冬天跑步減肥有哪些注意事項
冬天大多數健身的人基本上都轉戰到了健身房,可是你沒有發現嗎?其實冬天跑步更“帶感”哦!那麼,冬天跑步有什麼注意事項呢?
冬天跑步注意事項:
1、什麼時間跑?
出於氣温、視線、安全等角度考慮,建議是白天,尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話,去就近的公園補個美容跑,太陽暖暖的曬在身上,別提多舒服了。
下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇,但是隨着冬至的臨近,日照時間會縮短,跑完氣温會迅速降低,需要注意。
2、在哪裏跑?
建議平時可以是就近的公園,儘量不要跑公路(汽車尾氣太多)。週末可以去市郊。
3、穿什麼?
最內層:這層的功能是快速導汗,標配是長袖的排汗T恤。要足夠長,能包裹住整個身體,尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的,俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗,主要看面料的網眼和分層結構,現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要,一旦吸水以後會貼在身上,粘粘的難受極了。
中間層:這層的功能是保温,標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
最外層:這層的功能是防風防雨,標配是軟殼或硬殼夾克,或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的,要不然樹枝子會讓你哭。
上身一定要穿這三層,腿冬天不怎麼怕冷,有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層,但是比較貴,屬於專業跑步裝備。
其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物,公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。
跑步的.好處
1、跑步能降低死亡率
研究表明,與不跑步的人相比,跑步的人總死亡風險要低30%,其中死於心血管疾病的風險會減少45%。平均而言,跑步者比不跑步的人多活3年。進一步研究發現,哪怕每天跑步僅5分鐘,每週總跑步里程和時速均不到9.6公里,或者説每週只跑步一兩次,也能降低死亡風險。
2、跑步能減壓讓你更輕鬆自信
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。跑步還能有效地抑制抑鬱症狀,世界衞生組織統計,目前20%的全科醫生會在治療抑鬱症時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個斯諾克迷,你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發燒友,但你或許不知道,他曾是一位中度抑鬱症患者。如今他每週要跑50英里,用他自己的話説:“跑步是我試過的最好的療法。因為跑步,我比以前更加樂觀,對自己的能力也更加肯定。”
3、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。增強心、肺功能.運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。提高性能力長期鍛鍊有助於性能力的提高。
5、磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
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