冬天不願意出門想減肥該怎麼辦
寒冷的冬天,多數人都不願意出門,躺在暖暖的被窩懶洋洋的不願動,這樣就容易在身上囤積脂肪,冬季減肥也不能放鬆,但是可以不必出門運動,在家也能有效減肥,在家如何減肥呢?
居家減肥運動代替户外運動
1.室內健身控制温度:
冬天待在室內的時間增加,可充分利用居室空間鍛鍊,牀上做仰卧起坐,地上做俯卧撐,但室內温度要調至稍感覺冷的程度,否則不利於健身。
2.空中蹬車:
仰卧,雙手放在頭後,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體,用右肘關節碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再換另一側,反覆進行。
3.舉腿卷腹:
仰卧,雙手放在頭後,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢還原。
4.健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭後,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5.瘦臉餐勺:
由獨特抗敏感金屬製成,雙頭小勺弧形設計,只需置於不同温度的水中,再對臉部進行按摩,每天使用,“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。
6.高温瑜伽:
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高温環境下練習,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
7.搏擊操:
時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的'發泄慾望,最適合上班族們練習。
8.拉丁舞健身操:
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。
9.減肥微波爐:
別誤會,此款產品並不是要把人放進微波爐里加熱,而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪,從而降低食物中的脂肪含量。
若是特別想進行户外運動,建議晚飯後跑步:冬季跑步應在晚飯後,早上天太冷,對身體刺激太大,晚飯後休息一陣,到小區裏慢跑或者乾脆跑上大街,還省了去健身房的錢。
居家自制温暖的減肥茶
1.雙花瘦身茶:
菊花15克、銀花15克、山楂15克,煎煮半小時,去渣。這款茶適合消化不好的人,消脂的同時還可預防高血脂症。
2.山楂荷葉消脂茶:
山楂15克、荷葉12克,開水煮沸,放入所有材料,滾煮5分鐘,即可飲用。可預防高血壓及肥胖症。
3.冬瓜瘦身茶:
連皮冬瓜一片、羅漢果半顆,先把冬瓜去籽煮軟,關火前放入羅漢果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。
4.海帶瘦身茶:
海帶節20個、話梅3個、枸杞20粒,洗淨放入沸水中,煎煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外,還能補碘、降膽固醇。
5.玉米鬚瘦身茶:
將大概5-6根玉米的玉米鬚加入沸水後轉小火,煮20分鐘後即可。這款茶能有效去水腫並有減肥功效。
飲食調整 抵抗寒冬脂肪
1.允許吃點甜食
減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西,其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM,嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪,而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。
2.低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁,在冰箱裏冰鎮 後 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產生飽脹感,是OL的最佳小吃。
3.改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時,不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞,也有助於讓你的血糖保持穩定。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,不容易覺得餓哦。
路途中的抗飢餓小吃外出時隨身帶1~2個水果,這樣你就能抵禦途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手,而且易於攜帶或隨時購買,同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳哦。
冬季減肥需特別注意:
不宜進行劇烈運動:體質在冬季會有所下降,若運動過於劇烈,易造成身體虛脱或受涼感冒。劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。耐力型的運動才是燃燒脂肪的主要途徑。
卡路里攝取不能少:冬季每日最低的卡路里攝取量不能低於1400千卡,如果跟其他季節一樣保持過低的卡路里攝取量,不但不能滿足身體的營養需求,也不能夠抵禦冬季的寒冷。
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