會考體育實心球項目考試規則

每年臨近會考體育，中國各個地區都會制定不同的評分標準，下面是本站小編整理的會考體育實心球項目規則，歡迎閲讀借鑑,希望能幫到你!

　　會考體育實心球項目考試規則

1.場地器材規格及設置要求

在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4米，長度不少於20米，並有明顯的區域標誌線。場地中應設置6分、7分、8分、9分和10分的標識線，標識線長度至少與投擲區同寬，使考生和考務員能夠做出清晰的判斷。

考試用球的重量為2kg，表面材質為橡膠。

2.考試操作規範及要求

考務員將考生帶至考試場地，考試開始後，考生站在投擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍後仰，原地用力把球向前方擲出，球出手前，考生的雙腳不能移動;球出手的同時，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線;球落地後，丈量員必須馬上做出準確判斷並進行丈量。丈量距離為投擲線後沿至球着地點後沿之間的垂直距離。

每人投擲3次，每次都必須丈量並如實記錄;記錄以米為單位，取一位小數;考生的最終成績以其中成績最好的一次為準。

犯規者當次成績無效。三次均無成績者，只能增加一次投擲機會，仍然犯規者，考生該項成績為零。

3.考生以下行為屬於犯規行為

投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面;

球出手前有助跑動作;

投擲過程中雙腳同時離地。

　　備戰2017會考體育：實心球項目訓練方法

一提到實心球的訓練，可以説百感交集，多年來對實心球教學花了比較多的心血，研究過很多同學投實心球的動作，有些孩子投實心球相差滿分在5-10公分始終提高不上去，有些始終在滿分線徘徊，讓家長忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很沒有力氣，但是實心球能投到滿分，還有些孩子挺壯實的，身高也高，但是實心球始終投不遠，徘徊在8米左右等等現象。這一系列現象的出現，主要弊端會影響孩子鍛鍊的積極性讓孩子失去信心，出現這些情況我建議家長最好找學校體育老師單獨給你的孩子孩子進行動作的糾正，為什麼要單獨，因為在體育課上學生太多，不可能專門關注一個孩子，況且體育課還有專門的教學進程。這些現象都要一個有經驗的老師做出準確的判斷，主要問題出現在那兒，然後制定一套有針對性的訓練方法，孩子的`進步就會有一個很大的提高。

1、握球和持球

握球的方法：一兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定，這是常規的握球方法，教課書裏都是如此寫，學校教學一般都用這個方法，我個人認為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。二我在教學過程中針對上肢力量不足的同學，創新了一種虎口相對的握球方法，這種方法優點在手臂伸得更直，出手點更高，揮臂更快更有力，缺點是有些女同學手小，容易打滑，這兩年很多學校體育老師也在使用這個方法。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放鬆;

②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5輔助練習

上肢力量，家裏有啞鈴或槓鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據孩子的能力來調整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯卧撐，每天3組。腰腹力量練習，主要做仰卧起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據孩子的自身能力，適當加一定的量，循序漸進的練習。