會考臨近如何緩解焦慮心理
國中學業水平考試,簡稱“會考”,是檢驗國中在校生是否達到國中學業水平的考試;它是國中畢業證書發放的必要條件,下面是小編精心整理的會考臨近如何緩解焦慮心理,歡迎大家分享。
會考臨近,如何放鬆、緩解焦慮?如何給自己鼓勁,增添自信?
在心理輔導工作室裏,經常會有這樣的九年級學生:
“為什麼很認真考,卻考不好;隨它去,反而就考得好?”“考試總是達不到預期的目標,我覺得自己考不好了”……
其實,這些疑問的背後,呈現出九年級學生較常見的心理狀態:焦慮、緊張,對自我的否定。
雖然對話每個個體,他們的深層原因各不相同,但心理導師老師還是推薦了一種較為普適的方法,緩解情緒心理暗示法。
嘗試積極暗示法
暗示的作用,究竟有多強?記者在現場做了一個實驗:手拿帶有小珠子的細長繩,珠子這頭自然下垂,手保持不動,不搖晃繩子。內心不斷默唸“左右”達1分鐘後,小珠子竟然開始隨之左右擺動。
“心理暗示起到積極的作用,需要不斷地重複,全情投入,積極想象。”心理導師説。
那麼,怎樣的方式才是積極的呢?
你可以先這樣對自己説,“我不要想”,呈現出來的畫面是什麼?是我不要想爸爸。不斷重複這句話後,呈現出來的畫面是什麼?仍然是“爸爸”的影像。因此,“不要”還是起到了負面的作用,並不能消除情緒。因此,積極的暗示是:用肯定句式,不出現“不要”的字眼。
另外,還有幾種方式,你可以嘗試。比如美好藍圖法,想象自己考完之後的美好畫面。還比如”回憶成功法”,也就是“回憶自己之前考得好的時候,不斷對自己説,"我上次也能考好,這次也行"。”
想象以下這些場景
其實,“很多人在考前感到緊張和焦慮,是因為對未知、對不確定的`恐懼。”心理導師説,心理暗示,同樣可以消除這樣的恐懼。
從本月開始,公益中學和豐潭中學的九年級學生,將在課間時間想象這樣的場景:
“明天就要開始美好的會考了。準備好准考證,帶上我那支心愛的筆,它總是給我力量。
清晨起來,伸個美美的懶腰,喝杯牛奶,吃塊麪包,味道太好了。出門走在馬路上,一陣風吹過來,沁人心脾。
路上的行人只要看我一眼的都祝我會考成功,沒有看我的都在心裏為我祈禱成功。
走到考場外面,我有點緊張,於是深呼吸三次,走進考場,找到我的位置坐下。
今天的老師一個都不認識,但都很可愛的樣子。
卷子發下來了。我想起一個年輕的奧運冠軍叫朱啟南,他説:我不可能打滿環,但我必須打好每一環。會考總分是570分,我不可能拿滿分,但我必須拿到最高分。
於是我瀏覽一遍卷子,先易後難,把簡單的題目挑出來立刻答完。碰到太難的題目,我就想起一句話:人生要學會放棄。我果斷地把它放棄。
答完基礎題後,還有時間再去攻克這些太難的題目。
答完卷子,我仔細檢查了1遍,時間就到了。交完卷子,走出考場,我又想起一個偉大的詩人,叫徐志摩。他説過:立刻消失在人羣中。於是我立刻消失。
到了家後,我與家人已達成高度默契。我們不需要語言交流,一個眼神就知道什麼事情發生了。晚餐端上來,我美美地吃七分飽,不吃油膩食品。
吃完後走進書房,想想明天要考的基本內容。想完後我就進入甜蜜的夢鄉,夢見會考成功,夢想實現。”
最後,心理導師還給九年級學生推薦了幾部電影,如《三傻大鬧寶萊塢》、《阿基拉瓶子游戲》和《當幸福來敲門》等,“學生們可以從中有所感悟,調適心態。”
-
八年級《新時代好少年》優秀觀後感
當品味完一部作品後,從中我們可以吸收新的思想,是時候抽出時間寫寫觀後感了。可是觀後感怎麼寫才合適呢?以下是小編幫大家整理的八年級《新時代好少年》優秀觀後感,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。八年級《新時代好少年》優秀觀後感16月9日晚上,我懷着期待...
-
《點點星光》觀後感(通用11篇)
看完一部影視作品以後,這次觀看讓你心中有什麼感想呢?這時候,最關鍵的觀後感怎麼能落下!那麼我們如何去寫觀後感呢?以下是小編收集整理的《點點星光》觀後感,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。《點點星光》觀後感篇1“點點星光——點亮夢想的夜空。”電影《點點星光》以花...
-
路遙《平凡的世界》讀後感
當細細地品讀完一本名著後,相信大家的收穫肯定不少,記錄下來很重要哦,一起來寫一篇讀後感吧。想必許多人都在為如何寫好讀後感而煩惱吧,以下是小編幫大家整理的路遙《平凡的世界》讀後感,歡迎大家分享。路遙《平凡的世界》讀後感篇1天已黑,一看時間已是10點了,放下手...
-
一年級可愛的動物教學設計模板(精選9篇)
作為一名默默奉獻的教育工作者,可能需要進行教學設計編寫工作,教學設計一般包括教學目標、教學重難點、教學方法、教學步驟與時間分配等環節。那麼問題來了,教學設計應該怎麼寫?下面是小編幫大家整理的一年級可愛的動物教學設計模板(精選9篇),供大家參考借鑑,希望可以...