保健調理注意事項

冬季現已降臨，冬風呼呼的刮這一現實通知我們。草木凋謝，陽氣潛匿，陰氣盛極，自然界的蟄蟲伏藏，人體代謝這是也處於相對緩慢的狀況。人與天相應，冬月養生保健要留意以下五個方面。

注重精力調攝

冬季，寒氣主令，萬物閉藏，一派陰盛冰冷之象。根據這一氣候特色，冬季精力調攝，主要是藏神，以使志伏。正如《素問·四氣調神大論》所言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，無泄肌膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”淺顯地講，就是大家在冬季要堅持精力安靜，要想辦法控制自己的精力活動，最佳能做到含而不露，如同把自己的隱私祕而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿足。

一起還要加強自我調適，極力化解由惡劣氣候帶來的鬱悶、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾。社會實踐證明，常常堅持思維喧囂，調神養生，可以有用地增強抗病才能，削減疾病的發作，有利身心健康。

穿着温暖恰當

冬季防寒保暖，最主要的是穿着，但要因人而異，留意“衣服氣候”。有研討標明，當衣服表面温度大約在零攝氏度擺佈，而衣服裏層與肌膚間的温度一直堅持在32~33℃時，即構成所謂“衣服氣候”。這種“衣服氣候”在人體肌膚周圍發明了一個良好的小氣候區，能有用緩衝外界冰冷氣候對人體的侵襲，堅持人體穩定的温度。

詳細到老年人，因其生理機能降低，代謝水平較低，冬裝以質輕且又温暖為宜。青年人代謝才能強，本身調理功用比較健全，穿衣不行太厚。嬰幼兒的狀況有些特別，一方面身體較為柔嫩，體温調理才能差，應留意保暖;另一方面其代謝旺盛，不行捂得過厚，避免汗出過多而影響健康。

別的，身體的一些露出部位如手、耳、鼻、脣等，因血液循環較差，在冬季很簡單遭到冰冷損傷，要挑選適合的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以維護，避免發作凍瘡或凍傷。

飲食適滋養分

添加熱量，確保滿足的與其曝寒和勞動強度相適應的熱能，是冬季膳食的養分特色。產熱養分素的適合份額，以蛋白質、脂肪和碳水化合物別離佔13%~15%、25%~35%和60%~70%為宜。便是説，蛋白質供應量約束在常温下的需要量水平，熱量添加有些，應以進步碳水化合物和脂肪的供應量來確保。

冬季是飲食滋養的最佳時節，正如俗語所説，“三九補一冬，來年無病痛”。作為產熱高和温熱性的食物，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些關於素體虛寒、陽氣缺乏者特別有利。為使“陰平陽祕”，冬季還宜配食鼈、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，特別是一些體弱多病、精氣虧本的`老年人，以求陰陽平衡。中國民間有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃“臘八粥”、臘月二十五吃“八寶粥”的風俗，冬季特別發起食用熱粥，既祛寒，又物資，還療疾，可謂一舉多得。

起居守時有序

關於冬季養生，自古有“早卧晚起，必待日光”之説，意思是，大家在冰冷的冬季一定要早些睡，晚些起，起牀的時刻最佳在太陽出來今後。特別是年邁體弱的老年人，應避寒就暖，不要過早起牀。另須留意的是，心臟病病人不宜“起早”，肝病、腎病、胃病病人莫要“貪黑”。冬季睡眠時刻較長，但切忌矇頭大睡。若遇太陽出照，應勤曬被褥，並盡也許到室外承受“日光浴”。為了堅持室內空氣新鮮，平時宜開窗透氣。通常80平方米的居室，10分鐘擺佈即可換氣一次，若室表裏温差較小，可恰當延伸開窗時刻，但通常30分鐘即已滿足。一起，室內應盡也許多地承受日光照耀，盡享大自然的恩賜。冬季採暖房間適合的小氣候為，温度19~24℃，濕度40%~50%，空氣流速0.2米/秒。室內可盆栽些花草，調理空氣濕度。

加強身體訓練

夏宜靜而冬宜動，俗語説，“冬季動一動，少鬧一場病，冬季懶一懶，多喝藥一碗”，正所謂，冬季訓練，勝吃補藥。冬季要多出野外進行各種量力而行的體育訓練，推進血液循環和推陳出新，進步機體耐寒及抗病才能。適合於冬季展開的運動項目有，室內：保健功、太極拳、健身操、強身按摩等;室外：散步、慢跑、競走、長距離跑、冬泳等。

需要留意的是，為避免發作意外，在進行訓練時，一忌起得太早;二忌穿衣過薄;三忌空着肚子;四忌預備不充分;五忌運動過於劇烈;六忌訓練時憋尿;七忌張口大喘氣;八忌運動後不擦汗;九忌在濃霧中訓練;十忌患病仍堅持。