上班族的注意事項集錦15篇

上班族的注意事項1

1、忌精神緊張

這可不是個補營養的好時候，一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。

2、忌過度疲勞

無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

3、忌酗酒無度

酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

4、忌嗜煙成癖

吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。

5、忌飢飽不均

飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

6、忌飲食不潔

幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70—90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

7、忌晚餐過飽

有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

8、忌狼吞虎嚥

食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。

9、忌咖啡濃茶

咖啡、濃茶均為中樞興xx，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。

10、忌濫用藥物

容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰鬆、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯後服用。

女性腸胃不好如何正確調理

在我們身體的所有器官當中，腸胃是最為薄弱的，大多數的女性朋友們都多多少少會有腸胃不好的情況，例如偶爾會噁心、反胃、燒心、吃錯了東西會拉肚子等等，這些都表明你的腸胃功能非常弱。

多攝入膳食纖維

人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌羣都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便祕，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五穀雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的.水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。

吃飯應細嚼慢嚥

腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應細嚼慢嚥，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃得過快很容易導致體內堆積食物，無法排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度，同時，所進食的營養物質也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養也會大量流失，細嚼慢嚥有利於讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利於腸胃的健康。

請勿暴飲暴食

腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對不喜歡的食物就寧可餓着也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。

飯後站立休息

腸胃不好的女性朋友們要想調理好自己的腸胃，那麼，飯後就要稍作休息，最好是站立着，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負擔，每餐飯後都休息一下，不但會是胃黏膜得到修復，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發生。

補充益生菌

人的腸道中存在着非常多的細菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處於平衡的狀態，我們的腸道才會健康，當腸道中的有害菌多於有益菌的時候，各種腸胃問題也就隨之出現了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物質，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對於排出體內毒素非常有幫助。

堅持以上幾點，可以幫助女性朋友們調理好自己的腸胃，腸胃本身非常脆弱，要從生活點滴中細心呵護好，才會健康！

上班族的注意事項2

上班回家你坐的電梯 安全不？

專家支招：判斷電梯有無安全問題，要先看它有無“身份證”

7月25日晚，成都春熙路一快餐店發生一員工被貨用升降機夾住頭部的事故。雖然發生事故的設備並不是常規意義上的電梯，但電梯安全又一次為廣大市民所關注。如何保證電梯使用安全？我們小區的電梯體檢是否到位？什麼樣的電梯才是安全的？

日前，成都質監局和成都市政府公佈信息：成都電梯抽檢中，有11處存在安全隱患。

昨日上午，成都市質監局特種處、成都市特檢院等部門相關負責人，就市民關心的“電梯安全”問題一一答疑。

權威發佈

成都電梯做體檢整改隱患11處

北京地鐵4號線自動扶梯發生安全事故後，成都市質監局立即採取措施，對全市重點場所、重點區域、重點單位及人口密集場所使用的電梯進行專項安全大檢查。

昨日上午，成都市質監局特種設備安全監察處相關負責人介紹，此次檢查中，尚未發現北京地鐵事故中使用的奧的斯513MPE型自動扶梯在成都使用。截至目前，成都市質監局共檢查電梯使用單位156家、電梯1696台，整改隱患11起。

“這11處隱患分為維保隱患和設備隱患兩種。”該負責人介紹，按規定，電梯的維護保養單位需要每半個月進行一次保養。除此以外，維保單位每個季度、每半年、每年度都要對電梯進行保養。

在此次抽檢中，發現部分小區存在物管變更時，原有的電梯維保單位撤離，新的維保單位卻沒有進入的情況。“這肯定不符合規範，我們已要求立即進行整改。”該負責人説。

華西答疑

電梯舒適度不佳快聯繫維保單位

昨日下午，成都市特檢院電梯檢驗一室主任趙丁，對市民們關心的電梯問題進行了解答。

“我住在成華區某電梯公寓，有時電梯門開關時間太短，容易碰到身體，有時電梯升降時聲響過大或會突然“搖”一下，這種電梯是否安全呢？”市民李先生問。

趙丁告訴他，判斷電梯是否安全，最重要也是唯一的判斷標準，是看乘坐的電梯是否有《安全檢驗合格》標誌。電梯是國家強制檢驗的特種設備，必須定期檢驗並張貼該標誌。所以，市民們在乘坐電梯前，應認真看一下是否有安全合格標誌。同時查看一下該標誌是否在有效期內。

至於電梯開關時間長短，這是可以調整的。電梯升降時聲響過大或突然“搖”一下，這是靴襯磨損造成的。如果發現這些問題，市民可撥打電梯上所附的維保單位的電話，請其及時維修。

市民汪女士諮詢：最近電梯事故頻發，普通市民怎麼避免？

趙丁表示，市民若發現乘坐的電梯“舒適度”差，應及時聯繫維保單位進行維修，避免電梯問題加重，造成大的事故。而更為關鍵的還是相關監管部門監管到位，維保單位定期維修，以確保維保到位。

安全乘坐電梯4方面需要注意

據成都市質監局相關負責人介紹，目前成都共有電梯4萬多部，而20xx年還只有1萬多部。也就是説，約有75%的電梯是20xx年以後安裝使用的，因此成都市的電梯老化現象並不嚴重。

該負責人表示，除了加強電梯監管以外，文明安全地使用電梯，也是確保其安全運行的`重中之重，主要表現在以下4方面：

1、在等人乘坐電梯時，不要用身體擋在轎門和層門之間，這樣容易導致撞擊的危險。正確的方法，是按壓與轎廂運行方向一致的層站按鈕或按壓轎廂開幕按鈕。

2、不要用乘客電梯運送電瓶車等大件設備以及貨物。如電梯轎門和層門撞擊到堅硬物質，易導致轎門和層門變形，出現轎門無法關閉或停運後無法打開的現象。

3、電梯出現關門現象，不要採取撞擊、踢打、撬動等方式打開電梯轎門和層門。電梯緊急情況下關門，也是對乘客的保護，防止乘客墜落到轎廂外。轎廂不是完全封閉結構，沒有窒息危險，乘客應保持冷靜。

