跑步機減肥的8大注意事項有哪些
跑步減肥是很多人都是使用的減肥方法,很多人每天下班直接進健身房去使用跑步機跑步,很多人在家裏買了跑步機。用跑步機減肥,也不是隨便上去跑跑就可以的,有一些注意事項一定要了解。
跑步機減肥的注意事項:
1、做好熱身
由於是在室內做用器械運動,很多人就會忽略掉熱身運動直接到跑步機上跑步了,雖然是在室內,但是運動的原理都是一樣的,如果不做好熱身運動,一樣容易造成肌肉拉傷,所以在跑步之前一定要做好腿部肌肉的拉伸。
2、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
3、運動強度要適度
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,就要調整奔跑的速度,否則健身不成反受傷。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
4、跑步時不要一心二用
跑步時看電視其實是不規範的`,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
5、使用前吃點東西
空腹鍛鍊容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛鍊,但不要吃垃圾食品,比如油炸麪包圈。
6、穿鞋跑步
有些人覺得去健身房麻煩,直接買一台跑步機放在家裏,但是即便是在家裏跑步也一定要穿鞋,而且一定要是跑鞋,穿上比較輕便舒適,鞋底不宜過厚。
7、注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是説,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態。
8、跑步姿勢要正確
錯誤的跑步姿勢會造成腰肌勞損等症狀,正確的跑步姿勢要求在運動中一定要挺胸收腹,跑步時,腳後跟先落地,然後前腳掌再着地。
-
2021知識競賽方案(通用6篇)
為了確保工作或事情能高效地開展,常常需要預先準備方案,方案屬於計劃類文書的一種。方案要怎麼制定呢?下面是小編整理的2021知識競賽方案(通用6篇),歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。知識競賽方案1為了深入貫徹XX文件精神,提高全體員工的安全意識和安全素質,豐富...
-
人際交往作文300字(通用18篇)
在平日的學習、工作和生活裏,大家一定都接觸過作文吧,通過作文可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。你寫作文時總是無從下筆?以下是小編精心整理的人際交往作文300字,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。人際交往作文300字篇1在這次實踐中,讓我很有感觸的一點就人際交...
-
分數的意義教案合集八篇
作為一位傑出的老師,時常會需要準備好教案,編寫教案有利於我們科學、合理地支配課堂時間。那麼應當如何寫教案呢?以下是小編整理的分數的意義教案8篇,希望能夠幫助到大家。分數的意義教案篇1教學目標:1、知識與技能:藉助學生的生活經驗,理解百分數的意義,知道百分數與...
-
旅行的意義演講稿合集6篇
使用正確的寫作思路書寫演講稿會更加事半功倍。在社會一步步向前發展的今天,需要使用演講稿的事情愈發增多,還是對演講稿一籌莫展嗎?以下是小編整理的旅行的意義演講稿,僅供參考,大家一起來看看吧。旅行的意義演講稿1尊敬的:世界永久的不變就是不停的改變,時間將一些...