晚上養生注意事項

晚上是養生的一大好時機，養生適當可以不僅可以有效趕走一天的疲憊狀態，還能夠充分的調養身心，增強身體免疫力。但是，很多人在用晚餐之後就急着養生保健，完全沒有掌握好健康法則，導致弄巧成拙。下面，讓我為大家介紹晚上養生的7大加分法則。

科學的膳食

俗話説，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液循環都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環更緩慢，不但可能導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。

晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應以素為主；小孩可以葷素搭配，稍微偏素；有些年輕人晚上還要學習、工作，也可以適當增加葷菜。總原則是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物；可以適當多吃雜糧、穀類食物和新鮮蔬菜。

建議上班族最好回家和家人共進晚餐，藉着這個機會，與家人分享工作學習的成果和樂事，能讓人心情愉悦。家裏做的飯菜通常營養也更全面，不會太高油高鹽，更利於健康。

晚餐8點前吃完

晚飯應安排在8點之前，也就是睡覺前3-4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃裏，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱，出現胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。

年輕人要儘量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2-3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。老人則要防止因吃飯太晚導致血脂升高。另外，人體排鈣高峯期是餐後4-5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結石。

冬季天黑得早、亮得晚，人們也應按照這一自然規律調整作息，晚上稍微早點睡，早上晚點起。冬天晚飯時間更要儘量提前，一般下午六七點較適宜。

睡前温水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃-50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環、舒筋活絡的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，昇陽固脱；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田温灼”的説法。無論哪個季節，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養生方式。

在水中加一些中藥，還能起到更好的養生效果，比如菊花有助於安眠，乾薑能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助於安眠、祛除風濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經期婦女不宜使用。泡腳時間以15-30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔。另外，飯後半小時內不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。

晚上睡前用温水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗淨，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕鬆。

10點半上牀睡覺

晚上10點半上牀睡覺，11-12點進入深睡眠狀態最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長髮育，消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上牀，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠質量。從中醫角度講，晚上11點是膽經排毒時間，此時熟睡能使膽經得到很好的保養，第二天精神狀態也會更好。有些老人躺在牀上半小時還無法入睡，此時應離開卧室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到牀上。

冬季可以適當延長睡眠時間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10-12小時為宜，青少年睡9-10小時，成人一般睡7-8小時，老年人一般在5-7小時即可。

看電視、用電腦不超過10點

電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯着屏幕看。在睡覺前的一個小時內看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不着，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不着。因此，應在睡前一小時關閉電視、電腦，躺在牀上慢慢進入睡眠狀態。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑鬱的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質量。年輕人晚上可能要學習、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯着電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上牀睡覺了，充分休息有利於長身體。

不喝茶、不醉酒，喝點蜜或奶

“喝茶不過午”。茶葉中含有的有興奮中樞神經的作用，同時，也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數，從而影響睡眠。如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因為發酵茶的含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶温中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯後就不要喝茶了。

酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫認為，酒性温，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時間，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規律，易使人生病。同時，夜間新陳代謝大都減緩，對酒精的代謝也會變慢，酒對人體的傷害就更大。醉酒還會對神經系統、肝臟、心腦血管、胃等多個系統和臟器造成傷害。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是説早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助於夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。

遛彎、快走、跳跳舞

“飯後百步走，活到九十九”。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液循環，加速新陳代謝，有助於消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯後可以放鬆地散步15-30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的.廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處於興奮狀態，反而不利於入睡。冬季室內外温差較大，外出要注意保暖，散步時間儘量提前。

白天很多人都要忙於工作和學習，沒有時間去顧及養生。然而科學的晚上養生方法能夠延年益壽，預防疾病。很多人在晚上的時候喜歡窩在沙發看黃金檔電視劇，其實這是非常不健康的方式。晚上養生要多注意適當的放鬆，控制看電視的時間和飲食的平衡，都是養生保健的重要法則。

吃好晚睡的晚餐

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤。

晚餐應該吃富含膠原蛋白的食物，如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1片維生素C片。

辛辣食物在熬夜的晚餐就不要再吃了，為防止皮膚中的水分過度蒸發，還應儘量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而應儘量少用。

不忘給皮膚補水

一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10：00～11：00之間進入晚間保養狀態。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

保持室內濕度

熬夜工作時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度，並且要做好皮膚護理，比如使用含有充足水分和養分的乳液，易於皮膚吸收。