4、在乘坐自動扶梯時，乘客應該朝運行方向站立，腳須離開梯級邊緣，握住扶手帶。要防止小孩用腳踢向兩個梯級之間，這樣孩子的鞋容易被夾住。

使用電梯有疑問華西請專家來幫您

電梯、自動扶梯已成為市民生活的一部分。掌握其正確使用方法，能讓您在萬一出現問題的情況下，保護自己和他人的生命安全。

如果您在電梯使用環節中有任何疑問，可撥打本報熱線028-86969110進行諮詢。本報將聯合成都市質監局、成都特檢院相關專家為您答疑，並提出相關解決建議。

上班族的注意事項3

電腦輻射是不可避免的，但可以減少。首先，應儘可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內不要放置閒雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好屏幕的亮度，一般來説，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。還要注意與屏幕保持適當距離。離屏幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此較好的是距屏幕半米以外。

(1)電腦和家用電器的低頻電磁輻射，對人體有傷害。

(2)傷害作用對不同人羣有差異，婦女、少年兒童、老年體弱者為敏感人羣，特別對胎兒損害更大。

(3)受害程度與接受輻射的積累劑量有關。

(4)低頻電磁輻射的非熱效應和刺激為主要作用。

(5)電腦輻射對人體的神經系統功能有影響，對免疫系統功能、循環系統功能和生命發育功能等產生影響。

(6)尚待對分子生物及過程、細胞生物學過程和生物化學過程深入研究，進一步探明和揭示其作用機理。

如何對電腦及家用電腦產生的電磁輻射進行防護?與輻射源保持一定距離是有效的防護措施之一。因為電磁輻射強度隨着與輻射源的距離的平方值而下降。最好把電腦及家用電器不要集中在您常在的室內。

例如：電腦、電視機和電冰箱、微波爐、不要放置在卧室內。專家建議，電腦使用者應於顯示屏保持的距離不少於70釐米，於電腦兩側和後部保持的距離不少於120釐米。此外，減少與電腦等接觸的時間，也是重要的。因為接受輻射的積累劑量是同輻射強度與輻照時間的乘積成正比。因此減少上機時間是必要的，這在實際中很難做到的。

但是，很多人在所處的工作和生活環境中要實現與輻射源保持一定距離有困難。

例如：有多台電腦的辦公室，前後、左右距離不能保持要求的距離。還有些人，不允許減少上機上網的工作時間，每天操作3-4小時，而且連續不間斷。在此情況下，唯一的辦法是穿防護服，戴防護帽，以直接減少身體對輻射的吸收。

如何防止電腦輻射

使用電腦時，最好在顯示器前配備質量較好的防輻射屏。注意酌情多吃一些胡蘿蔔、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶等等。

對於生活緊張而忙碌的人羣來説，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。

茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。

如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起着抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。電腦使用後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上。

仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項好處喔!據説在計算機桌前放置一仙人掌有助於減少輻射。

現在很多的上班族忙於自己的工作，沒有太多的時間關心自己的飲食和健康，很多的白領們都有很嚴重的胃病!胃病怎麼樣呢，胃病食療該怎麼搭配呢?生活中大家都知道胃病如何調理嗎，其實生活中有很多的飲食是可以幫助我們守護胃部健康的哦，下面就來了解一下吧!

目錄

1、上班族養胃的小妙招2、冬季上班族怎麼養胃

3、防治上班族胃病復發的方法4、冬季養胃的原則有哪些

5、白領胃病不能吃什麼食物6、適合上班族的養胃粥

7、上班族胃病必吃的食物8、上班族胃病不能吃什麼蔬菜

9、上班族預防胃病吃什麼好

上班族養胃的小妙招

胃病被稱為是現代病，幾乎80%的人羣都會出現腸胃疾病。這與日常飲食和生活作息是分不開的.，所以保護腸胃勢在必行。小編就給大家整合了9個簡單方法來調養胃病。

1、細嚼慢嚥

胃是磨碎食物與初步消化的器官，因此食物會在胃裏停留一定的時間，藉由胃的蠕動與胃液消化，將大顆粒食物轉化為小顆粒。小顆粒食物分解成小分子，順利通過消化道黏膜而進入血液，其他大分子就只能變成糞便排出。

2、少吃寒食

一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

3、多吃饅頭

麪食可以幫助保護胃黏膜，因此日常不妨多吃麪食，饅頭可以養胃，不妨試試作為主食。

4、腹部按摩

每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，後面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷!

5、健康飲水

每天早晨起牀刷牙後喝一杯温水，大概100ml左右，有助於清理腸道;中午10點左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點左右喝一杯;晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以後最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。

6、保暖護養

雖是春季，但寒意並沒有完全褪去，晝夜温差變化還是很大，所以患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部着涼而引發胃痛或加重舊病。

7、心態平靜

你是否有這樣的體會：當心情鬱悶的時候，一點胃口也沒有且原有胃病會加重?專家指出，人的情緒和心態會影響到胃病、十二指腸潰瘍等症。因此要保持開朗、愉快心情，hold住胃部。

8、講究衞生

注意飲食衞生，做到便後、飯前洗手;生吃瓜果要衝洗乾淨，避免食物污染上致病菌;不吃變質、黴變食物等。

9、合理運動

飯後立即進行劇烈活動。會直接影響胃腸的血液供應，導致消化不良。因此，進食後應休息0.5～1小時後再進行活動。但也不要立即睡覺，否則食物在胃內存留時間過長，將影響胃的消化功能。

