夏季健身有什麼注意事項
夏天到了,很多人又開始健身減肥了。那麼夏季健身有什麼注意事項呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閲讀。
夏季健身注意事項1、要注意調整運動量。即便是老年人血壓穩定,身體良好,也要隨外界温度的升高,運動時間和強度要往下調整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動,換其它緩和的運動,或者待外界温度稍降後再逐漸開始運動。
2、注意選擇合適的運動方式,應在28攝氏度以下的環境中室外或室內做低強度緩和的運動,如走路、打太極拳、做養生功,最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應在氣温相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動,一定要限制強度,延長休息時間。
3、天熱導致的應激反應,如休息不好、煩躁、氣温的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓高低不能靠自我感覺,只有通過加大測量血壓頻度才是最準確的辦法。近期內血壓升高過多或血糖不穩定,最好暫時停止運動,等晚間外界温度降下來後再散步。
4、樹林非常密集的地方通風不良,不宜作為長時間運動的場所,樹林旁邊更為適宜。
5、不能等到口渴才補。在高温天氣下運動,運動前補充400毫升,運動中少量多次,每次150毫升,即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。較長時間運動出汗量大,最好補運動飲料(低鹽低糖飲料)。在進餐中喝湯,適當吃鹹菜都是補充丟失鈉鹽的'好辦法。
6、夏天進行體育鍛鍊,最好安排在早晨和下午4點鐘以後進行。因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,紅外線透過毛髮、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。
7、鍛鍊時全身的新陳代謝十分旺盛,體內產熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,以利於體熱的散發。如果鍛鍊後立即就去洗涼水澡,皮膚受到過冷的刺激,使毛細血管驟然收縮,汗毛孔驟然關閉,容易降低機體抵抗力而生病。
8、運動強度及時間的增加應循序漸進。不要過激運動,特別是對於長期不參加體育運動的鍛鍊者,要逐步增加運動強度,最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘,把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
9、户外運動尤其要注意防曬,運動前最好塗上防曬霜。
10、飲食上最好葷素搭配,少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完後最好別吃太油膩的東西。
11、在開始運動前花上5分鐘的時間做必要的熱身,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
12、夏季運動後最好喝温熱飲料,因為人在運動時產熱量增加,胃腸道表面温度也急劇上升,如果運動後吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等,強冷刺激會使胃腸道血管收縮,減少腺體分泌量,導致食慾減退和消化不良。
13、如果選擇户外運動,最好戴上太陽帽,塗抹防曬霜來防止紫外線的侵襲,並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。
14、最好穿寬鬆、淺色的運動裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快。深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
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