考研衝刺複習階段常見的睡眠問題

對於考研同學來説，除了吃飯、學習，考研同學每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。小編為大家精心準備了研衝刺複習睡眠問題解決方法，歡迎大家前來閲讀。

　　考研衝刺複習常見四大睡眠問題

1.什麼是睡眠?

近年來的現代醫學研究認為：睡眠是人的本能，是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡眠時人腦只是換了一種工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復;而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高生產能力的保證。

2.我們需要多少時間睡眠?

我們需要多久的睡眠時間?每個人都會有不同的需求，不過“保證7~8小時的睡眠時間是最好的”這句話想必大家是經常聽到的。那我們能不能少睡一會兒，但還能保證精神飽滿、身體健康呢?事實上，這個問題也是因人、因年齡而異的，新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。但老年人的睡眠經常少到6小時。這是一種普遍的説法，但具體到每個人，差異就更大了。我們觀察新生兒的時候就發現孩子的巨大差異，有的很興奮，睡一會兒就醒來了，有的則需要睡很長時間。日常生活中，我們也發現很多人在睡了10個小時起牀，仍然覺得疲倦;而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健康也有着重要的影響。所以，提高自己的睡眠質量，便是縮短睡眠時間的第一條祕方。我們身邊也有很多精力旺盛的人士，由於注意鍛鍊、調整飲食，每天睡眠時間不多，也能夠精神矍鑠，所以，睡多少時間是要根據每個人的特點來決定的。像上文中提到的幾個同學，他們有的每天睡六個小時就可以，但有的可能就需要更多一些的睡眠，才能保證良好的精神狀態。

3.睡眠對我們的影響有多大?

睡眠作為人類的本能，具有非常重要的作用，它保證有機體的正常運轉，是人類有效活動的基礎，它能夠使全身放鬆、恢復體力、減輕壓力、使注意力保持集中、增強記憶力與協調力。睡眠不足或是睡眠太多都會對我們的健康產生影響。對於正在發育成熟的青年人尤其是在校大學生來説，很重要的一個方面就是對身體健康和學習狀態的影響。長期睡眠不足可導致身體素質下降、精神面貌低迷、學習效率嚴重降低、也會產生一系列的情緒問題，如悲傷、焦慮、抑鬱、煩躁、易怒等。睡得太多或是生活沒有規律，也會導致身體無力、常感到疲乏、無法集中注意力等問題的出現。

4、考研學生中常見的睡眠問題

考研同學由於面臨多方面的壓力，很容易出現各種睡眠問題。一般來説，在學校的日常諮詢工作中，進入九月份就開始有考研學生因睡眠的問題到心理諮詢指導中心求助，十月份、十一月份以後人數會呈逐漸上升的趨勢。其中比較常見的有：

1.入睡困難：表現在到了入睡時間卻不能很快進入睡眠狀態，需要花費很長時間才能入睡，雖有睏意，卻常有要入睡卻無法入睡之間的交互矛盾心情，在牀上輾轉反側、思維興奮、感覺非常痛苦。上文中的王小小同學就屬於這種情況。

2.早醒：主要表現是比預定時間提前醒來，雖感到十分疲倦，醒來後卻無法繼續入睡。像文章中的王剛同學就是如此。

3.睡眠淺：常感覺在似睡非睡的狀態，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來後也能再次入睡，卻像是沒有睡着，一直狀態比較模糊。

4.多夢：表現在睡醒後發現自己一直在做夢，好像一直沒有停止，對一些夢境還能有清晰的記憶，感覺比較疲勞，沒有休息的感覺。

大多數考研學生的睡眠問題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內心體驗非常痛苦。他們通常會尋求各種各樣有利於睡眠的方法。一般而言，多數睡眠問題都能通過自己的主動調節而得到解決，只有極少部分同學會演變成比較嚴重的睡眠障礙。絕大多數的睡眠問題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當然也不排除一些睡眠問題的出現有生理或疾病的影響，所以，當考研同學出現這些症狀時，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質下降、營養不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。

