爬山後有哪些注意事項
爬山是一項比較消耗體力的户外運動,常常有一些人通過爬山來進行減肥和鍛鍊身體一,爬山前我們要做好充分的準備工作,比如説要帶水,衣物和鞋子的選擇都是非常重要的,爬山後人們常常是大汗淋漓,同時也會感覺到渾身疲憊。那麼爬山以後需要注意一些什麼?下面我們一起來看下。
天氣熱的情況下,一趟爬山下來,少不了大汗淋漓,衣服穿在身上粘糊糊的,滿身汗臭,少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡,不要剛剛下山來就馬上洗澡,此外,最好洗熱水澡,儘量洗熱一點的水,熱水能促進血液循環,刺激毛孔張開,排除洗去劇烈運動後的.體表代謝產物;不要貪圖涼快而洗冷水澡,劇烈運動後洗冷水澡只是一時痛快,過後身體會更疲乏,對於身體素質差的人來説尤其如此。
一天爬山下來,腳往往是很累的,痠痛難當,因此,除了洗熱水澡,有空的話,洗澡後最好還用熱水泡泡腳,這樣能減輕腳部疲勞。
一天爬山下來,膝關節和大小腿雞肉也是很勞累的,尤其是膝關節,因此,可以用很熱的毛巾對膝關節等部位進行熱敷,可以大大緩解疲勞。
如果有條件的話,可以泡熱水澡,這樣可以做到全身心放鬆,而無需單獨對各處進行熱洗敷。
要是登山當天遇上大雨,被淋濕透了身體,那會導致人體渾身更疲乏。這種情況,可以用薑片蒜蓉泡開水,涼點適合洗澡、泡澡或是熱敷後,再倒些白酒進去,然後洗個熱水澡或是泡個熱水澡,並對膝關節、腰骨等疲累的關鍵部位進行熱敷。
以上為大家介紹了一些,關於爬山後需要注意的事項,大家在爬山回家以後,一定要先補充一下體力,可以先吃一點東西,喝點水,稍做休息然後再洗澡,如果餓着肚子洗澡會讓人的疲憊感加重,爬山非常消耗體力,爬山過後可以適當的補充一些高蛋白的食物。
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