鐘之內能睡着。

睡覺和吃飯一樣，是人的本能，困了就要睡的。很多孩子入睡困難，排除疾病和身體因素後，一般是因為缺乏安全感和沒有養成良好的睡眠習慣而引起的。像週週小時候這樣，主要就是受我情緒的影響，沒有建立穩固的安全感而導致睡眠不穩。良好的睡眠習慣也非常重要，要做到不要哄、按時睡、不怕吵這幾點。

不要哄。反思我自己的經歷，哄孩子睡覺就是最不可取的。孩子從一出生，家長就應該讓孩子自己躺在牀上睡，不要哄，不要把孩子抱在手上睡，也不要在搖籃裏搖着睡。如果抱着睡或搖着睡形成習慣，孩子就會習慣在抱着的狀態或搖着的狀態入睡，一旦不抱或不搖，孩子就睡不着。孩子上牀後，既不要給孩子唱歌，也不要給孩子講故事，可以播放優美舒緩的音樂，讓孩子在輕柔的音樂聲中入睡。自己睡的`習慣越小越容易養成。另外，我發現要孩子睡覺，我們自己先不能急，如果你急於讓孩子睡着，孩子又不能很快睡着，你便容易煩躁，你一煩躁，孩子就更睡不着。倒不如放鬆一點，不急於要求孩子睡着，冷靜地觀察孩子有些什麼“招數”，等招數使盡，孩子疲勞了就睡着了。

按時睡。孩子要定時睡覺，最好讓孩子在晚上9點以前進入夢鄉。這是因為寶寶的身高和生長激素有一定關係，而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的，一般生長激素在深睡1小時以後逐漸進入高峯，一般在晚上10時到凌晨1時為分泌高峯，佔總分泌量的20%～40%。孩子晚睡就可能錯過生長激素分泌的高峯，影響長高。對於孩子來説，固定在某一時刻做某件事，便會形成規律，所以要孩子按時睡覺，就必須建立有規律的作息，按時吃飯、按時洗漱、按時起牀。每天晚上8點半便可刷牙洗臉洗腳，洗漱完畢準點上牀。堅持一段時間後，孩子便會習慣準點睡覺。

不怕吵。這一點非常重要，高質量的睡眠是不容易驚醒的，容易被吵醒就説明睡眠不深。週週剛出生，我婆婆就説，對孩子不要輕手輕腳，以免日後睡覺怕吵。她老人家的觀點真是真知灼見，事實證明確實如此。可惜這一點我並沒有做好。由於我睡覺怕吵，在我帶着週週睡的時候，屋裏必須保持安安靜靜，否則會吵醒我。由於習慣了在安靜的環境中睡，所以週週小時候睡覺也怕吵。後來，我的失眠問題解決後，週週也逐漸睡得沉一些了，我們不再像以前一樣躡手躡腳地出出進進，週週慢慢變得不怕吵了，睡着後我們在旁邊説話笑鬧絲毫沒有影響。

孩子養成了好的睡眠習慣，對身體和心智都大有幫助，同時，家長也會輕鬆許多。

重點提示：

有些孩子晚上哭醒好幾次，有些孩子午睡一二十分鐘就會醒來一次，並且號啕大哭……

孩子睡眠不穩是普遍存在的問題，導致孩子睡眠不穩的原因，有可能是父母情緒的影響，比如母親孕期失眠、精神緊張焦慮對胎兒進行了不好的胎教活動，或者產後失眠焦慮影響孩子情緒，孩子自然睡眠不好；第二個原因，也許是生理缺鈣。

針對第一個原因，家長要先消除自身焦慮情緒，如果孩子受到影響，要做到不抱孩子睡覺、讓孩子按時睡覺、孩子睡覺時不要輕手輕腳，以免日後睡覺怕吵。