會考生緩解考前焦慮

眼下正是中、大學聯考衝刺的最後階段，各大醫院的心理門診因焦慮、緊張出現心理障礙的中學生明顯增多。

康菲特青少年成長中心心理專家李春玲老師提醒大家。大考當前，出現緊張情緒是身體的一種應激機制，適度有利於孩子發揮。但是如果緊張到出現頭疼、肚子疼、失眠、厭學等就過了。

考前一個月是心態的`訓練，自信很重要。聽音樂、跑步、寫日記、與親友聊天等都是學生緩解壓力的好辦法。

早上起牀後，對鏡微笑，説出自己的一個優點，積極暗示能增強自信。同學之間還可做優點轟炸遊戲，五六個人為一組，每個人輪流説出一名同學的三個優點。別小看這個心理遊戲，能一定程度上滿足自尊需求、建立自信心。

感覺特別焦慮時可以做肌肉緊繃放鬆訓練來放鬆身體，平靜大腦。具體方法：突然握拳，然後慢慢鬆開；手臂上舉，然後慢慢放下；頭儘量下低，然後慢慢復原；儘量後仰，然後慢慢復原從頭部開始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然後放鬆，每次練習10-15分鐘。

對家長來説，考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已經夠緊張了，父母如果喋喋不休、走路輕手輕腳，甚至急得抹眼淚等於是把他們往焦慮的深淵再踹一腳。李春玲説，孩子的學習狀態、成績已經趨於穩定，不可能在考前一個月扭轉乾坤，家長跟着一起焦慮不僅於事無補還添亂。另外，進考場前是考生最緊張的時候，家長可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖，咀嚼動作可以克服一定程度的焦慮。