俯卧撐運動的步驟及注意事項

俯卧撐運動可以幫助減肥塑造好身形，要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。做俯卧撐時，應該緩慢的充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2釐米距離左右。然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。這樣才能起到刺激肌肉生長的作用。

步驟/方法：

1

做俯卧撐時腦子一定要清醒，快支撐不住的時候左手往外移動、很遠，導致兩隻手臂鍛鍊不均衡，因為受力位置發生變化，左臂離身體遠，下去時右臂受力支撐身體大多重量，這樣長久下來鍛鍊的肌肉就不均衡、不一樣大。

2

經常做俯卧撐可以提高夫妻生活質量。做俯卧撐可以鍛鍊男人的腹部力量。而在性生活中，男人除了需要運用腰部的力量，更需要用腹部的力量，因此，經常做俯卧撐會使男人腹部更有力量，讓男人在性生活中更加威猛。

3

如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。這是當你做標準的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。俯卧撐是進行卧推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。

注意事項：

俯卧撐的方便是受大部分人歡迎的重點，雖然很方便，但大家也要隨時注意自己的身體，俯卧撐是什麼意思不要為了鍛鍊，使身體超負荷運動，給身體帶來很大的負擔，大家一定要合理運動。