如何才能甩掉大肚子

一、揉擦腹部

練習者仰卧牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、體轉

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

四、依次高抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

五、仰卧起坐

練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

六、扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

温馨提示：要減掉腰腹部贅肉，首先，思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛鍊，有一定量地加強腹壁肌羣的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。

1、粗鹽減腹

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

2、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。吃高纖維食品可以幫你瘦腰收腹。

減肚子贅肉簡單方法

1、縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

2、腹式呼吸法

吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的'排出，增加肺活量。

平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。

接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。

在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。

最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重複5次左右。

3、做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己運動量。

在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。

餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。

4、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。

接着將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。

然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生。

這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。

腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液循環。

並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

5、仰卧起坐法

仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。

迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。

如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉痠疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。