唐山2017年會考體育評分標準

體育考試的項目設置和執行考試還存在許多問題,給國中體育教育帶來了一定的影響。下面是本站小編整理的唐山2017年會考體育評分標準，歡迎閲讀借鑑!

　　唐山2017年會考體育評分標準　　會考體育坐位體前屈的提升方法

壓腿要每天堅持考前熱身可提高三四釐米

坐位體前屈到底難不難?成都某中學體育老師羅明(化名)稱，這個確實因人而異。在他看來，坐位體前屈的成績，兩極分化比較明顯，“柔韌性好的，比如從小練舞、學跆拳道的，輕輕鬆鬆拿滿分，但一些柔韌性不好的，要提高成績，就要花更多的時間。”

羅明説，坐位體前屈的成績提高，只能循序漸進。考生在考前每天都要花一些時間來壓腿。“如果間斷，就算是隔了一天，可能就‘回去’了。”

此外，考前一定要先花20分鐘熱身，等出毛毛汗的時候，在同學的幫忙下壓腿，邊往下壓邊吐氣放鬆，手儘量往前伸。趁着韌帶拉開的`時候，進行測試。“熱身與不熱身，成績可以相差三四釐米。”

綁沙袋練跳遠有作用但要選對重量

立定跳遠是最難得分的項目，尤其是對於一些女生來説，這一項可謂是“硬傷”。

　　會考體育訓練後恢復全身痠痛的方法

訓練後放鬆

這裏的放鬆不等於訓練停止，而是低強度的拉伸、慢跑等練習。高強度訓練，會使身體產生大量的乳酸等代謝產物，如果訓練後立即休息，這些代謝產物就會在身體中沉澱，排除速度非常緩慢，就出現了肌肉痠痛等症狀。因此需要低強度的拉伸、慢跑等主動恢復練習加快乳酸等代謝產物的排除和利用。

訓練後按摩

訓練後按摩，能夠加快身體血液循環，提高身體代謝速度。通過對肌肉的按壓，能夠緩解肌肉的疲勞和僵硬，達到恢復的效果。按摩不需要專業的手法，只要控制好力度，對肌肉進行，按壓、揉捏、扣打即可。按摩最好在晚上睡覺前進行。

訓練後營養補充

訓練是為了提高成績，而營養補充是保障。大強度訓練不斷消耗人體內的能量，如果不及時補充，身體機能會出現不同程度的損傷。所以訓練之後要及時補充水、糖份、蛋白質、維生素、礦物質等身體損耗的能量。正確的時間補充營養同樣重要，一般在訓練30分鐘後進行水分的補充，1小時之後再進餐。掌握好時間和量是提高訓練成績的關鍵。

充足的睡眠：

大強度的訓練消耗身體機能，這種消耗身體可自行恢復，大部分恢復的過程是在身體休息的時間內進行，因此保持充足的睡眠非常重要。睡眠過程中，身體消耗處在最低水平，身體激素能夠刺激身體恢復速度，為下一堂訓練課打好基礎。