户外練瑜伽注意事項
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養。今天小編要給大家講的是户外練瑜伽注意事項,歡迎大家參考。
1、請穿着寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服(專業瑜伽服最好,希望不要露背,以防着涼)。
2、不要穿緊身束型衣,摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。
3、請早點吃早餐,儘量保持至少一個小時空腹。如不能做到,請食少量流質,如有低血糖可吃少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量。
4、練習過程中,掌握自己的節奏,洞察自己的身體,全神貫注於練習認真地觀察和聆聽,使身心合一。千萬不要和他人比較,做到自己極限的七八分即可,以免受傷。
5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動,以免破壞體內能量的平衡。
6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
8、初學者跟不上老師的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的極限,如有異樣請停止練習並告知老師。
9、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
10、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
11、靜心練習,不被外界干擾。保持平和心態,就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習。
12、相對於室內,户外的空氣流通性很好,所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸,以提高訓練效果。
13、練習時間上,最好選擇傍晚,因為這才是一天中空氣最好的'時候,很多人以為早晨空氣清新,其實這是錯誤的認識。而且早晨身體還處於睡眠狀態,鍛鍊的話,只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候,人體機能處於興奮狀態,從科學鍛鍊的角度來説,這是最佳時間段。
14、夏天,練習者應該在身體裸露的部位,塗上防曬、防蚊類的保護層。
15、請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外温度在20度以上的地區除外),沒有地熱的地方,會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪,到身體有微汗時再脱掉,避免腳心受寒。
16、不要一天突然上兩三節課,隔很多日又不練習,不規律的練習對身體的傷害也是很大的,會讓肌肉的適應力降低,讓身體內部的氣流動不暢。
-
瑜伽後禁忌食用的食物
在一堂大汗淋漓的瑜珈課後,在體驗過脂肪燃燒的快感後,有沒有什麼加油好食物:一杯咖啡,一塊甜點,一碗營養粥……也許適宜你的就是最好的。可是,有些食物是非常不適宜剛習練完瑜伽的你!瑜伽後禁忌食用的食物生冷蔬菜在瑜伽過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣...
-
辦公室瘦腰瑜伽教程
我們人類賴以生存的地方最離不開的就是呼吸了,呼吸空氣扮演着很重要的角色,想減肥也是如此。下面是小編為大家分享辦公室瘦腰瑜伽教程,歡迎大家觀看學習。1、基本呼吸法均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力,感覺自己心情舒暢。瑜伽師們指出,我們人類賴以生存的地...
-
練習瑜伽的壞習慣
正確的練習瑜伽,可以讓我們享受健康和平靜的心情,但是很多人急於追求速度,卻忘記了正確的練習方式,造成了很多不良的壞習慣,那麼下面這些壞習慣,一定要避免。一:無節奏的呼吸在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂...
-
瘦臀瘦腿減肥瑜伽
臀部腿部都是比較容易就會囤積脂肪的位置,因而一直是愛美的女性減肥的重點位置。那麼如何瘦臀瘦腿最快最有效呢?今天小編要為大家推薦的'就是幾個能夠幫助瘦臀與瘦腿的瑜伽動作,愛美的你,還不快跟着學習一下。瘦腿瑜伽第一式:燃燒大腿後側的橘皮組織步驟一、坐姿,...