會考生午睡時間最好不要超過40分鐘
除了飲食,考生合理安排好自己的作息時間也尤為重要。鄭州市第三人民醫院神經內科主任王繼立醫生説,考生睡眠時間過長過短均不宜,特別是午睡不要超過40分鐘,這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力。
面對考試,考生要放鬆,不要起早貪黑複習,也不要為了保持精力,刻意提前休息。考生應按平常的.作息時間按時睡覺,一般晚上11點就寢,早晨6點鐘起牀,午休時間半個小時即可,不要超過40分鐘。
因為休息時間太長,就進入深睡眠狀態,起牀後,感到全身發軟,精神疲乏,達不到休息的效果。有些考生由於緊張,容易失眠,這時不要服用藥物,家長可給孩子喝杯牛奶,讓孩子看會兒雜誌,也可跟孩子聊幾分鐘,內容不要涉及考試,讓孩子在寬鬆的環境中入睡。
同時,臨睡前不要進行運動,以免運動後興奮而影響休息。鍛鍊的最佳時間是下午的4-6點,這是人體生理功能最好的時候,鍛鍊身體能夠起到事半功倍的效果。如果考生想要鍛鍊可退而求其次,選在晚上9-10點左右。
家長對考生的關心要適度
王繼立還奉勸廣大考生家長:要以平常心度過這個時期,不要對孩子過於關心,以免加重孩子的焦慮情緒,影響考生休息。不要給孩子過多的關注,會給孩子造成更大的壓力;不要在孩子面前張口閉口都是考試,這樣的話會使孩子精神緊張;同時要避免家庭瑣事幹擾孩子,分散孩子的精力。
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