克服公開演講緊張情緒的1個原則11種方法

引導語：做好了充分準備，我們就可以正式登台亮相了。在演講階段，還有哪些實用的技巧，能夠幫助我們克服在演講過程當中可能產生的緊張情緒呢?下面是yjbys小編為你帶來的克服公開演講緊張情緒的1個原則11種方法，希望對你有所幫助。

其實最為令人緊張的，是剛登上舞台的那幾分鐘，各種緊張的心理和生理反應，會在瞬間爆發，時間會突然變得特別漫長，心跳急劇加速，你的眼睛因為不敢直視觀眾，開始變得飄忽不定，雙手抓耳撓腮，不知道放在什麼地方才好，不停地吞嚥口水的動作，令你的語言表達停頓甚至語塞…… 好消息是，當你正式開始演講，想着課程的邏輯條理，將注意力放在要分享的內容上的時候，這些緊張的感受很快就會過去。如果再結合一些實用的技巧與方法，就能更加快速並自然地克服這些緊張情緒，在此分享演講階段的11種方法，也是前文《為什麼人們對公眾演講的恐懼會大於死亡》，以及《克服公開演講緊張情緒的1個原則21種方法》(準備階段)的延續，供大家參考：最難熬的前三分鐘

1、借用一些道具，營造“一切盡在掌握”的感覺。例如扶住講台、握住話筒，拿着翻頁筆等，當你不再“手無寸鐵”時，安全感就會陡然而生。但是要注意，這僅用於剛上場的前幾分鐘，令你有一個化解緊張情緒的緩衝，如果長時間扶着講台站立，會給學員們非常枯燥的感受。

2、為前三分鐘的演講做特別的開場白設計，儘快抓住學員們的注意力，並建立自己的權威。我見過個別演講者，一上場就自貶身價：“今天犧牲大家寶貴的時間，來聽我分享一些還不太成熟的拙見，説得不好或者不對的地方，請大家批評指正。”每次我聽到這樣的開場白，就會產生將這個講師轟下台的衝動，憑什麼要讓浪費我的'時間來聽你講那些“不成熟的拙見”?作為講師既然上了場，就不要過分謙虛，應該充滿自信地告訴大家，我就是這方面的專家，今天的演講一定對大家很所幫助，這些信息應該在三分鐘之內就傳遞給聽眾。

3、眼睛看着教室最後的牆壁，説完精心準備好的開場白。看到有許多陌生人注視着你，會有一種緊張和威脅感，因此前幾分鐘作為開場可以避開他們的目光，但是要注意，如果整個演講的過程中，缺乏和學員的目光交流，會讓大家對你失去興趣，而他們消極困惑的表情，會令你更加緊張。

4、將自己的注意力放在演講的主題上。剛開始演講的時候，學員們可能也帶着很多困惑，他們會皺着眉頭，將手臂交叉在胸前，身體靠在椅背上，側着頭用眼角看着你，這一切都會令你更加緊張。而避免這些緊張情緒的方法，就是集中你的注意力，思考接下來要講什麼，以及怎麼才能講好，而不是過多地去考慮學員們是不是不喜歡你的演講。

5、通過清晰的邏輯條理展開演講。通過實用的內容，以及精彩的演講過程的逐步呈現，聽眾們的興趣會越來越濃，當大家都在認真傾聽你演講，並能有所迴應的時候，緊張情緒自然就會化解。

6、站在學員的角度看問題，觀察他們的反應。其實學員們的立場和你是一樣，你希望傳遞重要的信息給大家，而學員們也希望通過你的演講學到很多內容，因此在演説過程中，可以及時觀察學員們的反應，例如看到有人皺了一下眉頭，就要反思一下是否剛才説的內容大家沒有理解，這是可以適當停頓一下，回顧一下內容，或者問一下大家是否有什麼不理解的地方。

7、把恐懼當成是挑戰，將緊張當成激發你能量的機會。現場有人提出一些難以回答的問題固然會令你緊張，但如果你能夠很好地給予解答，往往會給你加分，因為學員們會感覺他們面對這得不是一個發言機器，而是一位厚積而薄發，能夠靈活應對各種問題的專業人士。

8、演講過程中適當地喝一些温水，而不是咖啡，更不是酒。温水入口會讓你從生理上產生舒適的感覺，吞嚥動作本身就會給人帶來一些安全感，因此可以緩解你在演講過程中的緊張情緒。還有一個好處在於，偶爾停下來喝一小口水，有利於你整理自己的思路，並給學員們留下思考的空間。不能喝咖啡和酒的原因在於，咖啡和酒都是脱水的，喝的時候感覺舒服，但是馬上會令你更加口渴，而口乾舌燥的感覺和人在緊張時的生理反應是一樣的。

　　公眾演講的收尾

演説快臨近尾聲的時候，緊張的情緒可能會捲土重來。學員們都理解你説的內容了嗎?他們對今天正常演講滿意嗎?他們回去之後會不會在朋友圈裏面抱怨進行的培訓效果呢?這種擔心也會令人心神不寧。為了確保演講能畫上圓滿的句號，有三種方法我們可以學會：

9、預留一小部分時間做答疑。當然作為我的個人習慣，絕大部分的問題都應該在培訓過程中得到解答，而不是留到最後單獨安排一段答疑的時間。但是在演説結束之前，徵詢一下學員們是否有問題要問，本身也是表達尊重，同時提升學員們滿意度的一個機會。

10、演講結束前作簡短的提煉與總結。不論是兩天還是兩個小時的培訓，信息量都很大，作為講師，不用期望大家記住所有的知識，能夠有一個觀點被大家認同，或者有幾句話被大家記住，就已經非常不容易了，因此在結束前做簡要總結，能夠讓大家的思路更加清晰。

11、提出明確的行動號召，或者衷心的祝願。培訓的目的不只是為了把課講完準時下課，而是能讓大家記住點什麼，進而發生一些改變去做點什麼，結束的時候能夠發出行動的倡議，也能起到畫龍點睛的效果。

演説的收尾工作做得好還有一個非常重要的好處，就是能夠讓你明確地感受到學員們對於本次演講的滿意程度，一方面能夠讓你知道還有哪些地方可以進一步改進，另一方面也能給你帶來巨大的成就感，這種成就感的不斷積累，就會變成一種強大的自信心，令你下一次演講不再那麼緊張，在舞台上更加自然、自信、自如地展示自己的能力和價值。