常用電腦的人會感到眼睛不適，視力下降，易有疲勞的感覺。

常用電腦的人在飲食上應注意以下幾方面。

吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿蔔、動物肝臟等。

多吃含鈣質高的食品，如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

注意維生素的補充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

注意增強抵抗力：多吃一些增強機體抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

另外，用完電腦應洗臉，平時應注意鍛鍊身體。專家建議從事電腦作業的女性應定期進行職業健康監護。在操作時，注意與屏幕保持一定距離，與電腦後側和兩側的距離不應短於100釐米。

每日淨作業時間不應超過5小時。婦女妊娠頭三個月內應避免電腦作業，三個月後應限制操作時間，同時加強營養，增加高蛋白飲食。

電腦擺放位置很重要。儘量別讓屏幕的背面朝着有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50釐米到75釐米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。

注意室內通風：科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風

怎樣防電腦輻射

1、徹底清潔皮膚

聽從醫生的建議，日常操作電腦前，以及用完電腦後一定要洗臉。因為長時間在屏幕前，皮膚也容易出現油脂分泌過多、灰塵積聚等。臨睡前，用完電腦更需要及時清潔肌膚，這樣將使所受輻射減輕70%以上。

在電腦關機後，第一項任務就是潔膚，用温水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然後塗上温和的塑顏修護霜，可減少傷害，還能潤膚養顏。如果條件允許，中午洗臉的時候，再塗上無油清爽型的乳液會很舒服。

為此，你可以選擇白蠶系列防輻射護膚品：白蠶潤顏隔離霜、白蠶BB霜。多味美白中藥成分協同增效，活化肌膚，可透過皮膚表層使營養成分深入肌膚真皮層，增強皮膚吸收養分、水分的能力，深層活化肌膚細胞，24小時持久補水保濕。同時含獨特RP+天然植物萃取成分，對電磁波輻射具有高飽和度吸收能力，滋潤肌膚的同時與皮膚表面形成透氣保護層，持續有效替代表皮吸收電磁波輻射，有效緩解輻射對肌膚的傷害，達到補水保濕抗輻射三重功效。

2、正確使用隔離霜及補水進行防護

醫生建議電腦的頻繁使用者尤其是女性，在上機前最好先塗一些防護用品，比如隔離霜或者粉底等，以增加皮膚的抵抗力。隔離霜能夠有效隔離空氣中的灰塵，保證皮膚呼吸通順，減少灰塵對皮膚的傷害。

另外一個很重要的部分就是補水。在現在的夏秋季節，可能你更關注防曬美白方面的問題，而對於肌膚保濕方面會不以為然。其實，夏季油脂分泌旺盛，身體出汗又容易在高温下蒸發，所以身體缺少的不是油分，而是水分。而且，在長時間開着空調的房間裏，一方面空調本身具有抽濕功能，空調房間裏的空氣相當乾燥，同時低温時，血液流動慢，帶給肌膚的水分和養分自然減少，新陳代謝速度也會變慢。

上班族的注意事項4

精神緊張

一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。

二忌過度疲勞

無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

三忌酗酒無度

酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

四忌嗜煙成癖

吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。

五忌飢飽不均

飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的'自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

六忌飲食不潔

幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達７０—９０％，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

七忌晚餐過飽

有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

八忌狼吞虎嚥

食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。

九忌咖啡濃茶

咖啡、濃茶均為中樞興奮物，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。

十忌濫用藥物

容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類，如阿斯匹林；二是保泰鬆、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯後服用。

上班族的注意事項5

不吃早餐

指控不吃早餐的人：嚴重傷胃

指控：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

處罰決定：早餐食物儘量做到可口、開胃有足夠的'數量和較好的質量體積小，熱能高製備省時省力在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。

晚餐太豐盛

傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峯

指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峯，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。

長時間操作電腦還會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛，而櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營養素都是有效的抗氧化劑，對消除肌肉痠痛十分有效，食用櫻桃幾天之內便能消腫、減輕疼痛。

對於使用電腦的人，專家們列出了以下5點注意事項：

◇1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。

◇2.肘部不要低於桌面。

◇3.鍵盤不要放在離手太遠的地方，肘與兩肩保持水平很重要。

◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。

◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上。

有助於避免由使用電腦引發疼痛和疾病有很多條件，其中一個最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要儘可能多的休息。這裏有一些簡單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了；將打印機搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時，也可以站起來活動一下；你還可以將文件夾放置在遠離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45分鐘，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉動頭部，然後將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。

如果工作事宜安排得合理，上班時你就有機會休息一會兒做做鍛鍊，這樣一天下來，你也就不會覺得有那麼累了。

上班族的注意事項6

上班族赴加拿大簽證要點。隨着今年了出國留學的熱潮，不僅僅在校的學生希望能夠出國接受別樣的高等教育，而更多的上班族也想及時充電，到國際的高等學府深造。對於加拿大來説，這些大齡的上班族學生，根據自身的學習、工作經歷申請到不錯的學校和專業還算容易。可是往往到了簽證這關，就讓留學的道路坎坷了起來。這裏，還是提醒這些想深造的上班族一些簽證的要點，千萬避免在這一關節掉以輕心，不太重視而造成拒籤。

1) 申請的專業要與工作經歷相關，或體現必要的學習意向

分析：加拿大簽證對於大齡的上班族，重點要考察學生的留學意向和必要性，最擔心學生是以留學為跳板而非法移民。那麼，學生在提交的學歷背景、工作經歷等材料中，就要體現在以往的學習、工作進程中，有急需充電、深造的專業或領域。而一定不要隨心所欲的選擇專業，例如本科會計專業——工作擔任銷售——申請酒店管理專業。這樣很容易讓簽證官覺得學生沒有相關的學習意向，而懷疑移民目的。

