會考體育考前注意事項
會考體育考前應該做什麼,其實以正常心應對才最有可能出奇制勝,下面小編為你帶來的會考體育考前注意事項,希望你喜歡。
體育考試前的注意事項(1)考試之前切記大運動量盲目訓練,要根據考試的要求多做項目的完整練習,比如籃球繞標、1000米跑等等。
(2)不要籃球比賽或足球比賽,不做過大幅度的動作,避免受傷。
(3)飲食上注意,添加衣服及時,避免感冒等小疾病。
(4)考試當天要輕裝上陣,沒有心理包袱。
(5)備好合適的'鞋子與服裝。(鞋子應兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)對於鞋子最好備上兩雙,一雙籃球鞋,一雙跑步鞋,要提前適應。服裝着校服即可,在耐久跑項目中,建議大家穿着短褲進行。不要忘記備上外套,以防感冒。
(6)帶好充足的水,不要相信興奮劑或者運動功能性飲料,飲食上注意簡單,切忌空腹和飽腹。
(7)現場做好充分的準備活動,比如拉伸,動作模仿等,每一項前要保持身體的興奮度。
(8)對考試的各項內容和順序做到心中有底,在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。
如何在短時間內大幅度提高成績?僅依靠學校體育課能行嗎着重技術練習。籃球與實心球,包括引體向上在考前的訓練極為重要。剛剛咱們提到籃球與實心球的技巧性很強。比如籃球訓練一週可以提高2-3秒(根據自身的基礎狀態不同有變化),實心球在10天會有2-3米的提高。
狠抓體能訓練。體能訓練就是要針對投擲實心球時所用到的下肢力量(股四頭肌、腓腸肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前鋸肌)、背部力量(背闊肌、斜方肌)、上肢力量(肩帶力量、肱三頭肌)等主要大肌肉羣的訓練,引體向上的上肢力量、腹背力量;仰卧起坐的腹肌力量;1000/800米的耐力速度練習。都要有系統性有規劃性的進行。
依靠學校的體育課有一部分孩子考試滿分是沒有問題的,但大多數都不行。道理很簡單,每一個體育動作的學習都要經過不斷的重複,同時要有一定的方法指導,學校體育課很少能做不到區別對待與單獨指導。北京市體育課一直在嘗試着體育改革,因為現在的體育課只有40分鐘,對於一線體育老師來講,忙於體育課組織,顧不上技術教學,只有少部分的學生能夠在體育課上學習到一些動作方法。所以,小隊伍的教學訓練就凸顯出它的優勢,可以在技術上反覆練習,在運動負荷上根據學員具體情況做到區別對待。建議孩子參加項目興趣班或者有針對性的項目訓練。
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