女性熬夜的注意事項
女性長期熬夜的危害多多,如果打算熬夜,那麼做好熬夜預防危害的準備,那麼女性長期熬夜,必知3點建議。
重點要補足睡眠
經常熬夜的人往往是白天補覺,特別是對那些不得不上夜班的人來説更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響,使人疲勞感加重,甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁。
因此,熬夜後應抓緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠。建議午飯後安排午休,有利於恢復體力。
鍛鍊不可少
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,最好適時休息,切勿勉強硬撐;如果因工作需要等原因不能休息,也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康。
最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。
增加營養是關鍵
多吃一些營養豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等,吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素a的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。
工作熬夜的養生知識
1、多喝水,補充足夠的水分
女人是水做的,人體絕大部分都是由水構成的,人體的基本功能也全都依賴於這種簡單的物質才能夠進行下去。因此,女性朋友如果熬夜會嚴重缺水,人也會感覺到越發疲倦,那麼,不妨來多喝水,保持身體的水分,另外還有助於促進身體的新陳代謝。女性朋友在加班工作的過程中,可以為自己提前準備一份蜂蜜水或者是橙汁等等,都有助於幫你補充身體的水分並且提供營養。
2、食用全穀物食品,有助穩定情緒
人體大腦的運轉需要碳水化合物的供給,而碳水化合物能夠有助於保持我們的大腦情緒穩定,從而有利於幫助後面的睡眠。因此,女性朋友們在加班中可以適當的選擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。
3、多吃豆類,保持能量
熬夜會消耗身體的很多能量,使人精神疲憊,而此時,熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃,能夠幫助女性朋友們提神並且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品,豆腐、豆皮、豆乾等等,此外,還有見過以及菠菜都綠色蔬菜。
熬夜過程中的注意事項
1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上牀休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。
4、事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
熬夜後的補救措施
1、睡前或起牀後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。
2、起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
3、塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。
4、早上起牀後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
接下來,小編為經常熬夜的女性朋友們推薦幾種營養食譜,幫助女性朋友們緩解疲勞。
百合蓮子粥
蓮子與百合都有着益氣安神的功效,女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克,放入乾淨的.鍋中,再加入適量的水和大米一同煮,煮好後可以放入冰箱內備食,百合蓮子粥非常使用於熬夜後女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等症狀。
蓮子生魚湯
將蓮子清洗乾淨,準備一條鯉魚,除去內臟,清洗乾淨,與蓮子一同放入鍋內同煮,再放入一些佐料,煮成魚湯,每週喝一次,此湯有着很好的滋陰清熱的效果,可有效緩解女性朋友熬夜後的肌肉痠痛的症狀。
生地燉雞蛋
有些滋補的中藥對於女性朋友們有着很好的養生效果。如果熬夜後口乾燥熱怎麼辦?那不妨來試試生地燉雞蛋吧!女性朋友們可以準備生地20克,雞蛋兩個,一同放入鍋中,加入適當的清水煮熟,每週一到兩次,對於熬夜後女性朋友的牙齦腫痛、口乾舌燥具有很好的效果。如果女性朋友們平時工作太忙,沒有時間的話,可以選擇在一個時間來煮好,然後放入冰箱內,需要熬夜後再拿出來吃,便能夠為身體補充很好的營養了!
-
國小四年級數學教案《小數的意義》
作為一名老師,時常需要編寫教案,教案是實施教學的主要依據,有着至關重要的作用。怎樣寫教案才更能起到其作用呢?以下是小編幫大家整理的國小四年級數學教案《小數的意義》,僅供參考,大家一起來看看吧。國小四年級數學教案《小數的意義》1教學目標:1、經歷觀察、測量、...
-
創新科技作文合集8篇
在日常生活或是工作學習中,大家一定都接觸過作文吧,作文是由文字組成,經過人的思想考慮,通過語言組織來表達一個主題意義的文體。那麼你有了解過作文嗎?以下是小編為大家整理的創新科技作文9篇,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。創新科技作文篇1不斷變革創...
-
一堂有意義的課作文(集錦10篇)
在現實生活或工作學習中,大家或多或少都會接觸過作文吧,寫作文可以鍛鍊我們的獨處習慣,讓自己的心靜下來,思考自己未來的方向。相信很多朋友都對寫作文感到非常苦惱吧,下面是小編為大家整理的一堂有意義的課作文,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。一堂有意義的...
-
勞動的意義作文(通用49篇)
在日常生活或是工作學習中,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,寫作文是培養人們的觀察力、聯想力、想象力、思考力和記憶力的重要手段。你所見過的作文是什麼樣的呢?以下是小編整理的勞動的意義作文,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。勞動的意義作文篇1勞動是一...