秋季運動注意事項
秋季是健身運動的好時機,下面小編為大家介紹秋季運動注意事項,希望能幫到大家!
一、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同,清晨的氣温已經開始有些低了,鍛鍊時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起牀就穿着單衣到户外去活動,而要給身體一個適應的時間。尤其是老人,在早晨醒來後不要馬上起牀,因為老年人椎間盤松弛,突然由卧位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象,有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心,可以在牀上伸伸懶腰,舒展一下關節,稍休息一會兒再下牀。
二、及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天,一下子氣候乾燥起來,温度也降低不少,人體內容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
三、做好準備防止拉傷
對於任何一種運動來説,準備活動都是必須的,因為人的肌肉和韌帶在秋季氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的'生活,鍛鍊反而成了一種傷害。
四、循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。從中醫理論講,秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段,所以運動也應順應這一原則,運動量應由小到大,循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛鍊後十分疲勞,休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那麼您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。
五、運動保護預防損傷
ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣温開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮,關節生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
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