中醫體質養生方法

如何推斷自己的體質？

中醫對體質的分類，不但有分強弱，還有偏熱偏寒或陰陽虛實等區分。

傳統中醫學對“體質”的定義，主要是看人體對於遺傳因子、環境、飲食、生活起居以及情緒等幾種因素適應性的強弱來決定體質的好壞。對這些相關因素都足以自我調整、能自我適應，就代表“體質良好”；若是不足以應付，或者是身體某方面出現缺失，那就是“體質偏弱”。

1、體質熱者

看來面紅耳赤，不必塗口紅也顯得脣色紅絳，經常口乾舌燥、喜喝冰飲，小便量少而黃，常易便祕，皮膚容易幹癢，且常易長青春痘（痤瘡）。

2、體質寒者

容易頭暈、臉色黃白、脣色淡白、手指冰冷，不口渴、喜歡熱飲，常覺腹部冷涼、手腳無力，頻尿且尿色清白，大便軟而稀，一年四季都怕風、怕冷、怕吹冷氣。

3、體質虛者

又因氣、血、陰、陽而有不同：

氣虛：少氣無力、呼吸不順、懶得説話，不想勞動做事、整天覺得疲倦，容易頭暈目眩、盜汗，吃不下，且經常容易感冒。

血虛：面色微黃有如菜色，指甲淡白，常覺心悸、心慌慌的，睡不著，容易健忘，女性月經量減少、血液循環不佳，或者是月經量多有如崩血，或是手術之後失血過多，脾胃虛弱、消化吸收功能不良。

陰虛（火旺）：常感覺手心、足心躁熱，會頭暈眼花、口乾舌燥，易失眠、盜汗，一到下午就兩顴發紅，小便色黃、大便乾燥，若是吃燒烤炸辣類食物，就會火氣更大。

陽虛：四肢冰冷，臉色蒼白，喜歡熱飲，常覺身體疲倦乏力，就算睡得很飽還是嗜睡，怕冷，一吹到風就打哆嗦，遇到寒冷的天氣就容易腹痛、腹瀉，頻尿、夜尿；女性陽虛容易腰痠背痛，男性則性慾減退、陽痿早泄。

4、體質實者

較易肥胖，活動力大，外觀看來肌肉緊實、身體強壯，氣粗、聲音非常宏亮，小便呈黃赤色，大便乾燥，女人身材容易呈現“小腹婆”，男人體態呈“大腹豪”。

至於這些體質跟疾病的關聯性，就中醫來講，疾病與所謂“風、寒、暑、濕、燥、火”等外因，也就是西醫常説的細菌、病毒或病原體，還有攸關情緒的“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等內因都息息相關。由於疾病的形成通常不一定單純只有外因或內因，經常可能是內、外因交雜，因此中醫診療才會特別強調“辨證論治”，視不同的體質與不同的'狀況加以治療與調理。

“五行人”的體質養生方法

除了按上面這種分類法外，中醫上還有按“五行”的概念分為木、火、水、土、金。

1、木形人

體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，肩寬，背直，身體瘦弱，手足靈活。

飲食調養：宜多吃疏肝健脾、益氣生津的食物，如太子參、山藥、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

藥膳選擇：黨蔘菊花粥

黨蔘15克，菊花15克，粳米150克，紅糖適量。將菊花、粳米洗淨，先把黨蔘用温水泡2小時，然後把粳米、菊花放入沙鍋中，加水適量，大火煮沸，小火煮至參爛粥稠，臨吃時加入紅糖少許即成。

2、火形人

體質特點：皮膚赤色，肩背寬厚，臉形瘦尖，頭稍小，身材勻稱，步履穩重。

飲食調養：宜多吃具有清熱潤燥、健脾益氣功效的食物，如山藥、甘蔗、山楂、荸薺、玉米、蜂蜜、太子參、玉竹、石斛、豬肉、魚肉、雞肉等。

藥膳選擇：山楂玉米胡蘿蔔湯

生山楂15克，玉米150克，胡蘿蔔150克，豬瘦肉200克。將豬瘦肉洗淨切小塊；山楂洗淨，玉米、胡蘿蔔洗淨切塊，與豬瘦肉一同放入沙鍋，加適量水，武火煮沸，再用文火煮1.5小時即成。

3、水形人

體質特點：膚色偏黑，腮部較寬，腰臀稍大，手指短，發密而黑，體型較胖，偏矮，腹部較大，怕寒喜暖。

飲食調養：宜多吃清熱健脾益氣的食物，如豬瘦肉、雞肉、百合、太子參、淮山藥、白朮、茯苓、粉葛、沙葛、荸薺、薏苡仁等。

藥膳選擇：合歡花豬肉湯

合歡花15克，丹蔘10克，鬱金10克，香附6克，薏苡仁15克，豬瘦肉100克，陳皮3克，大棗10枚。將豬瘦肉洗淨，斬成小塊。其餘用料洗淨，生薑拍爛，陳皮浸泡去白，備用。全部用料放入鍋內，加適量水，小火煮2小時，加精鹽調味即成。有清熱健脾，清心解鬱安神的功效。

4、土形人

體質特點：皮膚黃色，面圓，肩背豐厚，腹大，腿部壯實，手足不大，肌肉豐滿，身材勻稱，步履穩重。

飲食調養：宜多吃具有清熱生津、益氣養肝功效的食物，如太子參、蘿蔔、茉莉花、豬肉、雞肉、淮山藥、梨、薺菜等。

藥膳選擇：佛手粳米粥

佛手20克，粳米100克，冰糖適量。將佛手、粳米洗淨。將佛手放入沙鍋中，加適量水，煎湯，然後去渣留汁，放入粳米，加適量水，煮成粥後再放入冰糖，稍煮即成。

5、金形人

體質特點：膚色較白，方臉，鼻直口闊，體形比較瘦小，但肩背較寬，四肢瘦，動作敏捷，呼吸平緩。

飲食調養：宜多吃疏肝理氣、健脾生津潤燥功效的食物，如豬肉、雞肉、白芍、百合、銀耳、木耳、梨等。

藥膳選擇：山藥百合內金粥

山藥30克，雞內金10克，百合20克，粳米150克。將山藥、雞內金、百合、粳米洗淨，全部用料一同放入沙鍋，加入適量清水，小火煮成粥即可。

中醫體質養生，目前也相當流行，日常生活中也可以對照自己的身體狀況找準自己的體質類型進行養生保健。當然，如果有不懂，切忌亂用方法，還是應該去請教正規醫院的中醫師。