追求延年益壽必需注意生活中的養生祕密

笑聲伴隨生活，無時無處不能少有，笑在胸腔，肺部擴張，呼吸正常;笑在肚裏，產生胃液，幫助消化，增進食慾，促進代謝，笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開顏，工作起勁。

1、笑是一門學問。

常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經衰弱，憂鬱症等精神疾病。但一定要適度，尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。

2、常擦洗

每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次，能振奮精神使工作有朝氣。

3、常運目

長時間用目後，要先運轉眼珠，再閉目淨養，視力特別明亮，方法是：從左而上，從右而下，往返調整10餘次。

4、常按耳

按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數遍，以熱為度。

5、常叩牙

每日早晨叩牙30多次，能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙叩響，津液嚥下。

老犯困的人可以試試以下9個建議。

不在牀上看書、上網。同時，不要和伴侶討論容易引起爭論的問題，這樣只會讓你的大腦越來越興奮。

每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘，堅持4天，就會慢慢養成早睡的好習慣，第二天的精力自然會充沛很多。

三餐時間有規律。缺乏能量也會讓人犯困。每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上，且要保證營養豐富。此外，上牀前2—3小時就不要再進食了。

曬着太陽做運動。每天30分鐘的.運動對改善睡眠大有裨益，特別是有氧運動讓人睡得更香。而在陽光充足的天氣下鍛鍊，更有好處，因為曬太陽有助於調節人體天然的睡眠節律，不過睡覺前3小時內最好別運動。

合理安排工作。如果每天的工作擠佔了你的睡眠時間，那麼就要調整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理。

不要累了就上牀。拖着疲勞的身體上牀，你可能睡不着。一定要區分累和困的感覺，只有困了才能馬上入睡。

打盹時間不能長。下午打盹時間太長會影響晚上的睡眠質量，白天也會更累，睡15分鐘即可。

睡前洗個熱水澡。睡前可以做一些放鬆運動，幫你從白天的高壓工作中解脱出來，比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。

睡前別喝酒。多數人認為酒精促進睡眠，但是它卻剝奪了你進入深度睡眠的權利，人醒後會更累。當酒精在體內慢慢分解後，還會讓你在夜間醒來。

6、常運動

生命在於運動。如不經常運動，肌肉關節就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動，可以得到綜合性的鍛鍊。

7、常沐浴

沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴。可根據具體情況選擇。

8、常洗腳

每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健祕訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30多次，有利於睡眠，冬季洗腳更有神效。

9、常養氣

古人説“酒色財氣”視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點對待之要從“精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節、起居正常、勞逸接合、鍛鍊至上、增強抵抗、萬事無恙”等方面加以努力，保持良好的心態。

10、常養精

腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有採用“養精、保腎、節慾”措施，才能治療上述的疾病，達到健康長壽的目的。

11、講營養

營養是生命的物質基礎，蛋白質、熱能、輔助營養素，這三大類缺一不可。藥食並養，以食為主，葷素並舉，以素為主。

12、講衞生

實踐證明：講衞生少生病，飲食要謹慎、蔬菜、水果要洗淨，飯前洗手，飯後嗽口，鍋碗筷勺等餐具要清潔，穿着及居住環境要乾淨。

13、常梳頭

每日至少要保持梳髮兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脱髮，堅持經常，必然受益。

14、常養神

神指心力、心勁。是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時工作時間要專心致志，其餘的時間及雙休日要根據自己的愛好和特長寄情趣於一技之長，以樂促健。織夢好，好織夢

15、常歡心

緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國醫學要求注意“精神內守，不可七情太過”對於各種不良的刺激要沉着應付，冷靜處理達到化險為夷。古人説的好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。