2) 儘量避開申請法語學校

分析：針對中國的教育體系，目前國內大部分學校的外語課程是英語。而有些學生瞄準了加拿大魁省的移民政策，而申請魁省的法語學校。雖然千辛萬苦的申請到了學校，拿到錄取。但從簽證的角度來講，學生沒有相關的`語言背景，申請這樣的學校移民傾向頗為嚴重。

3) 學生要提升自身的能力，包括專業、語言、經濟等方面

分析：越是年齡比較大的上班族學生，就越是要充分的體現學生自身的成就、能力。在以往的案例中，很多國內學習優秀、工作有成就的學生，在簽證材料的包裝上，也很能説服簽證官。另外，近2年根據雅思成績的特殊政策出台，也讓語言能力突出的學生展現了自身的學習能力和成果。除此之外，簽證材料中的資金準備，學生也不要都推給父母，或愛人。有過工作經歷的申請人，最好能夠提供自己名下的收入積累、存款等，這一點也是不同程度的體現了學生的綜合能力。

上班族的注意事項7

食堂的飯菜實在乾癟難嚥，午休時間又不夠外出吃飯，既能節省時間又能滿足胃口的方法無疑就是自帶盒飯，現在很多年輕人選擇這個方法來解決肚子的問題。夏季帶飯很受限制，需要特別注意。怎樣的菜餚不易變質、更適合微波爐加熱？什麼樣的菜品不宜入選自帶盒飯？微波爐加熱有些什麼講究？現在就為你揭曉。

主食推薦：米飯。

對於帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱後的米飯基本上能保持原來的狀態，饅頭、大餅卻極容易變幹，不宜微波爐加熱。

肉與海鮮類推薦：牛羊肉、雞肉。

儘量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。豬肉的不飽和脂肪酸相對較多，不宜入選盒飯範疇。

不建議帶魚和海鮮類，因為經過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食慾。

素食類推薦：茄類蔬菜。

不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經微波爐加熱或存放的時間過長，蔬菜會發黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的.亞硝酸鹽，有致癌的作用。

腦和機體的正常活動在很大程度上取決於攝入食物的質量。營養失衡成為白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。因此，白領女性應注意營養和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項工作。

注意減少脂肪攝入：一般情況下，白領女性應減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%～25%，但目前很多白領女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導致活動能力降低，影響工作效率。

維生素攝入要充足：維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，都有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

礦物質供給不可少：女性在月經期，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。

也不宜帶涼拌菜，關鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由於加工的時候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜後也很有可能已經變質，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內。

此外，相對綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質，微波爐加熱後也不易改變菜餚的色和香。

其它注意事項：

1、烹飪方法：適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜餚在微波爐加熱後，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜餚顯然不適合微波爐加熱後食用。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞它的營養成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經典菜式都比較適合“帶飯族”。

2、菜式：適宜“帶飯”：西紅柿炒雞蛋、燒茄子、捲心菜、大豆、大白菜、醃肉、臘肉、鹹魚和薰鴨、嫩芸豆、蘿蔔、紅薯等經典菜式都比較適合。不宜帶含油脂高的食品。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高了，相對低油脂食品，這些東西更容易變質不容易保鮮。

3、飯盒：一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會註明“微波爐適用”的字樣。

4、加熱方法：加熱時，為了防止水分過度蒸發，應該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透，放入微波爐後再稍稍轉兩圈即可。

上班族的注意事項8

午睡的好處

增強記憶力

美國的研究人員發現，在平時午睡的時候可以讓我們的精力跟警覺性得到一個大幅度的調整，並且還可以消除疲勞，增強免疫力。

降血壓

美國某研究所的研究人員表示，如果你是因為工作壓力而導致血壓升高的話，每天適時的午睡一會，是可以幫助我們降低血壓的。

振奮情緒

如果你是一個有午睡習慣的話，你就會發現在每天你午睡起來的時候，早上所累積的那些抑鬱的情緒都已經快消散了。因為午睡是具有改善心情，減輕壓力的好處。

提高免疫力

德國有專家發現，在我們每天的中午一點的時候，是屬於睡眠的高峯期，如果我們在這個時候小睡一會的話，是可以幫助我們刺激身體的細胞活躍能力，提高身體的免疫力。

保護心臟

你知道嗎？有研究表明，如果一個人每週午睡三次，一次午睡半小時的人基本會讓我們的心疾病的發病率減少起碼30%。而這個研究也被別人證明確實有經常午睡習慣的地區，比沒有午睡習慣的地區，患心臟病的'人羣比例明顯小很多。