心理因素在睡眠問題中的作用很大，我國古代中醫學《景嶽全書·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”“神”就是現在所説的心理活動。睡眠出現問題不僅是生理失調，也是心理失調，心理因素在其發生、發展中起着重要作用。考研學生的心理因素主要有以下幾個方面：

一是壓力過大，隨着考試時間的臨近，很多學生會逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔心自己不能按時複習完，擔心自己學得不夠好，擔心考不上怎麼辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調節，可能就會影響到睡眠。

二是易受外界各種因素的影響，產生情緒波動。由於緊張的學習、持續性的壓力刺激，每個同學的心理資源都超負荷地運轉，應對外界變化的能力受到限制，可能就會在出現困難時感到手足無措，反映在睡眠上就會很容易受到干擾。

三是存在攀比心理。同班同學或是同宿舍同學可能會報考同樣的學校或專業，無形之中的競爭壓可能會導致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態，思緒太多，對比太多等，易出現睡眠問題。

四是遇到突發事件的'影響。有的考研同學突然遭遇家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習室被佔等事件時受到影響，長時間不能擺脱也會出現睡眠方面的困擾。

5、為考研學子的睡眠支招

既然睡眠對於每個考研學生都有重要的影響，而且由於考研學生面臨的困難很容易導致睡眠問題的出現，那麼，如何調節自己，更好地預防和處理睡眠方面的問題呢?

首先，不要對睡眠給與過多的關注。睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規律和特點，作為高級生命個體的我們具有十分強大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

二要綜合調整自己的生活學習安排。考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰。要保證良好的戰鬥力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的複習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬不要在營養、體育鍛鍊方面吝嗇，這些平時的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

第三，面對考研要樹立平和的心態。睡眠常常成為我們臨考狀態的體温計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、複習中的人際關係緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現。或許同學自己不能察覺，但大量的諮詢實踐及理論都説明睡眠問題通常都是其他問題的表現形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致捨本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和麪對的困難，爭取做到對症下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

第四，遇到困難尋求多途徑解決。如果睡眠問題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發揮自己的主動性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學溝通協調彼此都能接受的作息時間，主動向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學傾訴，向他人徵求好的建議和意見，等等。

第五，必要的時候也可以到所在學校的心理諮詢部門求助。所有的高等院校都已經安排了專業人員從事大學生的心理健康工作，同學們要主動利用學校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!

　　考研初試如何在生活過程中減壓

運動不宜太劇烈，勞逸結合就好

在這個階段，最好不要參加大運動量的活動，可以選擇一些無需花費太多時間精可以達到鍛鍊效果的運動方式，勞逸結合。比如早晚在宿舍裏做俯卧撐、仰卧起坐，舉啞鈴，做廣播體操、眼保健操，在宿舍樓或教學樓來回爬樓梯等。有條件的可以去游泳館游泳、蒸桑拿，這也是很好的舒緩身心的方法。

慢跑也是本階段一個很好的鍛鍊項目。慢跑對時間和場地的要求不高，但對改善耐力、均衡呼吸、調節穩定情緒都非常有幫助，室外運動還能提高身體對温差變化和各種惡劣天氣的適應能力，同時還能考驗堅持到底的意志力。室外運動要注意一點，在正式運動之前一定要做好熱身準備，讓身體慢慢適應室外天氣狀況，要不然在劇烈運動過程中把寒冷的空氣呼吸進肺裏是很難受的，甚至會影響到當天的複習。

另外，每天晚上洗一個熱水澡，或者用熱水泡腳等，也能促進身體的血液循環，鬆弛整天繃緊的神經，對於緩解身心壓力都是有好處的。如果有同學長年堅持洗冷水浴，這時候也不要放棄，繼續堅持下去，對身體和意志都是非常好的鍛鍊。在冬天用冷水洗臉刷牙，對身體也是一種良性刺激，是一種健康的生活習慣。睡前適當運動還能提高睡眠效果。冬季北方高校一般會供暖，室內外温差較大，在室內學習的時候，衣服不要穿得過厚，裹得太嚴實，因為這樣容易減弱身體對氣温變化的適應能力。考場的環境和氣温可能會不同於你平時學習的條件，一旦有變化，我們應該有能力迅速適應它。

