生活中如何有效減壓

心理壓力過大有哪些常見表現

頭痛：很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致，失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，並且隨着壓力的加重失眠也會隨之加重。

好忘事：長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。

電腦狂暴症：在電腦發生故障後，會產生嚴重的焦躁不安的情緒，並將怒火發泄到電腦上的症狀，在白領中大有人在。

抑鬱症：由於工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑鬱症等精神方面的疾病，抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。

強迫症：過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高感冒：壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。

頸、肩部痠痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

眼睛疲勞：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因。

眼皮跳：如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

內分泌失調：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢的早衰。

我們生活在社會中就會面對各式各樣的麻煩，這些麻煩有的是我們可以解決，有的不能馬上解決就會轉變成為壓力，面對壓力我們有很多減壓的方式，下面就給大家介紹一些家庭生活的減壓法寶吧。

1、與孩子一起玩耍。這有助於你保持純真，讓快樂變得簡單。

2、和愛人一起提前10分鐘上牀。10分鐘裏，你們可以相互擁抱，感受彼此的愛與親密。

3、洗個熱水澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創傷。

4、盡情跳舞。聽着喜歡的音樂，盡情地搖擺跳動，徹底放鬆一下吧。

5、獨自靜坐。靜坐時盡情釋放自己的思緒，細細感受腦海中浮現的念頭。這能幫你淨化心靈，充滿活力。

6、和伴侶一起看日落。和愛人一起沉浸於大自然的美麗中，能讓人變得心態平和。

7、給別人寫封感謝信。這能讓人感受到周圍親人、朋友的重要，學會感恩。

介紹10個有效的緩解方法

1、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5、吃對食物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質--的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

6、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質--可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

7、作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來説，可以試着製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的.焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

9、絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對安靜意味着在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試着制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動揹包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。

7種飲料幫你減輕心理壓力

1、綠茶。綠茶富含可放鬆大腦的茶氨酸，有助緩解焦慮情緒。

2、櫻桃汁。研究發現，每天兩次，每次喝1盎司酸櫻桃汁（約合28克）有助於改善睡眠時間和睡眠質量。睡眠充足有助於保持冷靜、更好應對壓力。

3、紅茶。美國一項研究發現，喝6周紅茶可幫助男性降低壓力後應激激素皮質醇水平。

4、牛奶。牛奶富含色氨酸，可轉化為5-羥色胺，能改善情緒，讓人更平靜。另外，牛奶中的鈣和鎂有助於降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。

5、甘菊茶。甘菊茶含有草甘氨酸，可放鬆神經，能起到温和鎮定劑的作用。

6、白開水。水可在人體全身釋放內啡肽。內啡肽可改善情緒，有助於遠離壓力和焦慮。

7、新鮮蔬菜汁。芹菜、甘藍和菠菜等蔬菜能補充可降低血壓的鈣和鎂。同時，蔬菜汁中富含維生素C，有助於緩解壓力。

上面這些都是家庭生活的減壓法寶，這些都是在家庭中就可以實施的，並沒有什麼難度係數，因為效果不是那麼快，所以是一個持之以恆的事情，現在就開始學習家庭生活的減壓法寶吧。