午睡的注意事項

1、 不要每天吃完午飯的時候就立馬午睡，最好的話就要差不多休息個20分鐘左右再入睡。

2、 現在很多上班族都會用手當枕頭趴在桌上上入睡，殊不知這樣的話就會讓手臂跟眼睛的血液循環效果減半，並且引起眼病和雙手發麻的症狀。

3、 每天午睡的時間最好一直保持在30分鐘左右，因為如果你睡的時間太多或太少的話會達不到午睡的效果。

4、 如果我們沒辦法馬上入睡的話，也要把我們的眼睛閉上，保持緩慢的呼吸，回覆我們的心緒，並且慢慢的進入睡眠狀態。

5、 不管天氣再怎麼熱，我們也要準備好一條被子蓋在肚子上，這樣可以預防涼氣入侵到我們的體內。

6、午睡起來的時候我們需要先緩下狀態，這個時候最好喝杯水再投入到下午的工作中。

上班族的注意事項9

上班族夏季乘地鐵注意事項

1、換乘地上

對於上班乘地鐵爭分奪秒;下班不着急，可乘地面交通工具，呼吸新鮮空氣，同時還能欣賞京城夜景，調劑心情。餓了可吃點小吃貨吃塊糖，小墊飢腸。

2、披件衣服

地鐵空調強勁、人少時更感覺涼風習習，此時若批件簿衫，護頸蓋肩，則會覺舒適不少，也可預防感冒發生。

3、戴個口罩

早高峯地鐵車廂內人擠人，內外温差大，時不時有人咳嗽打噴嚏。帶個口罩可阻隔有害顆粒的入侵，同時我們自己噴嚏咳嗽也不會影響他人。

4、用眼安全

在地鐵裏很多人都在聚精會神看手機：打遊戲、看小説、瀏覽新聞，這的確是消磨時光的好方法。但是在昏暗的燈光、視頻的小字、搖晃的座椅，這些綜合條件下，對於保護眼睛、愛護視力、出行安全是非常不利的。此刻做做轉動眼球操或閉目養神都是不錯的選擇。

5、保護雙腳

上班族特別是年輕女性，夏季的涼鞋增添主人的嫵媚多姿，但是在擁擠的車廂中，特別是擠上擠下的時候，暴露的腳趾容易被踩，可發生蹭破感染、甲溝炎等情況，經常能聽到“踩我腳了”的聲音。對此要注意：上車後往車廂中間人少的地方走;穿雙襪子保護腳;車太擠可等下一輛，地鐵一號線每發四趟車，就有一輛“空”車。可早些出發等空車。

6、安全乘車

上車後要觀察：報警器、安全錘在哪裏。若未開啟空調、或遇突發事件，要及時按報警器，這時車頭的駕駛員會和你聯繫。乘車安全是每個人的權利，也是搭乘地鐵的責任。

7、鍛鍊身體

在狹小的地鐵空間，對於有心人也是健身的好場所，或收腹挺胸、或金雞獨立、或旋腰轉肩、或手推拉桿，或練練提肛，都可鍛鍊身體不同的肌肉和部位。何樂不為！

8、洗澡換衣

擠地鐵上下班的同志，付出一天精力，收穫兩身臭汗，回家洗澡更衣，心情放鬆，煥然一新。早晨上班再噴點香水，在擁擠的車廂內，是很能調劑人們的心情的。

9、及時洗手

出地鐵回家或到單位，進門一定先把手洗乾淨。不要用髒手揉眼睛、摳鼻子，以防細菌通過粘膜進入人體，注意預防傳染病的發生。

10、適量補水

夏季氣候炎熱，擠地鐵消耗更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕麻煩不喝水。水對於人體營養和代謝、對於夏季防暑降温是至關重要的。

11、心態平和

很多人抱怨在北京乘地鐵很痛苦、沒尊嚴。所以對必須乘地鐵的`上班族來説，心態的調整最為關鍵。排斥牴觸無濟於事，只有欣然接受。想想地鐵職工的辛苦、小黃帽阿姨的艱辛，擠在一起的緣分，這點困難終會過去，做“擠地鐵”快樂的上班一族。

上班族的注意事項10

對於有幾年工作經歷的上班族來説，往往懷有這樣的矛盾心理：一方面希望收入穩定，不用承擔風險；另一方面又埋怨工資太少，不能滿足自己日益增長的慾望需要。許多人一直懷有創業的夢想，但由於害怕失敗而始終維持現狀，不敢踏出實際行動的第一步。

上班一族邊上班邊創業就是邁出第一步的人，他們想做的就是“魚與熊掌兼得”的大膽嘗試，一旦成功則是兩全其美的選擇：既能獲得創業帶來的好處又可以規避創業帶來的風險，有效地結合上班與創業兩者的優點，真正做到進可攻退可守。一旦失敗，他們失去的可不僅是創業失敗所帶來的經濟損失，更可能要面對的是即將失去一份曾經穩定的工作的威脅，還有曾經的.壯志凌雲和十足信心。

天下有“魚與熊掌兼得“這麼美好的事嗎？如果有，兼職創業也要盡心盡力之外謹慎行之。

上班族創業三要

很多上班族對“創業“的理解有很大的誤區，90%的人都以為起點要非常高，非要有個幾十萬上百萬資金才能啟動。其實除了基本條件外，只要注意以下幾個問題，也完全可以放手一搏。

一要：像準備全職創業那樣去盡心盡力地籌劃你的兼職創業。

二要：最好先從那些對時間的要求比較彈性，無論白天晚上都可以完成的行當入手，比如在線銷售、虛擬助理、國際代理、美術設計、寫作，等等。

三要：建立一個可以給你提供專業意見的人際網絡，而且最好有個賢內助或者一個可以依靠的肩膀。

上班族創業三不要

一不要：別把你的創業看成是業餘愛好，如果你希望它能給你帶來利潤的話，你就必須捨得時間和本錢——革命不是請客吃飯，哪怕是兼職。

二不要：白天正常上班的時候心猿意馬——你時刻都得對得住別人付給你的那份薪水。

三不要：當本職工作和兼職創業兩副重擔壓得你有些喘不過氣來，而且好像看不到前途的時候，不要氣餒。要記住很多人都是這麼過來的，大部分人成功故事的背後都有這樣的黑暗與彷徨。

新手上路須知道

創業並非想象中那麼容易，兼職創業有時比獨立創業更復雜。除了啟動資金等硬件外，由於為人打工的時間長了，思維方式往往侷限於原來打工的層面上，短時間內很難調換過來，導致很多人第一次創業都以失敗告終。再者並不是所有的人都適合創業當老闆，上班族創業遇到的困難更多。首先，一個人的時間和精力是有限的，既要兼顧本職工作又要操心創業項目的經營管理，比起打工的生活肯定更累。

