2016會考體育各項目考前注意要點

2016年會考體育考試已經陸續開始了，會考體育考試總成績1分就可能超越十幾人甚至幾十人，所以，考生們可一定要一分不落的拿下，因此小編針對各考試項目蒐集了一些有關考前準備及考試要點及技巧等，希望能幫助到即將參加考試的學子們，也預祝各位考生在這次體育考試中取得優異的成績。

　　心理準備

告訴孩子，這個標準不高，達到滿分標準並不難，自己能行，進行良好的心理暗示。臨場前多想各項目技術動作、注意要點。裁判員老師可能比較陌生，但要想到他們是為自己服務的，不要緊張。

　　着裝合適

服裝要寬鬆，舒適的運動服，不要出現牛仔褲或現在的孩子流行的什麼小腳褲之類的。鞋子也是一樣，舒適，底軟。襪子是全棉的，吸汗，和鞋子結合緊密。身上不帶飾品或硬物。

　　熟悉項目規則

針對自己要考試的項目，要熟悉其評分標準和考試規則!

　　考前熱身

每個項目開始前，將身體充分的活動開，特別是坐位提前屈，提前將身體伸展開，髖關節、肩關節、手腕關節、腰部、背部等。跳繩和長跑也是，比如跳繩前多蹦幾次啊，活動一下啊，提前讓身體機能動員起來。

　　飲食方面

不需要刻意的注意什麼，畢竟不是專業運動員，只要注意多以下幾點就可以了：

1、考前幾天要早點休息，10點前就要睡覺，注意休息。

2、考前的飲食一定應根據自己平時的習慣，不要吃生冷、辛辣的食物，不要在考試當日突然增加某種食物，避免心理不良影響。考前階段多吃鹼性食物，蔬菜和水果，提高自己機體內鹼儲備，以及含有鹼性電解質的飲料。

3、考試當天一般以易消化的食品為主。不要吃糯米飯，別喝牛奶(牛奶容易使人興奮不起來)，如果是9點半之後的，適當多吃點，一般7成飽;如果下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽;要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。

　　體育考試要點及技巧

　　800米(女)、1000米(男)跑

　　要點及技巧

1.考生參加考試中，首先要注意IC卡的使用操作。同時要注意田徑規則要求，不要從跑道里面超越，避免犯規。起跑時注意電子語音發令的'信號。

2.起跑時聽到“跑”後，沿着彎道圓弧切線方向跑，逐漸跑向內道(第一道)。跑時儘量跑第一道上，一般在領跑速度比較快的時候，可以採用跟隨跑。如果需要超越，儘可能在直道上進行超越，避免跑冤枉路。最後直道是關鍵，必須咬牙衝刺。

3.調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，後半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好。

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　　50米跑

　　要點及技巧

1.考前一星期：慢慢降低運動量，不進行力量強度練習，考試前3天，跑一下，看一下，想一下。每天練完要放鬆，考前不洗熱水澡。飲食儘量要清淡，劇烈運動要取消。

2.考前半小時：熱身切記要慢，不要太快熱完，興奮點來得快，去得也快。動作要充分，也不能過度。

3.考前一分鐘：聽聽槍，跳一跳，跑一跑，望望終點深呼吸。不上場不脱衣。

4.跑鞋不求貴，只要合適，不要穿新鞋。

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　　立定跳遠

　　要點及技巧

1.關於考前訓練，建議考生在考前一週主要以恢復體能為主，運動量不宜過大。可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

2、考試前三天，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

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　　仰卧起坐(女)

　　要點及技巧

1.考前讓身體保持微熱。

2.不可借用肘部撐墊或臀部離墊。

3. 有節奏地做，起身後額部儘量接觸或靠近膝蓋 。

4. 儀器無反應時，勿慌張，及時調整動作姿勢。(如：屈膝角度減小，兩腳稍微分開等。)

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　　考試階段

1.考試階段中，引體向上是一個靠後的項目，因為場地的特殊位置，所以在考試過程中，熱身的全面性很重要。

2.考試過程中，注意身體肌肉與呼吸的結合發力，個與個之間注意節奏的控制，勻速發力，動作必要到位(靜止後，兩臂用力引體，上拉到下頦超過橫槓，測試儀發出“嘀”的響聲為完成一次，直臂懸垂姿勢後繼續引體，動作連貫)。一定要等考試裁判確定已滿分再下杆。

　　考前準備：

1.考前一週適當調節運動量和運動強度，如：每天4-5次的實心球前拋練習。

2.每次練習前養成習慣性的準備操，如：六個關節(踝、膝、髖、肩、肘、腕指)，腰(腹背、體轉)等等。 考生輪考前準備操六個關節及腰腹部必須充分做到位。