盤點影響大學聯考成績的情緒“七宗罪”

高三的壓力是很大的。很多時候，我們會表現地很浮躁，心情不爽，表面上看是在鬧脾氣，過去就好了，但事實上可能對你的學習狀態都造成了影響。所以，小編今天把這影響我們的情緒“七宗罪”都理了理，檢查下自己有沒有落入圈套啊!

sin1 焦慮：考不好怎麼辦啊?

學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

同學們考試焦慮體現在對考分的過分看重，説到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由於羣體效應，分數是衡量你學習情況的最重要標準。二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

未來對於每一個人來説都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患。

不妨採用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。

sin2 懷疑：我怎麼這麼笨啊!

一些同學由於付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由於沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中説：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上説，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

1.對自己有一個客觀、全面的評價。

2.善於將成功歸結為自己的能力。

3.體驗內心的喜悦感和成就感，要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力。

4.不妨制定階段性目標。

5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

6.增強自信心。

7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對於成功同樣是必要的。

sin3 自閉：我不願意和他們説話

有許多同學因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在於人與人之間彼此立場、觀點的差異。

為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常説的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。

當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關係。

sin4 分心：完了，這節課又白上了，啥也沒聽進去

中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重複、枯燥;否定注意對象的價值導致放棄努力;還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。

“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由於個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，儘快着手按已定的'複習計劃學習。第三步，繼續學習，直到完成。

明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

sin5 抱怨：怎麼天天考試啊?

到了三年級，兩天一小考，五天一大考的情況時有發生。面對頻率如此之高的考試年，很多學生採取了消極負面的情緒對待。一旦情緒產生，想要考得好，那就有點困難了。另外，大家對考試的作用不清晰，考試不是為了給你排個名或者給你個分數，關鍵還是在幫你查漏補缺啊!你和名次和成績較什麼勁啊，要和錯題漏洞死磕到底!

與其説如何對付考試，還不如説如何對付考後的錯題。分析每次試卷上的錯點，是什麼原因導致的，認真整理錯題集，舉一反三，完全吃透。遇到實在是不懂的，那就找幫助，老師、同學都是你可以求助的對象。

sin6 鬱悶：我的成績就是不好

真正面對大考前，我們不主張搞題海戰術，但適當的備考複習還是需要的。有些同學由於幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產生苦悶自卑的心理。

欲勝人，先勝己。複習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?

第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有複習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題太難。

第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取在大考時發揮出自己的最高水平。

sin7 緊張：不行啊!我太緊張啦!

隨着會考、大學聯考的步步臨近，同學們進入到緊張的複習備考狀態，你追我趕，於是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情(快樂心情、心情故事、心情日記)緊張。對此，同學們自己必須學會緩減心理壓力。

心理研究發現，保持適度的心理壓力有利於大學聯考複習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情;沒有壓力，也不利於學習效率的提高。所以，考生必須學會調節自身的心理壓力。

首先，我們應當認識到，隨着考試臨近，同學們抓緊時間複習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。

其次，要在老師的指導下制定自己的複習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟着別人跑。要把平時當考時，考時當平時，儘量以平靜的心情來複習備考。

再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬鬆友愛的氛圍中複習，會收到更好的效果。