“新手上路“往往會碰到以下幾個方面的問題：

項目選擇草率

創業遇到的第一個問題就是項目的選擇。很多人都習慣性地從個人喜好出發，往往主觀地認為自己喜歡的項目產品消費者也一定喜歡，缺乏對前期市場準確的調查和理性的分析。另外，對項目發展前景過於樂觀，對銷量及利潤率預計偏高，而對自身的營運能力、後續資金的投入、投資風險等因素估計不足。

成本核算不到位

由於首次創業缺乏經驗，許多新老闆容易將成本核算過於簡單化。一是對“成本“這一概念的理解發生偏差，以為成本就是公司的租金、員工的工資及產品的進貨成本；二是許多隱性成本可能還沒算，例如電腦等固定資產的折舊、維護保養、自己作為領導消耗的時間和精力等，導致實際贏利狀況與預期相差過大，推廣計劃中投入產出不合理等負面問題。

資金安排不合理

現有資金分配不夠合理，缺乏資金整體使用規劃。資金使用時基本不考慮整體性，以及是否存在超出安全比例的情況，後續資金供應鏈考慮不夠充分，事業發展缺乏資金的後續支持。由於資金調配原因，許多新老闆經常出現資金佔壓嚴重的情況，資金運作捉襟見肘，很快陷入困境。

突發情況處理乏術

開門做生意，上三教下九流都得會打交道，就算不是左右逢源，但至少也得照顧周全。這不像在公司上班，出事總有各個部門來負責處理，即便不良後果也是公司擔着，員工個人吃不了多少虧。而自己的買賣什麼都是自己的，一旦出現意外情況，可能導致生意的停頓和關門。許多新老闆角色還未轉換過來，通常只能束手無策，往往因為反映遲緩而導致事態擴大。

管理方式簡單

管理方式不僅僅是內部的營運管理，而且涉及到客户管理、員工管理和激勵等方面。因為缺乏經驗，許多新老闆都容易從慣常思維出發，依照自己的性情來做事，於是經常出現內部員工拆台和客户倒戈的事情也就不足為怪了。

上述這些因素導致了不少高級打工者直接跳出來當老闆，結果“乘興而來，敗興而歸“，“賠了夫人又折兵“！因此，對這些創業者來説，盲目的創業投資不僅僅使經濟上雪上加霜，更致命的是失去自信和勇氣。

當一個上班族，有了豐富的項目知識，有了充足的運做資金，有了良好的人脈關係，有了足夠的市場調查、有了夠用的管理經驗，有什麼理由不給自己當一回老闆呢？

上班族的注意事項11

1、飲食

晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。

2、選地

應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入後對身體不好。

3、速度

晨跑的速度可以快慢結合。一味的加速快跑則加重身體負荷。

4、補水

還有要及時補充水分,室外空氣乾燥,温度降低,人容易上火,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動後一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。

5、天氣

最好等到太陽出來後再鍛鍊,不要導致忽冷忽熱,可以試着高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米後改倒走。

晨跑的好處

1、活力

宜輕適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,才可見效。

2、新陳代謝

早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,並能提高一天的新陳代謝率。

3、生活習慣

跑步結束後休息一會兒,用早餐、上班,不僅能增強體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助於提高工作效率。有些研究發現,在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃,晨跑有利於良好生活習慣的養成,很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

4、免疫力

人們常説生命在於運動,科學的運動可以增加人體免疫力,多年來許多人都是堅持晨練,但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢,燒煤和汽車尾氣排放等產生的'氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散,人體吸入後容易產生呼吸道疾病,因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉,而且還要儘量減少在户外活動時間。

晨跑的注意事項

1、晨跑不適宜大運動量。

因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一個夥伴一起鍛鍊。

2、跑步之前最好不要吃東西

但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯温水,裏面若放一點鹽就更好了,養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個季節。

3、跑步前要有一定的準備運動

比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象,讓睏倦一晚的身體伸展開來,迎接這新一天的開始。

4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服

跑鞋要合腳不磨腳,早晨空氣温度低,衣服要透氣保暖的,運動後要預防感冒。

5、晨跑的最佳時間根據季節而定

一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。這個時候温度適宜,行人稀少,絕對是運動的最佳時間啊。

6、在晨跑過程中切忌憋氣

晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個星期中可以有四天跑步,三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣,憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

上班族的注意事項12

1、盲目減肥

很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀，威脅着骨骼的健康。

2、長期伏案工作

以往頸椎等病變大多是40歲以後才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常説頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

3、偏愛高跟鞋

很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節痠痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病機率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月下，患風濕性關節炎的可能性大大增加。

4、缺乏運動與缺乏日曬

現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室裏一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不願意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

5、碳酸飲料、煙酒、咖啡

咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經；而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。 常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

預防骨質疏鬆，注意“兩要”、“兩不要”

對於骨質疏鬆疾病，預防比治療更重要，應注意以下“兩要兩不要”。

“兩要”

一要選擇富含鈣和蛋白質的膳食，如牛奶、豆類、瘦肉、魚蝦等。

二要多曬太陽，建議早晨運動半小時，晚上散步半小時。最好能參加中老年健身舞蹈。

“兩不要”

一不要抽煙、酗酒，不喝咖啡及碳酸飲料。

二千萬不要摔跤，上卜樓梯時扶牢欄杆，尤其在沒有燈光的樓道；下雪天和路滑時行走更要加倍小心：上下公共汽車要站穩扶牢；行走時要注意路面的台階；晚上卧室和廁所要安裝小夜燈；選擇合適的鞋子，以合腳的軟底布鞋為宜。

