老年人運動注意事項有哪些
老年人是屬於一個比較特殊的羣體,所以在選擇運動方法上一定要慎重,並不是什麼運動項目都適合老年人。下面,小編為大家分享老年人運動注意事項,希望對大家有所幫助!
中老年人應該怎麼運動
1、鍛鍊要規律
一般來説,規律的鍛鍊非常重要。從對健康的益處來説,任何人都需要規律性地進行鍛鍊,至少每週3次,每週都要堅持如此,不能一曝十寒,這樣才能使鍛鍊達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛鍊一旦停止,鍛鍊帶給你的益處就會很快被逆轉,這樣對身體反而會造成損害。
2、鍛鍊要儘可能廣泛
對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來説,當骨頭處於一定的壓力時才是有益的,因此要做一些廣泛的,能夠影響到你的手臂、腿和軀幹的運動是很重要的。一般來説,有兩種運動對骨質疏鬆很有益處,即負重和力量(抵抗性)性鍛鍊。這兩種鍛鍊能夠很好促進骨及周圍組織的血液循環,增加骨及周圍組織的營養供應,對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛鍊包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛鍊主要可以採用日常鍛鍊時在腿部和手臂部使用重物,增加重量可以提高鍛鍊的效果。
3、避免的運動方式
通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高,因此,最好避免一些易於發生意外或損傷的.運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲性或爆發性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部,尤其是負有任何重物時;避免升舉重要等運動。同時注意,對於已經確診患有骨質疏鬆的人羣,在鍛鍊時也要避免進行負重性鍛鍊。
4、骨質疏鬆的人鍛鍊方法
患有骨質疏鬆的人羣最性發生跌倒意外,負重或過於激烈的運動也會造成損傷,這部分人羣最適宜的鍛鍊項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性和協調性,這些運動可以有效防止跌倒的發生。較為適合這些人的運動項目包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。
老年人運動注意事項
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該諮詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。
2、充足的睡眠
運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。
3、注意運動時間
運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛鍊。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。
4、劇烈運動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
5、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
6、運動過程要注意身體變化
老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。
7、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發生腦血管意外。
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