《深度改變》讀後感
當看完一本著作後,大家心中一定有不少感悟,何不寫一篇讀後感記錄下呢?那麼讀後感到底應該怎麼寫呢?下面是小編為大家整理的《深度改變》讀後感,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。
同事小芳以前是個一百五十斤的大胖妞,穿衣服不好看,她常把減肥放在嘴上,可就是不付諸行動。近來幾個月不見,再見小芳時,她已經瘦了二十多斤,身材比以前苗條很多,五官也精緻了。
問起原因,小芳説自己下了狠心,每天堅持跑步至少半個小時,從來沒吃過一頓飽飯。她老公是監督員,若是沒有完成目標,就罰一百塊錢。
現在小芳已經養成了每天鍛鍊的習慣,不再需要老公監督了。她這就是從自控外加干擾到自律的鮮活案例。
《深度改變》就是這樣一本關於自控、自律,最後實現自由的書籍。這本書告訴我們每個人都可以通過自控,找回無形中被消耗的精力,更好地掌控自己的工作和生活。
這本書的作者是澤陽,個人發展學會專家合夥人,自控力school創始人。書中的很多觀點和方法都是作者親自踐行得來的,對我們很有指導意義。
一、什麼是自控力?
自控力是一個人控制自己慾望、情緒與注意力的能力。它是一項稀缺、易損耗的資源,要想踐行自控力,就需要“兩條腿”一起走(認知升級和行為訓練。)
也就是説,自控力需要我們在轉變觀念的基礎上,多付諸實踐,調整深化認識,總結經驗,逐漸將其轉化為內在習慣。
比如,小芳減肥,首先她自己覺悟,並在老公的監督下實行減肥計劃,在減肥的過程中,小芳體驗到運動的樂趣和瘦身後的快樂,漸漸不再需要外力干預,減肥成了自己的習慣。
總之,自控力就是一個通過與自己協作,同時兑現目標或價值,繼而從內往外深度改變的動態過程。
二、關於自控力,應該注意的幾點
自控力是一種有限的寶貴資源,得省着點用。一個人的自控力是有限的,生活中無法做到方方面面自控,需要我們找準目標。
找到目標的三個錦囊:
1.從核心價值觀入手,讓自己自覺做事
所謂的“核心價值觀”就是你願意做的,而且做的時候感覺動力滿滿。比如,奧巴馬為了做女兒的好榜樣,戒掉了煙癮。
2.從習慣入手,讓自己找到節奏感,學會自律
現在生活工作壓力很大,與其培養一個新習慣,不如從本來的習慣入手,這會讓改變不那麼劇烈,也是“阻力最小之路”。
比如,你可以通過調整作息時間,去做一些更有意義的事情,這樣可以讓時間更有效。
3.找到一個羣體自控環境,幫助自己自控
一個人走,走着走着就散了。一羣人走,才能更長遠。現在的很多社羣,每天打卡,成員之間互相鼓勵監督,就是通過環境的影響,實現自我控制,成為更好的自己。
關於自控與壓力:
自控,也需要走中道,擁有適度的壓力。自控就像彈琴,琴絃鬆緊適中,才能彈奏出美妙的音樂。自控力也是有代價的,集中注意力、疏解情緒剋制慾望等這些活動都會耗費能量。壓力過大會影響身體健康,所以自控太弱需要緊一點,自控太強需要鬆一點,走“中道”。
生活中,很多人過分強迫自己去做一些事情,超過了個人的自控能力,自控就會變成失控,越強迫越糟糕。正確的做法是該自控自控,該享樂享樂,一個不會享樂、放鬆的人,也一定做不到有效的自控。古人的“勞逸結合”“見縫插針”説的就是不要一味自控,也不要安於享樂。
三、提升自控力的方法,幫你實現深度改變
1.越瞭解自己,越容易改變
提高自控力的'最有效途徑,首先是弄清楚自己如何失控,為何失控。只有抓住了自我的脈搏,才能喚醒自我意識,先知先覺,清醒面對自己的選擇。並且樂意做相關的記錄。
2.與情緒化敵為友
情緒不是敵人,而是朋友。紓解情緒的有效方式有很多,比如:
面對錯誤和不良情緒,學會自我諒解;
區分虛假獎勵和有效的真實獎勵;
酗酒、瘋狂購物、暴飲暴食等這些都是虛假獎勵,不是真正的快樂。而參加體育鍛鍊、靜坐、閲讀、與家人朋友相處等都是真實獎勵,有助於我們緩解壓力。
每當我情緒煩躁不安時,會聽一些舒緩的音樂,眺望遠方的天空,閉目養神片刻,慢慢地調節情緒。
3.專注力越強,改變自然而然
在這裏需要注意一個問題,我們日常接觸的兩個圈子是關注圈和影響圈。影視作品、新聞等都屬於關注圈,而我們可以直接或間接影響的部分則是影響圈。比如學習、健康等。
我們應該把主要精力放在影響圈,改變能改變的,不斷拓寬人生。但事實是我們的精力常被關注圈吸引。每天的娛樂八卦,某音小視頻佔據大量時間,僅消遣而已。
除此之外,書中還介紹了其他一些提升自控力的方法,這些方法需要敞開心扉,接納一個真實的自己,只有坦然面對自己的得與失,才能對症下藥。
《深度改變》這本書其實是以自控力為着眼點,層層深入,循序漸進,由自控到自律,因為只有做好了自控,自律就不是空談,一個自律的人,才懂得自由的真諦。
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