怎樣才能避免過早發生骨骼問題

白領女性朋友們不要因為盲目地追求“美”，不要穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，凡事要適可而止。

要注意均衡飲食，可多吃含鈣豐富的食物。比如乳製品、油菜、雪裏蕻、空心菜、海產品、豆類及豆製品，等等。補鈣同時，也要注意定期攝取韌骨元素，鎂、鋅、銅、錳，可有效促進骨膠原的形成，有助於骨骼回覆強韌。

養成良好生活習慣，勞逸結合，加強鍛鍊。為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意户外運動，還要注意多接觸陽光。上班時間少喝碳酸飲料和咖啡，壓力大時要學會降壓，調節自己的心情。

日常防禦骨質疏鬆妙招 打贏骨骼健康保衞戰

婦女是骨質疏鬆的好發人羣，婦女絕經後第一年至第七年，骨鈣丟失較為顯著，雌激素治療有顯著效果。低鈣導人體骨質疏鬆的重要原因之一，應注意適量食用含鈣豐富的食物，如綠色蔬菜、蝦皮、乳類、蛋類等。維生素D是鈣質吸收的重要保證。

它是一種具有類激素樣作用的活性物質，可以在人體內合成，也可長期貯存，小腸是鈣的吸收場所，維生素D能促進腸道對鈣的.主動吸收，還可減少骨鈣的釋放。

一般正常人對維生素D的需要量不多，但老年人及有骨質疏鬆者應注意補充維生素D，適量攝取富含維生素D的食物，如沙魚丁、小魚、蝦、雞肝及魚肝油、牛奶、蛋黃等，並多到室外曬太陽，促進皮膚中的維生素D原轉化為活性維生素D。

骨質疏鬆症患者可在醫生指導下使用一些防治性藥物，如直接能吸收的維生素D、α-D3、二磷酸鹽、降鈣素、氟化物等，以及性激素的替代療法等。

從某種意義上來講，骨質疏鬆是生命衰 老的自然現象。預防比治療更為重要，就好比“未亡羊，先補牢”，因此儘管此病多發生在老年期，但預防必須從青少年抓起。

上班族的注意事項13

1、最好辦公室有冰箱（冷藏儲存）和微波爐（加熱）

如果兩樣都沒有，就得用那種保温性能非常好的飯盒，早晨裝好熱的飯菜，到中午還有餘温。因為密封很好，一般也不至於發酸或變質。但作為推薦，要做到萬無一失的話，自帶盒飯最好放冰箱冷藏，並在食用前加熱。沒有冰箱，至少也要有微波爐（或其他加熱措 施）。

2、飯（主食）和菜餚分開盛放，不要混在一起

飯菜混合更有利於細菌繁殖生長。

3、不要帶綠色葉菜

綠色葉菜在密封下放置一上午，不但顏色和外觀變差，還會生成一些亞硝酸鹽（由硝酸鹽轉化而來）。雖然這點亞硝酸鹽，與添加在火腿腸、超市熟肉類製品、飯館肉類菜餚中的亞硝酸鹽不能相提並論，但為了達到最佳，還是要注意一下。如果擔心缺少綠色葉菜影響營養平衡，可以多帶一些水果。

4、薯類、菌類、海藻類菜餚比較耐存放，不易變色或生成亞硝酸鹽，營養又好，是非常適合自帶盒飯的

蔬菜類菜餚最好是早上新做的，而不是前一晚提前做好的，以儘量縮短存放時間。

5、肉類、蛋類、豆製品菜餚都比較耐存放

魚類菜餚放置時間一長，腥味就會加重。

6、菜餚要徹底炒熟，或者乾脆燉煮，以徹底殺滅細菌，延長安全存放時間

另外，不要用吃剩下的菜餚裝盒飯，要用新做的菜餚（沒有被筷子或唾液污染）。

上班族如何健康帶飯

海珠區的.小劉是一名上班族，習慣在前一晚做好飯菜，隔天再帶到公司當午飯，但近日她在一次午餐後上吐下瀉，到醫院就診發現是細菌感染所致。醫生指出，隔夜飯菜容易滋生細菌使人生病，飯菜最好還是當天煮當天吃完，勿因節儉傷了健康。

飯菜放置的時間一般不可以超過6小時，“超過6小時，飯菜就很容易會滋生細菌，而這些細菌進入人體就會引起腹瀉嘔吐等食物中毒的症狀”。即便是放置在冰箱，也最好不要隔夜。

不同的食物在長時間放置後，滋生的細菌和對人體的影響都是不一樣的。“飯類和肉類主要會滋生金黃色葡萄糖球菌和蠟狀桿菌，進入人體後很快會引起腹瀉或嘔吐”，但這些症狀相對來説都較輕，簡單治療即可。但像蔬菜類或海鮮類，一定不可以放置過夜，“海鮮放置過久容易滋生溶血性細菌，蔬菜則會產生亞硝酸鹽，這兩樣東西攝入過多都有可能致命”。

從消化和口感上來説，也不建議食用隔夜飯菜。“隔夜的米飯口感不好，而且原本米飯上的維生素B族也已經流失。蔬菜也一樣，隔夜後維生素都流失了，只剩下纖維，營養價值大打折扣”。

對於將隔夜食物加熱食用的做法，趙醫生也表示不推薦。“加熱食物雖然可以殺菌，但也會使食物營養流失得更快，像一些老火湯，反覆加熱會使肉類裏 的嘌呤都煮出來，人喝了之後更會容易得痛風、高血壓等。”此外，如果用微波爐加熱食物，會使食物水分大量丟失，也會影響食物的消化和口感。

