秋分養生注意防寒
養生導讀:秋季季節中的秋分快到了,俗話説,秋分之後,“一場秋雨一場寒,十場秋雨穿上棉”。秋分過後,養生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身,市民最好要記得及時添衣保暖,特別是注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。此外,還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物,戒煙戒酒,忌暴飲暴食。
一、飲食:多吃“辛酸”果蔬 需要提醒的是,秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“温燥”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、温潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時調養佐餐的聖品。
果蔬 在秋分時節,可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽,以免造成腸胃積滯。需要注意的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發或加重病情。
二、進補:重藥物輕食物不可取 根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則,現在已經進入秋季進補的季節,但秋季進補也不可亂補,與白露的養生進補相同的是,這個時候的養生保健應注意五方面的內容。 首先,無病就不需要進補。如果無病隨意進補,既增加開支,又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發心血管疾病。 其次,不要慕名進補,養生專家稱,一些市民盲目認為價格越高的藥物,就越能補益身體。其實,過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等。
中藥進補 此外,如果要進補,應該分清虛實。中醫的治療原則是“虛者補之”,不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對症服藥才能補益身體,否則將適得其反。 專家強調,任何補藥服用過量都會有害,建議進補還需適量。“重藥物、輕食物”並不科學,俗話説:“藥補不如食補”。秋季到了,有關養生進補的事宜也該根據季節改變,尤其是注重身體健康的人羣,更應根據季節改變及時作出調適。
三、護體:防秋燥引起的感冒、咳嗽 在風多幹燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,常稱為“秋燥”。如果不注意養生,當温度和濕度發生較大變化時,人體的抵抗力就會下降,“最常見的就是感冒、咳嗽病人增多。” 秋季感冒的病人,剛開始的時候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺乾燥,繼而由於充血會有痛感,出現鼻咽部發癢不適、幹灼疼痛、乾咳少痰,氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止,稱為“燥咳”。
秋季感冒 “如果燥咳不及時治療,可能會釀成氣管炎和支氣管炎,使肺部更受傷。”孟醫生提醒,由於燥邪侵犯口鼻等上竅,會常常伴有口鼻咽喉乾燥和陣發性較重的乾咳等症狀。如果僅以咳嗽為主症者,則稱為“秋燥咳嗽症”。 秋燥又可分為“温燥”和“涼燥”,它們的結果都會導致陰津耗損,出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀,並傷及人體肺部。其症狀主要表現為口乾、脣裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳,甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“乾燥症”。針對以上的.症狀,應該接受不同的治療方案,對症下藥。
四、運動:以輕鬆平緩項目為主 秋令時節,如果堅持適宜的體育鍛鍊,不僅可以調養肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
1、秋季養生以“收”為主 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打卧牛之地”的功夫,從身體內部改善體質。如果實在沒時間,早上凝神深呼吸三分鐘,也大有裨益。此外,可選擇一些寧心安神的娛樂活動,如書法、繪畫等,也可登高望遠,以開闊心胸,使內心豁達,從而安定神志。 由於秋季早晚温差大,氣候乾燥,如果市民想收到良好的健身效果,還必須注意四個方面,運動時防止受涼感冒。秋日早晚温差大,尤其是清晨温度比較低,不要穿着單衣去户外活動,應根據户外的氣温變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脱得太多,而是應該等到身體發熱後,才可脱下衣服。鍛鍊後還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
2、要預防運動損傷
由於人的肌肉韌帶在氣温下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,專家建議,在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。
3、防止運動過度
秋天是鍛鍊的好時機,這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,因此運動也要順應這一原則,也就是運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動時適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。 秋天氣候乾燥,預防秋燥,對於運動者來説,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多,還可適量補充些鹽水,補充時以“少量、多次緩飲”為準則。
-
袁隆平先進事蹟(彙編11篇)
袁隆平先進事蹟1袁隆平,一個研究雜交水稻近半個世紀、還在繼續研究的傑出科學家,一個做着“禾下乘涼夢”、把讓所有人遠離飢餓作為畢生理想的可敬知識分子,正在成為越來越多的人爭相學習的對象。自主創新的春天已經來臨,建設創新型國家的號角已經吹響,學習袁隆平同...
-
保安師德師風自檢自查報告(精選13篇)
忙碌而又充實的工作已經告一段落了,回顧這段時間的工作,既存在亮點,也存在不足,是時候好好地記錄在自查報告中。為了讓您不再為寫自查報告頭疼,以下是小編為大家整理的保安師德師風自檢自查報告,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。保安師德師風自檢自查報告篇1...
-
幼師師德師風研修日誌(精選26篇)
無論在學習、工作或是生活中,大家或多或少都接觸過日誌吧,相信你一定有很多值得分享的經驗,不如趁現在好好寫一篇日誌吧。日誌怎麼寫才不會千篇一律呢?下面是小編精心整理的幼師師德師風研修日誌,歡迎閲讀與收藏。幼師師德師風研修日誌篇1我是個剛剛踏上幼兒園教育...
-
幼師師德師風心得體會(精選18篇)
有了一些收穫以後,可以將其記錄在心得體會中,這樣可以記錄我們的思想活動。一起來學習心得體會是如何寫的吧,下面是小編為大家整理的幼師師德師風心得體會,希望對大家有所幫助。幼師師德師風心得體會篇1我們幼兒教師肩負着新世紀人才的奠基任務,每一位幼兒教師對幼...