跳肚皮舞就是使勁甩肚子嗎

減肥的方法比較多，在減肥的時候，也是需要選擇一些很好的減肥方法，這樣對減肥才會有很好的幫助，那如何減肥最佳呢，運動減肥和飲食減肥都是很好選擇，這些減肥方法，在使用上都是比較簡單，而且對減肥上，也是有着很好的幫助，所以選擇的時候，是很放心的，那跳肚皮舞能減肥嗎?一、肚皮舞的起源

肚皮舞是何時開始的歷史，最早3500年前埃及的古壁畫就有類似今天看到的肚皮舞，但不同的地區，不同的國家，有不同的傳説和故事。

傳説是懷孕待產的母親為了能順利分娩，接受姊姊的建議，學蛇之曲線擺動，搖擺自己的身體，重點集中是在腹部，在快速擺盪整個身子，呈波浪起伏狀，節拍音樂的加入，顯得輕鬆自然，果真順利產子，於是蔚為風氣，逐漸演變成娛樂的肚皮舞，令人匪夷所思。

顯見這時肚皮舞，僅是純娛樂，談不上是完美的藝術表演。

一般的印象肚皮舞是源自於埃及，希臘人相信，肚皮舞和古時候的宗教儀式有很大的關連，沙特阿拉伯則是女性不對外公開神祕宗教的儀式另一種傳説是肚皮舞是身心合一的修身養性之舞，是神聖，崇高的宮廷舞，一如西方的芭蕾舞。

不管何種傳説，肚皮舞經歷不同國家，不同的文化，長時間的演變而成的舞蹈，肚皮舞還是肚皮舞，不可否認，不同地區，有不同的風格，各地區的肚皮舞，均具有獨到的傲人的特色，不同的風格的肚皮舞，透過舞蹈老師們默默奉獻耕耘，肚皮舞己成為中東地區，可貴的文化資產。

　　二、肚皮舞的功效

恰到好處的運動量，減去腹部贅肉

肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈，所以看上去運動量不是很大。但是，只要你認真跳上10分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗;如果跳上30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。就拿肚皮舞基本動作之一的“擺動”來説，該動作的腹部抖動相當激烈。

你可以想象數十部手機瞬間同時處於振動狀態，那會是一種什麼樣的感覺。在這種強烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

不會有枯燥感，這是一種讓人興奮的塑身法

肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素。跟隨着神祕的音樂節奏，盡情地扭動着身體，你的身心馬上會變得輕鬆、自由。身體的扭動臀部圍巾上的小鐵片發出清脆的響聲，在着歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉變為無窮的快樂。

塑造女性身體曲線

我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會遺失體內的水分，還會遺失肌肉的蛋白質。絕食減肥的初期階段，雖然會達到體重減輕的效果，但身體為了維持運轉就會進入非常狀態，隨即會使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數量會減少，最終將導致整個身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會導致營養缺乏，進而給健康造成嚴重的影響。

部分肌肉的強化運動，自我彌補身材缺陷

肚皮舞屬於有氧運動，在運動過程中，可向體內輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的`某一個部位，因此還具有強化肌肉的效果。

肚皮舞初學者，一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。先熟練掌握每一個分解動作，往往會起到鍛鍊身體特定部位的效果。

三、肚皮舞能減肥嗎

除了作為一種舞蹈藝術形式以外，肚皮舞也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，這使得它在一些減肥人羣中漸漸推廣開來，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。

肚皮舞是一種優美的身體藝術，通過對骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉，可以充分燃燒身體脂肪，其中，瘦腹功效尤其突出。

動作一

站在地板上，雙腳分開與肩同寬，然後微微的彎曲膝蓋，臀部收緊，讓腰部有一個凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢，練習的時候要性感且自信。雙手的手臂向兩側自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同時腹部收緊，然後繼續向後翹起，反覆練習可以有效的減少腰腹部的贅肉。

動作二

同樣保持基本的站立姿勢，雙腳自然的分開，手臂向兩側伸出，然後慢慢的將胯部向右側移動，同時左腳的腳尖點地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移動到左側，換成右腳尖點地。這樣自然的有頻率的擺動身體，既能鍛鍊到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強。

四、跳肚皮舞的誤區

誤區(一)肚皮舞就是要用力跳

其實, 肚皮舞真正在練習的技巧是"放鬆" 如何放鬆跟肌肉的控制有着相當大的關係. 一個好的舞者區塊肌肉(也就是每塊肌肉分開練習)的訓練是很重要的. 唯有能夠隨心所欲的"放鬆"肌肉, 才能夠隨心所欲的"控制"肌肉. 能夠用一塊肌肉做到的動作, 就絕不用兩塊肌肉來完成, 難度不低, 但是一旦能夠學會放鬆肌肉, 舞蹈技巧就能夠往上提升相當多層次。

誤區(二) 肚皮舞只要學成品舞就可以

成品舞不是主要項目，舞者先打好基礎,再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒打好底, 直接去學跳成品舞, 舞者自己就算跳的再怎麼有感覺, 觀眾看到的就是一個比手劃腳的舞者, 看不出舞蹈的深度。

誤區(三) 肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的

許多人跳舞主要就是"減肥" 基本上,"少吃多運動"就可以減肥。只不過肚皮舞帶着許多神祕的中東色彩， 吸引許多學員加入。 也是因為這樣的元素, 許多教練開始將健身的元素或者流行音樂如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入, 在健身房中這是一個不可逆的現象, 但肚皮舞本身並不是以健身而起的舞蹈, 與拉丁或者印度舞更無關係。

拉丁舞在南美洲, 印度舞在印度。肚皮舞在中東, 看看地球儀就知道這三個地區距離有多遙遠, 三者之間毫無關聯,若硬要説, 只能説拉丁歌手是第一個將肚皮舞元素帶上流行舞台, 印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關。 至於健身,那就是現代加入的流行元素，千萬不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。

誤區(四) 跳肚皮舞肚子會變大

可以這樣説，正確的肚皮舞技巧中, 會用到許多深層肌肉, 長期練習可以讓舞者的肌肉結實, 若有老師正確的引導,不會練成金剛芭比,肚子變大純粹是自己吃太多。

誤區(五) 瘦子不能跳肚皮舞

雖説跳肚皮舞肚子不見得要大, 國外很多舞者大多是豐滿的. 除了因為肚皮舞許多動作由豐滿的女性詮釋起來較具韻味之外, 主要原因是因為在中東地區, 豐滿與否是審美的標準。 一位豐滿的女性代表的是豐足的生活, 跟歐美女性喜歡曬黑代表有經濟能力去度假是一樣的道理. 但在亞洲 多數女性屬於纖瘦的身材, 便認為自己不適合跳肚皮舞。

其實，肚皮舞是從遠古時期演變而來的舞蹈, 而這個舞蹈基本上就是以女性身體內的強大能量為基礎, 透過肢體以及音樂來發揮, 只要你是女性, 就有這種潛伏在身體裏的強大女性能量, 跟身材胖瘦無關. 放心的一起來跳舞吧。