隔夜飯菜到底該怎麼吃？與其怕浪費而隔夜放置，倒不如算好食量合理烹煮。

在節省時間方面，趙莉建議上班族，提前一天做飯時可以先做好肉類，而青菜和米飯最好還是次日早上再做。如果一定要隔夜，要注意，飯菜在冰箱放置時要和生鮮食品分開放置，幷包上保鮮膜，或者使用密封性較好的保鮮飯盒來放置。

這幾種隔夜菜最好不要帶

“隔夜菜”並不單指放了一夜的菜，放置時間超過8—10個小時，就應該算隔夜了。而導致食物中有毒成分增加有兩個方面的原因，第一是因為食物中 的化學物質產生了致癌物，如亞硝酸鹽，即使加熱也不能去除。另一個原因是在放置時受到了外來細菌的二次污染。以下幾種菜久置尤其有害。

綠葉菜隔夜最危險

通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時購買了大量蔬菜，應該先吃葉菜類的，比如大白菜、菠菜等。如果準備多做一些菜第二天熱着吃，應儘量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。

隔夜海鮮損肝腎

螃蟹、魚類、蝦類等海鮮，隔夜後會產生蛋白質降解物，損傷肝、腎功能。如果實在買多了，可以把生海鮮用保鮮袋或保鮮盒裝好，放入冰箱冷凍，下次再烹調。

最近，關於“隔夜菜致癌”的説法被炒得沸沸揚揚。通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。螃蟹、魚類、蝦類等海鮮，隔夜後會產生蛋白質降解物，損傷肝、腎功能。

久放雞蛋很危險

很多人都愛吃蛋黃軟軟的半熟蛋，可是這種蛋殺菌不徹底，再加上雞蛋營養豐富，格外容易滋生細菌，食用後會發生危險。如果蛋已熟透，而且低温密封保存得當，隔夜再吃是沒有問題的。

銀耳蘑菇要當心

不論是野生的還是人工栽培的銀耳、蘑菇等，都容易殘留很多硝酸鹽。如果放的時間實在有點久，就只能忍痛扔掉。

湯別放金屬器皿裏。熬湯費時費力，人們往往熬一大鍋，一連吃好幾天。剩湯如果長時間盛在鋁鍋、鐵鍋內，會析出對人體有害的物質。存湯的最好辦法是，湯裏不要放鹽之類的調味料，煮好湯用乾淨的勺子盛出當天要喝的，喝不完的，最好是用瓦鍋或保鮮盒存放在冰箱裏。

上班族的注意事項14

首先，温度的高低決定了細菌繁殖的速度，所以安全帶飯的最大祕訣就是低温保存。頭天晚上做好菜之後，立即把要帶的菜撥出來放在潔淨的容器內，及時放入冰箱保存，第二天帶到單位再放入冰箱。如此整個保存過程都基本在低温環境下，有效抑制了細菌的滋生，自然就大大減少了亞硝酸鹽的生成。千萬別帶頭天吃剩的菜，因為它們通常被多雙筷子觸碰過，帶有唾液，這樣會加速細菌的滋生和亞硝酸鹽生成。

其次，如果將飯和菜湯混在一起，亞硝酸鹽增加的可能會更大。因此，最好準備三個飯盒，分別裝上米飯、熱菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，營養也更加均衡。

第三，多做一些酸味的菜，因為酸多一些，細菌繁殖的速度就會慢一些。比如番茄炒蛋、醋熘白菜、糖醋小排等。

第四，選擇適合多次加熱的菜，比如土豆、胡蘿蔔、豆角、茄子、南瓜、蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳等。如果想吃綠葉蔬菜，可以提前焯一下再做。這樣就能去掉70%以上的'硝酸鹽和亞硝酸鹽。

第五，少帶生的涼拌菜。它們沒經過加熱殺菌，亞硝酸鹽含量容易增加。如果一定要做生涼拌菜，可以多加醋、姜和蒜泥，能抑制細菌，提高安全性。最好就帶洗淨的生蔬菜，直接蘸醬吃，會更加安全。

另外，維生素C和維生素A都能有效阻斷亞硝酸鹽在體內轉化成致癌物質。所以可多搭配維生素A含量豐富的胡蘿蔔、南瓜、蛋黃、紅薯等。同時再帶些新鮮水果，也能獲取大量維生素C。

上班族的注意事項15

現代生活節奏加快，上班族如何科學地選擇辦公室零食，是關係到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅乾、麪包、蛋糕、漢堡包和方便麪等。水果類就更多了，不同季節可以有不同選擇。此外，還有各類奶製品、飲料、肉脯、堅果類零食等。

零食各有特點，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養素遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高於正餐。所以，選擇零食也要講科學，應挑選有益健康的食品。

餅乾、麪包和蛋糕是用麪粉、糖和少量的油製作的，含有豐富的.碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

白天甜品過多人勞累

下午四五點是辦公室白領最疲憊的時刻，能吃些什麼呢？樑倩芳説只要不過量，零食不存在絕對禁忌。但當疲勞和飢餓感產生的時候，堅果、酸奶、豆漿都是最可靠的食品，不但能產生很強的飽腹感，還可以迅速補充能量，本身含有的營養成分又高。

夜宵一定得清淡易消化

上班族與學生是會經常熬夜，如果要熬到晚上12點後，飢腸轆轆，10點左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的腎臟系統進入“排毒時期，因此，夜宵得選擇容易消化的食物，不會給胃腸、腎臟帶來負擔，又不影響晚上休息。

水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食慾，幫助消化，治療便祕，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。

奶類含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。

很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。

漢堡包、比薩餅、方便麪等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質很少，營養價值不高，肚子餓時可聊以充飢，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。

總之，商店裏的零食琳琅滿目，但選擇時要注意營養和科學搭配。特別需要強調的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當飯吃。