五種克服走神的方法
【案例】
怎樣才能不“走神”
正在讀高三的小峯很苦惱:眼看大學聯考越來越近了,他卻不能心無雜念地投入複習,每天總覺得腦子裏一片混亂,想做點什麼來轉移注意力,卻老是靜不下心,連上課也不能完全靜下心。他告訴自己“一定要集中注意力”,卻完全不起效,就好像自己的思想在受別人控制一樣。
結果,在最近的四月調考中,他的總成績掉到全班30名以外。為此,他感到非常煩躁,不停地問:“究竟有什麼辦法,能讓我一點都不走神呢?”
【分析】
“走神”其實也正常
人的注意力是很難長時間集中的.,“走神”其實是正常的心理現象。
小峯的注意力本身沒有什麼障礙,只因為臨近大學聯考,他的心理壓力加大,對自己的要求也越來越高,複習中達不到“心無雜念”的境界,就傾向於自我譴責,將一些正常的心理現象當成了異常。
他越是苛求自己要注意力集中,越容易對外界刺激過於敏感,結果真的“注意力不集中”了,於是更加苦惱,從而形成惡性循環,難以自拔。
五種方法,教你克服“走神”
高三畢業班的學習任務確實很重,再加上老師、家長的高期望,又給孩子的心理加上一道砝碼;一些同學對成績看得很重,無異是給自己加壓,必然不堪重負。因此,同學們要學會自我減壓,保持一顆平常心。相信自己,一分耕耘,一分收穫。
怎樣克服“走神”,下面介紹幾種具體的辦法,供同學們選擇:
1、自我暗示法
自我暗示能調動心理活動積極性,有助於注意力的集中。如學習時自言自語地提醒自己,“不要分心”、“努力聽講”;也可找幾張小卡片,寫上:“專心聽講”、“少壯不努力,老大徒傷悲”等句子,然後把它們放在你平時容易看見的地方,如筆盒裏、書桌前的牆上,或夾在課本里。無論是上課聽講還是回家寫作業,只要一看到它們,就會提醒自己:“別走神呀!”
2、情境想象法
無論多麼愛走神的學生,當參加重要的考試或競賽時,他也會盡可能地集中注意力作答。因此,每次做作業時,不妨想象自己正參加某次大考或競賽,要在規定的時間內做完,使自己真正緊張起來,注意力自然就集中了。平時做作業像考試一樣認真,考試時就能像做作業一樣輕鬆。
3、記錄法
給自己準備一個小本子,專門用來記錄走神的內容。比如,今天數學課中你想昨天的足球賽來着,那麼就要在本子上做記錄:“數學課——足球賽——約一分鐘半”……這樣記錄幾天以後,你從頭至尾認真看一遍,會發現自己胡思亂想的東西是多麼無聊,浪費了多麼寶貴的時光。漸漸地,你會對走神越來越厭惡,記錄本上的內容也會隨之越來越少。
4、自我獎懲法
每次寫作業或複習功課之前,先給自己定一個時間表,從幾點幾分到幾點幾分,要完成什麼內容,越具體越好。若在規定時間完成了學習計劃,並且始終是專心致志的,就獎勵一下自己:看會電視或聽一下音樂;若由於分神而使計劃落空,就該毫不留情地懲罰自己做不願做的事,如抄單詞或跑樓梯等。
5、訓練聽課技巧
訓練聽課技巧,一是要作好課前預習,瞭解老師講課的重難點;二是聽課時根據老師講課的進度,調整聽課心理狀態,重點問題集中精力,次要問題適度放鬆;三是帶着問題聽講,也可有意識地尋找問題,發現異點,激發聽課興趣;四是努力追尋老師講課的思路,找出自己的疑難點,及時提問。
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