冬季運動注意事項

一、準備活動

冬天參加鍛鍊前，一定要做好充分的準備工作。因為冬天的氣温特別低，當身體的體表血管遇冷會立即收縮，血液和流通速度也是比較緩慢的，肌肉的黏滯性增加，韌帶彈性降低，這些特點導致的結果是容易出現運動損傷，所以在運動前必不可少的項目時準備活動，可以選擇慢跑、拍打全身肌肉、採用下蹲的方式等，調動全身的機能活動，提高中樞神經系統的`興奮性和反應能力。

二、運動量

參加運動鍛鍊時，運動量的選擇應該是採用循序漸進的方式，特別是跑步，千萬不能突然間就進行劇烈長跑，必須要有一斷時間的小跑，對機體的關節進活動，等到機體慢慢適應後再增加運動量，如果通過身體鍛鍊，身體感覺輕鬆有勁，精神狀態好，説明運動量是適宜的，如果覺得身體無力，精神狀態差則説明運動量是不適宜的，應進行調整。

三、呼吸方式

運動時換氣的方式是用鼻吸氣用口呼氣，為什麼要這樣呢？因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，對吸進來的空氣有加温作用，並且鼻腔的鼻毛和分泌物能夠阻擋空氣裏面的灰塵和細菌，對於機體的的呼吸道具有保護作用。如果運動量的增大，用鼻吸氣感覺到呼吸不過來時，也可以通過口幫助吸氣。

冬季運動好處多，但是運動時間不宜過早，日出過後進行比較適宜，根據不同的年齡選擇什麼樣的運動也很重要，青春期宜選擇中長跑，足球和籃球等，中年人宜選擇慢跑、騎車等，老年人宜選擇慢走、太極拳等，總之運動是健康的基石，想要健康基石更牢固，運動是最好的選擇。