女人產後鍛鍊的注意事項
導讀:如果你是產後媽媽,面對自己臃腫的身材,我相信那些愛美的女人都會迫不及待的想要減肥,最好瘦到孕前的狀態。那麼是吃減肥藥好呢,還是節食好呢?產後可以鍛鍊,但是要用正確的方法。
很多媽媽們都是身體還在恢復,就開始胡亂減肥,最後反而減出病來。特別是在哺乳的媽媽們,節食吃減肥藥往往都是傷害寶寶健康的愚蠢減肥方法。最好的方法就是鍛鍊。
通過鍛鍊不僅可以減掉脂肪,還能鍛鍊身體,強身健體,還可以提高自己的抵抗力,增強免疫力,不僅起到了修身的效果,還能給寶寶增加免疫力。但是鍛鍊對於剛生完寶寶的媽媽們是有一些注意事項的.。
一是選擇對的時間。
有人會常常問説月子期間能鍛鍊減肥嗎?按照傳統的坐月子習慣,月子期間是不能經常下牀走動的,最好就一直躺在牀上。其實,月子期間會吃進一堆的營養,如果再不鍛鍊只能越來越胖。但是不是説營養不要吃,可以吃,但是要鍛鍊。可以穿個襪子下地走動,剛開始可以僅僅只是活動活動,做做手上的活動,伸展運動。可在房間來回走,如果是剖腹產的,要至少一個禮拜才能下牀。
二是選擇對的運動方式。
做完月子可以出門後,可以適當的改變運動方式。可以每天早晚飯後散散步,如果天氣好可以去游泳,游泳是很有效的減肥運動,可以燃燒全身的脂肪。或者可以騎自行車外出。運動時間以不會很疲勞為宜,產後是比較容易疲勞的,不要硬撐着運動。而且剛吃完飯不要做激烈的運動,流了汗要及時換個乾淨的衣物。運動時要穿能吸汗的,棉質的,有彈性的衣物。
還有一點要注意的是有些運動方式是不適合產後鍛鍊的。產後媽媽們的一些器官都是處於比較鬆弛的狀態,關節也是比較脆弱的。因此高強度的關節運動或需要用到腹部力量的運動時萬萬不可的。比如跑步,打球,仰卧起坐等一些高強度的運動,媽媽們千萬別太心急,產後鍛鍊注重的是堅持,並不用每天逼自己做多少鍛鍊。
三是選擇生活的運動
很多媽媽在抱怨自己身材的時候,也會抱怨帶孩子哪有時間做什麼鍛鍊呢?這就是懶人媽媽的藉口。其實很多生活習慣都是可以用來做鍛鍊的。比如平時吃完飯可以靠着牆站着,全身緊貼在牆上,這樣可以瘦掉小肚子。或者在寶寶睡覺的時候用腳尖走路,或者平時自己活動活動手臂,特別是抱孩子抱累了的話。
產後鍛鍊不能説就為了減肥,其實很多時候多多鍛鍊是有益身心健康的。特別是產後帶孩子煩躁的時候鍛鍊一下,轉移發泄目標,能使自己心情開闊,而且對乳汁分泌也有一定的刺激作用,也能讓寶寶感受到媽媽的活力,從而心情也會好很多。
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