會考體育女生實心球

實心球是第二類項目中一個，但是很多同學們會選擇這一項目，選擇這個每個項目也要根據自己身體條件來選擇，這樣拿滿分的機率會大一些。下面小編為你帶來的會考體育女生實心球，希望你喜歡。

　　實心球有哪些得分技巧

1、原地正面雙手頭上前拋實心球

(1)項目解析

主要考察綜合身體素質和投擲技術。決定性因素是爆發力(力量*速度)，並且兼有柔韌性和身體的協調性。

決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的`弧度要適宜。

(2)規則

實心球的學名叫做：原地正面雙手頭上前拋實心球，這就説明規則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。

2、動作方法

(1)持球

無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的後側下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護於實心球底部。另外一種持球方式是四指衝前，拇指衝下。

(2)站位與準備姿勢

站位的正確與否將直接影響技術的發揮，因此，站位要正確。兩腳前後站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠後，後腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好後，雙臂伸直放鬆，身體重心後移，同時髖關節向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關節儘可能後伸，手臂在發力前應向頭後遠端送，以加大做功半徑。肘關節微曲放鬆。這個動作用專業術語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關節從下肢到上肢依次在前，把器械放最後。

(3)最後用力

包括“送”” “揮打”兩個動作。

“送”：蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關節為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最後運用拇指、食指、中指用力將球拋出。

(4)球出手後身體緩衝

如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區，所以要進行身體緩衝，球出手以後迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進投擲區也是判斷是否用力或者用力程度，練習時一定充分利用投擲線的作用)

(5)呼吸方式

在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預加速前要長吸一口氣，預加速時屏住呼吸，最後用力時猛呼，並伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)

3、動作要點

持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點要早。

4、易犯錯誤及糾正方法

●低頭含胸

糾正：看前上方某一標誌物

●出手點低&過晚

糾正：在投擲前方設置障礙

●以肘關節為軸投擲

糾正：徒手模仿肩關節為軸

5、常規練習方法

主要的練習方法有兩種：一是徒手模仿投擲動作，二是利用啞鈴力量練習。

　　實心球的訓練方法

握球和持球：握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

預備姿勢：兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再拋出去。

預擺：預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

最後用力：最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕。