可多樣式的居家健身方式

健身市場近年蓬勃發展，許多市民也都躍躍欲試，但真正實施起來卻不容易。為了去健身房，自己的業餘時間少了，生活似乎也變得更加忙碌了。

撇開時間不説，每週去不了兩次，健身房又規定不能給他人使用，這樣算下來單次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法沒行動了。

俯卧撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

俯身划船健背

這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不説，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

俯卧挺身健腰

這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

足踝關節

在跑步、騰空跳的過程中，我們的腳本身就有內翻的傾向，如果落地重心不穩，踩在他人腳上或陷入坑內等，就會以足的前外側着地、內翻，扭傷足部韌帶損傷，俗稱“崴腳”。廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任黃楓説，踝關節的結構很特殊，外踝比內踝長，踝內側韌帶面積大，且更強韌，所以10個崴腳的就有九個是內翻的。

現場處理：發生韌帶扭傷時，在第一個24小時內，冰敷可消腫，之後可加彈性繃帶固定關節。到醫院之後可用石膏固定，保護踝關節。輕微的韌帶撕裂傷，需休息3周，一週之後可消腫。

膝關節

膝關節結構複雜，是容易發生運動損傷的關節。膝關節主要是屈伸運動，只能做稍微的扭轉。黃主任稱，膝關節處於半屈曲位時，突然扭轉及內收和外展的'動作最容易傷到關節韌帶。比如在踢足球的時候，“二人對腳”，從高處往下跳時，兩腿沒有併攏，單側小腿於外展外旋，身體重心失去平衡或者關節外側受到暴力衝擊等，均可造成損傷。

另外，膝關節常常還會因為劇烈的研磨、捻轉而發生半月板的撕裂，當然，這主要是“舊傷加新傷”，慢慢積累而成。

現場處理：即使膝關節疼痛較輕，也應停止活動2-3天，以止血、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。而重傷則立即加壓包紮和固定制動，送去醫院進行治療。

肩關節

游泳、打羽毛球、網球等運動時，肩部關節反覆完成超常範圍的運動，肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或者肌肉的反覆牽拉使肌腱、滑囊發生損傷。

“肩關節是球面關節，也可以説是懸吊關節，其肌肉、韌帶可以有外旋360°活動範圍，所以其穩定性很重要。”黃楓説，“但是，很多人以為肩部夠靈活，不會受傷，其實在打羽毛球和網球時，尤其是在大力扣球的時候，肩部突然過度後伸，就會引起肩袖部肌肉損傷。”

現場處理：立即停止活動，早期要用三角巾懸吊，至少有2周時間的制動休養，第三週才能做輕微的活動。

很多人都覺得一個人在健身房鍛鍊孤單沒勁，也難以堅持下來。如果是情侶兩人一起去健身，那彼此可以做伴，有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持，而且好處不僅僅是這些！

彼此間的感情交流是不是越來越少了？週末何不相約一起去鍛鍊一下，女人更可耍性子要求他跟你一起，抓住這個機會，利用鍛鍊身體的時候好好的溝通交流一下，這樣能夠促進你們的感情，為愛情升温。

在健身房鍛鍊身體，很多項目都需要兩個人配合才能達到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到沒有什麼，但是在夏天，只隔着薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。