養生要避免哪些錯誤

誤區一：每天8杯水保健康

很多人都聽説多喝水對身體有好處，所以很多人都在堅持網上説的每天至少八杯水的方式補水。特別是很多老年人也是這樣，認為水越多越好。

健康專家説，每個人所需要的水量都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，反而易影響腎臟的健康。而且體內的電解質也會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。

誤區二：養生是老人的事兒

絕大部分人都認為養生是老人和孩子的事情，與年輕人無關。29歲的白莉莉説，養生是老人的事，我們年輕人為生活奔波，哪兒有時間養生啊！

健康專家指出，不管是哪類人羣，養生都需要重視，作為家庭的重要成員，很多時候都會因為工作、生活而導致壓力大，很容易讓身體進入亞健康狀態。如果不注重養生，嚴重的會危害身體健康。

誤區三：養生方式來者不拒

今年68歲的王大爺對如何養生保健並不瞭解。他説：“不管是報紙、書籍、電視還是網絡，只要有和養生有關的東西我都學習，然後跟着做。我認為，把所有知道的養生方法都嘗試了，身體一定會棒！”

健康專家説，這種“聽風就是雨”的盲從現象很多，主要與目前養生保健品廣告的宣傳方式有很大的關係。建議人們平時要有目的地閲讀一些養生信息，具備必要的常識，這樣就不會被各色真假難辨的廣告迷了眼。

誤區四：空腹喝豆漿也營養

愛美女士鄧菲菲為了保持身材，幾乎每頓都是“點到為止”。她説：“我不習慣喝牛奶，但是為了保證每天的營養，所以經常用豆漿代替牛奶來補充身體所需要的蛋白質。而且我經常空腹喝豆漿，覺得這樣既不會發胖又可以補充營養。”健康專家指出，想上面所説的飲用豆漿，身體不僅沒有吸收到營養，反而因此受到傷害。空腹喝豆漿，會造成營養的流失，經過胃中沒有別身體充分吸收，被當做一種澱粉熱量被身體代謝掉。蛋白質沒有被消化會對消化系統、泌尿系統增加負擔。

誤區五：病後再養生也不遲

調查發現，大部分人都是生病了才知道養生，認為只要身體沒事根本不需要養生。

健康專家説，雖説什麼時候開始養生都不算晚，但是比起生病後再養生的“事倍功半”，顯然是早養生、長養生更“事半功倍”。與其生病了再養生，還不如養生了不再生病。

誤區六：沙拉對健康極有益

很多女性認為，將沙拉當飯不僅有營養還可達到減肥效果。白領愛蒙説：“我每天的晚飯就是一碗蔬菜沙拉或者水果沙拉，兩年來不僅減肥了，身體也舒服多了。”

健康專家説，沙拉所含的水分多達80%，所以人體從沙拉中所攝取的養分也是很低的。不僅如此，大部分的女性並不宜吃太多的沙拉，因為通常女性的體質都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環不好，經期不順。

誤區七：要運動到大汗淋漓

許多人認為運動只有到了大汗淋漓的時候才説明效果明顯。王峯是個運動狂，每天都運動得大汗淋漓。他認為，生命在於運動，一天不運動身體就要鏽。

健康專家説，這樣的鍛鍊只是讓你失去了幾磅水，不利於健康。因為出汗過多也會導致抽筋和其他運動損害。運動一定要適可而止，只要出汗了就行，大可不必大汗淋漓。

誤區八：泡腳時間越長越好

睡覺前泡腳是養生必不可少的.環節。很多人卻認為泡腳時間越長越好，並且水温越高越好。

健康專家説，中藥泡腳一般泡20分鐘即可，20分鐘已經可以讓足部的毛細血管有效地吸收中藥成分了，而且泡腳時間太長容易冒大汗，汗液流失過多對心臟是有害的。泡腳時水温在40攝氏度左右比較適宜，水温過高易燙傷皮膚，甚至出現虛脱。

如何養生保健

健康長壽是我們的願望，養生保健是健康長壽的基礎。一年四季，春季夏季秋季冬季怎樣養生？關於這方面的知識已經有很多，但我總結出幾個方面，這就是 吃、睡、心、好、煉。只要做好了這五點健康長壽並不難，活過100歲很簡單，下面就和大家好好分享一下這幾點。

1、吃，就是飲食保健

並不是讓我們平時進補名貴藥材珍奇食料，而是在平日飲食的時候稍加註意就可以了。第一點是不要吃過吃快過飽，上班族節奏快，經常是狼吞虎嚥沒怎麼咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撐的扶牆，這可千萬要不得，不然長久下去胃功能必受影響，胃不好就會影響營養吸收，所以飲食上一定要注意保護胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營養要均衡。

2、睡，就是休息

不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且儘量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養足精神再戰。晚間牀鋪枕頭和室温一定要舒適，睡得好精神好心情才好。

3、心，指的是心情愉快

要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認為這是我唯一的一次機會，其實還可以再來，失敗的，錯過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學會自我調節。心情舒暢和延年益壽有直接的關係。

4、好，指的是興趣愛好

不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時間經常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時間會帶給我們很大的放鬆，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要説你沒什麼興趣愛好。發揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。

5、煉，是鍛鍊身體

俗話説生命在於運動，真的是如此。切莫説您退休在家，即便是年輕人長期窩在家裏也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動，至少每週一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛鍊身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。

保健養生常識

1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；儘量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衞生，保護脾胃，多進温食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛鍊，強身健體

秋季天高氣爽，是户外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。

秋季氣候乾燥，早、晚温差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨着乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

3、保持樂觀情緒，靜養心神

秋季萬物成熟是收穫的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹防着涼

秋季氣温逐漸下降，早、晚温差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要儘量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛鍊，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。