肚皮舞甩走啤酒肚教程

男人到了中年，不注意鍛鍊，便開始發福了，最明顯的地方就是下巴和肚子。肚子又俗稱啤酒肚。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減啤酒肚有特別的效果。為肚子發愁的男性朋友們，跟着小編來學習學習怎麼甩掉啤酒肚吧。

側圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。儘量以自己最大的.幅度去做。鍛鍊上、下腹。做38次。

前後90度角擺胯：讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛鍊上腹，臀部向前鍛鍊下腹。做50次。

側抖胯：鍛鍊側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。

水平圓胯：胯部從前、左、後、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、後、左做順時針38次。

腹部起伏：呼氣時儘量讓腹部突出，吸氣時讓腹部儘量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。

左右抖胯：鍛鍊整個腰腹部。左右共抖50次。