在生活過程中隨時減壓

在這個階段，除了運動，還有一些簡單易行、行之有效的減壓方法。

每天飯後找個清靜優美的地方散散步，專心數數沿途你發現了多少美的事物，然後從一天的學習中總結出一條你自認為最成功的經驗，回去記下來，積少成多，你會很有成就感。

在頭腦發脹或精神渙散的時候，找個牆壁去倒立一分鐘，你馬上你就會興奮起來，因為你給大腦好好補充了一次氧氣。

哭是一種最好的發泄方式，當你感覺壓力巨大的時候，就去找個地方大哭一場，哭完渾身上下就如同卸下了一副沉重的膽子，身心輕快，這時你會很快重燃鬥志，奔回教室專心複習。考研是個非常時期，不要矜持，想哭就哭，哭不是示弱，而是減壓方法。

如果在家裏複習，還可以通過做些力所能及的家務勞動來減壓。比如抽空下廚做做飯，接觸一下真實的生活，能夠緩解每天苦戰題海的壓力。做飯是一門藝術，如果説學習多是用左腦進行邏輯思考的話，那麼做飯更多的是用右腦去感悟，因此對放鬆身心也很有幫助。

大考將至，有些同學會突然產生一些莫名的焦躁、沮喪、惆悵或孤獨的感覺。這時候，可以來個突破常規的舉動，如破費一點，買一件一直想擁有的東西，或者改變一下發型，換換心情，也許回到教室你會感覺煥然一新。

　　考研複習需要警惕的壞習慣

拖延

如今，拖延症已經成了一種"國民症候"，幾乎人人難逃。每當任務完成不了的時候，你可以毫不避諱地承認自己犯了拖延症，甚至還以此為樂，相互打趣，並不將它放在心上--反正人人都拖延，我拖延一下也沒什麼。殊不知，這本身就是一種非常危險的思想，會誘惑你滑向一拖到底的深淵，這正是威脅考研成功、需要考研人重視並改正的頭號壞習慣。

意志不堅定

年輕人的羣體，容易犯一種通病--迷茫，尤其是站在青春尾巴上、面臨着人生十字路口的大學畢業生。考研這是這個十字路口上多個選擇中的一個，有人很堅定，有人卻搖擺。要知道，癥結不至於你選哪個，而在於你選了哪個就要認定它，無怨無悔，這樣才能一路走到底，走出點成就來。意志不堅定、總是左右搖擺的人，很難走到最後。

任性無計劃

有的小夥伴生活得比較隨性，對於人生路上的種種難題，看得很開，生活很是恣意瀟灑。要知道，人生路上，總有一些事情是值得你紮下心來、剎住性子去認真應對的。考研路並非你想象得那麼一番風順，一路要披荊斬棘，攻克許多堡壘，必須要制定計劃才行。如果總是由着自己的性子走哪兒算哪兒，註定會輸給那些有嚴格計劃、不停奔跑的人。

不懂也不問

考研不同於大學聯考和期末考，它在很大意義上是一場單打獨鬥，身邊能找到和你報考同一學校同一專業的人很少，所以在複習之路上遇到了問題也往往不知道問誰。甚至有一些小夥伴天生不愛問人，遇到克服不了的難題寧肯繞道走。這是非常不好的壞習慣，不僅容易養成畏難情緒，而且會為你的考研不斷減分，甚至可能走上下坡路，無法回頭。

如果你也有這些壞習慣，那麼聽作者一句勸：從此可改了吧!要知道壞習慣的力量會是非常可怕的，它會在不知不覺中腐蝕你的意志，削減你的資本，導致你跌入深淵。希望小研苞們能警惕喲!

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